تعرف على فوائد وأضرار العادة السرية قبل النوم. اكتشف أيضًا كيفية التوقف عن العادة السرية اليومية قبل النوم.
غالبًا ما يبدو النوم بعيد المنال في عالم اليوم سريع الخطى، مما يتركنا قلقين ومرهقين. يلجأ العديد من الأشخاص إلى أساليب مختلفة للحصول على راحة أفضل، ومن العادات التي لفتت الانتباه لقدرتها على المساعدة في النوم هي العادة السرية قبل النوم. لكن هل يساعد ذلك أم أنه يأتي بنتائج عكسية؟ نحن على وشك أن نأخذ هذه القضية بشكل أعمق. ستساعدنا هذه المدونة في شرح ما يقوله العلم عن تأثير العادة السرية قبل النوم: ما هي الفوائد التي قد تكون هناك، ولكن أيضا بعض العيوب. وأخيرًا، كيفية الوقاية أو التوقف إذا كنت معتادًا على العادة السرية اليومية.
ما هو الاستمناء؟
الاستمناء، والذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى النشوة الجنسية، هو التحفيز الذاتي للأعضاء التناسلية من أجل المتعة الجنسية. وفي جميع الفئات العمرية والثقافات، يعد هذا سلوكًا طبيعيًا ونموذجيًا تمامًا. يعد إطلاق الإندورفين، والذي يشار إليه أحيانًا بهرمونات “الشعور بالسعادة”، أحد التأثيرات الجسدية والنفسية للاستمناء.
من بين 5865 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 14 و94 عامًا شاركوا في المسح الوطني لسلوك الصحة الجنسية لعام 2009 (NSSHB)ما يقرب من نصف الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 59 عامًا، و 43٪ من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا و 60 و 69 عامًا، و 28٪ من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا أبلغوا عن ممارسة العادة السرية بمفردهم في الشهر السابق. يتم إثارة غالبية أجهزة الجسم أثناء ممارسة العادة السرية، مما يسبب أيضًا تغيرات هرمونية مؤقتة وإطلاق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا.
بالرغم من الاستمناء عادة ما يُنظر إليه على أنه جانب صحي وطبيعي للتعبير الجنسي، وتختلف تأثيراته مع الوقت والتكرار. العادة السرية قبل النوم كما أثار تساؤلات في أذهان الكثيرين فيما يتعلق بنوعية النوم والمزاج والصحة بشكل عام. دعونا نحقق في الأمر ونرى ما إذا كان هذا السلوك قد يكون له أي عواقب سلبية.
العلم وراء الاستمناء قبل النوم
فهم كيف العادة السرية قبل النوم وتأثيرها على أنظمة النوم في الجسم أمر بالغ الأهمية قبل الخوض في فوائدها وعيوبها. أثناء الإطلاق الجنسي، يمر الجسم بعملية معقدة، حيث تحدث التغييرات الأكثر أهمية بعد هزة الجماع. يتأثر النوم بهذه التغييرات.
يفرز الجسم مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية العصبية، مثل الإندورفين والدوبامين والأوكسيتوسين والبرولاكتين، عندما يقوم الشخص العادة السرية قبل النوم. كل هذه الأمور ضرورية لتعزيز الاسترخاء، وخفض مستويات التوتر، وإعداد الجسم للنوم. دعونا تشريح الهرمونات وتأثيراتها:
- الاندورفين: الإندورفين هو محسن المزاج الطبيعي للجسم ومسكن الألم. أنها تجعلك تشعر بالسعادة وتعزز الاسترخاء.
- الدوبامين: هذا هو “هرمون المتعة”، وهو ضروري لتوليد السعادة والمتعة.
- الأوكسيتوسين: “هرمون الحب” يخلق الشعور بالهدوء والترابط مع الآخرين.
- البرولاكتين يتم إطلاقه بعد هزة الجماع وقد ثبت أنه يسبب النعاس، مما يؤدي إلى راحة أكثر هدوءًا.
مع كل هذه التغيرات الهرمونية، فلا عجب أن يجد بعض الناس العادة السرية قبل النوم لتكون مقدمة جيدة للنوم.
فوائد العادة السرية قبل النوم
1. يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر
ومن أهم فوائد العادة السرية قبل النوم هو الاسترخاء والتخلص من التوتر الذي يمكن أن يخلقه. يمكن أن يخلق هرمون الإندورفين والأوكسيتوسين، الذي يتم إطلاقه بعد النشوة الجنسية، شعورًا بالهدوء، وبالتالي يقلل من القلق ويصفي العقل. قد يُسهِّل ذلك التخلص من مخاوف النهار والاستمتاع بليلة مريحة جيدة.
2. تحسين جودة النوم
الاستمناء قبل النوم يساعد الكثير من الأشخاص على النوم بسرعة أكبر والحصول على نوم أعمق وأكثر تجديدًا. بعد هزة الجماع، يتم إطلاق البرولاكتين، مما يعزز النعاس والاسترخاء. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم المرتبطة بالقلق، العادة السرية قبل النوم وبالتالي فهو مساعد طبيعي للنوم.
كشفت دراسة وجدت في مجلة الطب الجنسي أن هزات الجماع تزيد من مستويات البرولاكتين. من المعروف أن هذا الهرمون يساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع والحصول على فترات نوم أطول. وأشار التقرير إلى أنه إذا الاستمناء قبل النوم كما هو مطبق، فإن اضطرابات النوم لدى الأفراد ستقابل على الأرجح براحة متسقة وعالية الجودة.
3. يزيد الدورة الدموية ويخفف من توتر العضلات
الاستمناء قبل النوم يمكن أن يحسن تدفق الدم ويريح العضلات. يشعر معظم الناس بالاسترخاء والراحة الجسدية بعد القيام بذلك. وهذا مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من توتر عضلي مزمن أو إجهاد أو صداع أو عدم راحة بسبب الإجهاد. ويحسن تدفق الدم المعزز أكسجة الأنسجة، مما يساهم في الاسترخاء الجسدي العام.
4. يحسن المزاج والوضوح العقلي
الاستمناء قبل النوم ثبت أنه يحسن المزاج والحدة العقلية، وبينما يميل إطلاق الإندورفين في النشوة الجنسية إلى الارتقاء بشكل عام، مما يجلب الشعور بالسعادة والمتعة، فهو قادر على القضاء على التوتر أو القلق أو الاكتئاب. علاوة على ذلك، فإن تخفيف الحالة المزاجية يميل إلى تهدئة الحالة الذهنية للشخص أثناء الذهاب إلى السرير.
5. يدعم صحة البروستاتا
تستفيد من البروستاتا عند الرجال الاستمناء قبل النوم. ومن المعروف أن القذف منتظم، وهو ما يعتقد أنه ينطوي على العادة السرية قبل النوميؤدي إلى إفراز البروستاتا للسوائل ويبطئ ظهور الاضطرابات المرتبطة بالبروستاتا. ولذلك، فمن خلال منع تراكم المواد السامة، فإن كثرة القذف تساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا، بحسب الدراسات المذكورة.
6. يساعدك على النوم بشكل أسرع
كثير من الناس ينامون أقل مما يريدون، و العادة السرية قبل النوم قد يساعد في تقصير الوقت اللازم للنوم. عادة ما يسترخي الجسم بعد الوصول إلى النشوة الجنسية، لذلك يمكنه التحول بسرعة من اليقظة إلى النوم. الاستمناء قبل النوم قد يكون هذا هو الحل للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً حتى يتمكنوا من الحصول على الراحة التي يحتاجونها.
إقرأ أيضاً: الآثار الجانبية للاستمناء عند الذكور يوميًا: الخرافات والمفاهيم الخاطئة
الآثار الجانبية للاستمناء قبل النوم
على الرغم من أن هناك العديد من المزايا ل العادة السرية قبل النوم، إذا تم إجراؤها بشكل مفرط، فقد يكون لها أيضًا عيوب. وفقا للبحث في معهد كينزي، يكون تواتر الانبعاثات الليلية أعلى بكثير لدى الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 17 عامًا، ويقال إنه يتناقص بعد بلوغ مرحلة النضج الجنسي. فيما يلي بعض الآثار الضارة المحتملة:
1. يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم
مالاستمناء قبل النوم يعطل جدول نومك المنتظم إذا حدث كل ليلة. يمكن أن يؤدي النوم الزائد إلى المبالغة في التحفيز، مما قد يجعلك مضطربًا أو غير قادر على النوم. كما أنه يفشل في وضعك في مراحل النوم العميق حيث يتم إعادة الشحن الجسدي والعقلي. وينتج عن ذلك اضطرابات مزمنة في النوم مثل الأرق.
2. التأثير المحتمل على العلاقات
لو العادة السرية قبل النوم ممارسة يومية، قد يكون لها آثار سلبية على العلاقة العاطفية. الاعتماد الزائد على العادة السرية يقلل من العلاقة الحميمة والتقارب مع الشريك. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الإحباط بين الشركاء بسبب شعور المرء بالإهمال أو عدم تلبية مطالبهم الجنسية. لذا، فإن التوازن بين المتعة الذاتية وديناميكيات العلاقات أمر ضروري للرضا العاطفي والجنسي.
3. التحفيز الزائد والاعتماد
ويؤدي إلى الاعتماد النفسي مع مرور الوقت لدى ممارسي العادة السرية، حيث يشعرون أنهم لا يستطيعون النوم دون ممارسة النشاط الجنسي. وبسبب هذا السلوك، ترتبط الكائنات الحية بالنوم عن طريق الجسم والعقل. إدمان على الاستمناء قبل النوم حيث أن مساعدات النوم قد تزيد من صعوبة النوم بدونها.
4. التعب المفرط أو فقدان الطاقة
يزعم بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالتعب الشديد في اليوم التالي العادة السرية قبل النوم. مُبَالَغ فيه العادة السرية قبل النوم يمكن أن يستنزف طاقة المرء ويؤدي إلى الشعور بالتعب. هذا هو بعنف عندما الاستمناء قبل النوم يؤدي إلى الحرمان العميق من النوم التصالحي. في مثل هذه الحالات، يميل الناس إلى أن يكون لديهم طاقة أقل، مما يؤثر على حياتهم اليومية وحياتهم العامة.
5. زيادة الشعور بالذنب أو العار
العادة السرية قبل النوم في الليل قد يجعل المرء يشعر بالذنب أو الإهانة. وقد ينشأ هذا الخجل من معتقدات شخصية أو مجتمعية تمنع الإنسان من ممارسة العادة السرية قبل النوم. مثل هذه الأفكار يمكن أن تؤدي إلى الضغط النفسي، مما يؤثر سلبا على نوعية النوم.
كيفية التوقف عن العادة السرية اليومية
إذا كنت كذلك الاستمناء قبل النوم وترغب في تقليل هذه الممارسة أو إيقافها، فإليك كيفية القيام بذلك:
1. أعد توجيه تركيزك
يمكنك تجربة التنفس العميق أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الممتعة بدلاً من ذلك العادة السرية قبل النوم. من خلال الانخراط في هذه الأنشطة، يمكنك تدريب عقلك على ربط النوم بالاسترخاء بدلاً من التحرر الجنسي.
2. قم بتعيين جدول نوم ثابت
يمكن أن يؤدي الحفاظ على عادة النوم المتواصل إلى تحسين جودة النوم بشكل عام. ويمنع البقاء مستيقظا في وقت متأخر كل ليلة ويمنع الاستمناء قبل النوم. تساعد عادات وقت النوم جسمك على تحديد دورة مناسبة للحياة، مما يسهل النوم دون الكثير من التحفيز من الوسائل أو العادات الخارجية.
3. ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل
هناك أدلة على أن ممارسات اليقظة الذهنية، بما في ذلك التنفس والتأمل، يمكن أن تقلل من التوتر والقلق، وهما سببان رئيسيان لمشاكل النوم العادة السرية قبل النوم. إن مزج اليقظة الذهنية مع الأنشطة المسائية الأخرى سيسمح لك بالنوم وخلق أجواء مريحة بسهولة.
4. تجنب المحفزات
قم بإزالة بعض المحفزات من بيئتك إذا كانت تقودك إلى ذلك ممارسة العادة السرية قبل النوم. تجنب التعرض للمواد الفاحشة أو غيرها من المحفزات التي يمكن أن تثيرك، من بين أمور أخرى. سيؤدي إنشاء منطقة غير مشتتة للانتباه إلى تعزيز عادات النوم المحسنة.
5. استشر أحد المتخصصين
قد ترغب في التحدث مع طبيبك أو المعالج إذا وجدت أنك غير قادر على التوقف الاستمناء قبل النوم. بهذه الطريقة، قد يقدم لك المتخصصون الطبيون إرشادات شخصية حول التغلب على عادتك والتعامل مع أي مشاكل عاطفية أو نفسية.
أسئلة وأجوبة عن الاستمناء قبل النوم
هل العادة السرية قبل النوم ضارة؟
لا، انها ليست سيئة. فهو يريح الناس ويعزز النوم السليم. الاعتدال هو، ولكن. الاستمناء قبل النوم يمكن أن يؤثر على أنماط نوم الفرد وسلامته العاطفية، لذلك يجب على المرء أن يوازن بين كل شيء.
هل تساعدك النشوة الجنسية على النوم؟
نعم، هزة الجماع يسبب إفراز هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون الذي يسبب الشعور بالاسترخاء والنعاس. وبالتالي، فإن إطلاق النشوة الجنسية يجعل من السهل على معظم الناس النوم. وأغلبهم يشهد بذلك الاستمناء قبل النوم يساعدهم على النوم جيداً في الليل.
حول بلوك بي
بلوك بي هو مورد قوي يمكن أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح وتعزيز إنتاجيتك عندما تحاول تحسين نظافة نومك أو التخلص من عوامل التشتيت. من خلال القضاء على المحتوى المشتت للانتباه على الإنترنت، بلوك بي يساعد على تجنب المماطلة ويعزز تجربتك الرقمية. سواء كنت بحاجة إلى حظر المحتوى الإباحي أو تقليل عوامل التشتيت العامة على الإنترنت، بلوك بي سوف يدعم جهودك لتحسين نظافة نومك والإنتاجية العامة.
خاتمة
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعتبر العادة السرية سلوكًا طبيعيًا يساعدهم على النوم، ومع انخفاض معدل استخدامها، فإن لها العديد من الفوائد المحتملة. وتشمل هذه الفوائد زيادة الاسترخاء، وانخفاض مستويات التوتر، وتحسين نوعية النوم. يمكن للاستمناء قبل النوم أن يحسن الصحة البدنية والعقلية من خلال جعل الشخص يشعر بالاسترخاء، وهي حالة هادئة ناجمة عن تدفق الإندورفين والبرولاكتين الذي يعزز جودة النوم.
ولكن مع أي عادة، فإن كثرة الاستمناء قبل النوم يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها والتي تشمل اضطراب أنماط النوم، والإفراط في التحفيز، والشعور بالذنب. قد يؤدي هذا في النهاية إلى جعل الفرد يعتمد على الفعل وقد يجد أنه لا ينام إذا لم يتم تنفيذه. ولكن إذا كانت الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لها تأثير أكبر على الفوائد، فربما حان الوقت لإعادة النظر في عادة معينة والتفكير في طرق استخدامها باعتدال.
يمكن أن تكون ممارسات النوم الجيدة مثل تطوير روتين للنوم وممارسة اليقظة الذهنية وتجنب المحفزات مفيدة لأولئك الذين يرغبون في التوقف عن العادة السرية قبل النوم. وبطبيعة الحال، ستوفر مشورة الخبراء المزيد من المساعدة في المواقف الصعبة.
في نهاية المطاف، ستحدد استراتيجية الشخص وارتباطه العام بهذه العادة ما إذا كانت العادة السرية قبل النوم مفيدة أم ضارة. للتأكد من أن هذه الممارسة تفيد صحتك ولا تصبح ضارة، فمن المهم الحفاظ على وجهة نظر متوازنة والانتباه إلى متطلبات جسمك.