La dépendance au porno est une maladie complexe qui nécessite une stratégie de traitement holistique. Il peut être difficile d’arrêter soudainement de regarder du porno. En réalité, le traitement peut fonctionner différemment selon les personnes. La plupart du temps, le rétablissement de la dépendance à la pornographie sera similaire au traitement de la toxicomanie. Cela peut inclure une combinaison de thérapie, de médicaments et de soutien. Le but de cette phase de récupération est de vous aider à minimiser votre consommation de porno – ou à arrêter complètement de regarder.
Bien que se remettre d’une dépendance à la pornographie puisse être un processus difficile, il n’est pas inaccessible et les avantages du rétablissement sont innombrables.
Continuez à lire pour comprendre comment se remettre d’une dépendance au porno et combien de temps faut-il pour mettre fin à une dépendance au porno.
Qu’est-ce que la dépendance au porno
La dépendance au porno, ou dépendance sexuelle, est décrite comme le fait de regarder de manière compulsive des contenus pornographiques excessifs et de ressentir un manque total de contrôle de soi sur ses comportements.
Bien que regarder du porno soit un comportement normal, mais lorsqu’il devient excessif et a une influence négative sur votre vie, cela peut être le signe que vous avez développé une dépendance nuisible au porno.
Plusieurs personnes peuvent passer de nombreuses heures à consommer du porno, au détriment de leur bien-être. Voici quelques statistiques sur la dépendance au porno :
- Aux Etats-Unis, 3% des femmes et 11% des hommes auto-déclaré une dépendance au porno, selon une étude du Journal of Behavioral Addictions.
- Plus de 75 % des personnes se définissent comme des utilisateurs de porno récréatif, et près de 12 % considéreraient leur utilisation du porno comme compulsive.
À quoi ressemble la dépendance au porno ?
Comment sauriez-vous à quoi ressemble une dépendance au porno et si vous devez commencer à vous remettre de votre dépendance au porno ?
Voici les indications selon lesquelles votre utilisation est problématique :
- Vous ne pouvez pas contrôler votre utilisation du porno. Vous ne pouvez pas limiter votre utilisation ou arrêter.
- Vous êtes témoin d’un cycle d’excitation avant et pendant l’utilisation, suivi d’une honte et d’un embarras extrêmes.
- Vous faites tout votre possible pour cacher votre utilisation du porno aux autres et commencez à vous isoler.
- Vous passez beaucoup de temps à réfléchir au contenu pornographique même lorsque vous ne l’utilisez pas, et vous prenez également le temps de vous préparer au moment où vous l’utiliserez à nouveau.
- Le temps que vous passez à regarder de la pornographie augmente au point de prendre le pas sur d’autres tâches ou relations.
- Votre utilisation de la pornographie a des effets négatifs sur votre vie. Par exemple, vous pouvez adopter des comportements de plus en plus dangereux susceptibles de causer des dommages physiques ou émotionnels. Votre utilisation peut avoir un impact sur vos études, voire vous exposer au risque de perdre votre carrière.
- Votre consommation de pornographie provoque des problèmes dans vos relations, crée une frontière émotionnelle entre vous et votre partenaire ou amène les personnes qui vous entourent à se sentir invisibles ou méfiantes.
N’importe laquelle des indications ci-dessus pourrait signifier que votre consommation de pornographie est un problème et que vous devez prendre des mesures pour vous remettre de votre dépendance à la pornographie.
Pourquoi la pornographie crée-t-elle une dépendance ?
Bien que les chercheurs discutent encore de la question de savoir si regarder du porno peut être classé comme une dépendance, ce qui est entendu, c’est que l’abus de porno peut entraîner des effets négatifs sur la santé et créer une dépendance.
Les humains peuvent facilement développer une dépendance à des comportements qui activent le centre dopaminergique du cerveau, ce qui provoque des sentiments de plaisir extrêmes. Comme les drogues et l’alcool, la pornographie active une décharge de dopamine dans le cerveau. Lorsqu’une personne éprouve un orgasme, le corps produit des endorphines et il y a une augmentation des niveaux de dopamine, ce qui amène la personne à ressentir des sentiments de plaisir, comme lorsque quelqu’un consomme de la drogue ou de l’alcool.
Une personne peut s’abstenir de la pornographie tout comme elle le ferait pour l’alcool ou les drogues, ce qui signifie qu’elle aura toujours besoin de plus de stimulation à chaque fois pour atteindre le même niveau de plaisir. Cette demande continue de stimulation accrue peut inciter certaines personnes à désirer des actes sexuels potentiellement dangereux dans la vie réelle.
Les fringales surviennent lorsque la dopamine est activée encore et encore. Regarder du porno peut provoquer une augmentation de la dopamine, ce qui à son tour provoque un désir de libération accrue de dopamine.
La guérison de la dépendance au porno est-elle possible ?
Le rétablissement de la dépendance au porno peut être difficile, mais avec les stratégies et l’aide appropriées, c’est tout à fait possible.
Pour certains, le rétablissement peut prendre quelques semaines, voire durer toute la vie. Même si arrêter le porno peut se faire rapidement, le rétablissement est un voyage constant, et il est crucial de le comprendre. Il est important de rester engagé, d’être patient et de reconnaître que chaque étape vous rapproche de votre rétablissement de votre dépendance au porno.
La guérison de tout problème de santé est un plan continu à long terme, ce qui est le même pour la dépendance à la pornographie.
En fonction de l’extrémité de votre dépendance, le rétablissement de votre dépendance à la pornographie peut nécessiter de nombreux changements et stratégies de traitement, notamment des changements de style de vie, des changements de comportement, une thérapie, des groupes de soutien, etc.
La première étape pour obtenir de l’aide pour surmonter la dépendance au porno consiste d’abord à admettre que vous avez un problème et à rechercher l’aide qui vous convient.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une dépendance au porno ?
La guérison de la dépendance au porno diffère pour chaque individu. Pour satisfaire aux critères permettant d’être considéré comme un accro au porno, vous devez être incapable de contrôler votre utilisation du porno malgré les effets négatifs.
Ainsi, les délais de rétablissement de la dépendance au porno varient considérablement. Certains facteurs affectant le temps nécessaire pour se remettre de la dépendance au porno sont :
- Durée et fréquence de l’utilisation du porno
- Type de matériel pornographique regardé
- Déclencheurs vous poussant à regarder du porno
- Autres troubles mentaux
- Le genre de problèmes causés par le porno
- Que vous vous masturbiez en regardant du porno
- Combien de porno tu regardes
- Votre méthode d’utilisation du porno
Étant donné que le rétablissement de la dépendance au porno est un processus sans fin qui nécessite du dévouement, le temps nécessaire pour mettre fin à une dépendance au porno dépend des facteurs ci-dessus.
Lire aussi : Chronologie de récupération de la dépendance au porno
10 conseils utiles qui peuvent vous aider à récupérer de votre dépendance au porno
Il existe de nombreuses façons de « se remettre de la dépendance au porno ». La psychothérapie est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la consommation compulsive de porno. L’installation d’un bloqueur de porno peut également vous aider à éviter les rechutes.
Voici 10 conseils sur « Comment guérir de la dépendance au porno ? »
1] Tenir un journal
Si vous réalisez que vous avez un problème et que vous êtes déterminé à arrêter définitivement le porno, il est bon de vous rappeler vos raisons et d’essayer de rester engagé. Il peut être difficile de comprendre comment se débarrasser soi-même d’une dépendance au porno, mais vous pouvez commencer par écrire les raisons pour lesquelles vous avez arrêté. Cela affecte peut-être votre relation ou crée des problèmes au travail. Chaque fois que vous pensez à regarder du porno, relisez-vous vos objectifs et dissuadez-vous de le faire.
2] Débarrassez-vous du porno
Une chose que vous pouvez faire lorsque vous réfléchissez à la façon de vous remettre de votre dépendance au porno est de vous débarrasser des éléments incriminés. Jetez vos magazines et supprimez toute présence de porno en ligne.
3] Comprenez vos déclencheurs
Comme pour les autres dépendances, il y aura quelque chose qui déclenchera votre dépendance au porno. Ce sont des stimuli qui vous font penser au porno. Cela peut être une image, une chanson ou une personne. Essayez d’éviter de vous retrouver dans des situations où vous êtes exposé à vos déclencheurs.
4] Démarrez une routine d’entraînement
Tout d’abord, vous devez créer une routine d’entraînement réaliste que vous pouvez suivre quotidiennement. L’exercice fréquent libère des composés analgésiques appelés endorphines, qui peuvent vous aider à gérer symptômes de sevrage.
5] Travaillez vos relations
De nombreuses personnes commencent à s’isoler de leur famille et de leurs amis en raison de leur dépendance. Pendant votre phase de récupération de votre dépendance au porno, les relations peuvent aider à atténuer une partie de la dépression, de l’anxiété et du stress liés au sevrage de la dépendance au porno.
6] Trouver un nouveau mécanisme d’adaptation
Les gens se tournent vers le porno pour éviter le stress dans leur vie.
Vous devriez trouver d’autres mécanismes d’adaptation au stress, tels que :
- Soins auto-administrés: Dormez bien, faites de l’exercice sainement et accordez-vous des pauses lorsque vous vous sentez stressé.
- Prenez le temps de vous détendre : Après le travail, essayez de faire quelque chose que vous aimez.
- Parlez aux gens : Communiquez avec vos proches sur votre journée et vos sentiments.
7] Participez à des activités productives.
Lorsque vous abandonnez votre habitude, vous disposez de plus de temps pour d’autres activités saines. Profitez de ce temps pour explorer un nouveau passe-temps. Lorsque vous arrêtez d’utiliser le porno, vous avez la possibilité de trouver de nouvelles passions.
8] Demandez l’aide d’un professionnel
Si vous présentez des symptômes de santé mentale sous-jacents, envisagez de parler de vos problèmes à un professionnel. Des réunions régulières avec un thérapeute peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous souffrez de dépendance à la pornographie, pourquoi vous présentez des symptômes de santé mentale spécifiques et comment réduire ces symptômes.
9] Conseils en matière de dépendance au porno
Les conseils en matière de dépendance au porno peuvent vous aider à mieux contrôler votre utilisation du porno
Quelques thérapies à considérer lors du rétablissement de la dépendance au porno –
- Thérapie par la parole aide les gens à reconnaître et à modifier les pensées problématiques et même les comportements addictifs.
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de psychothérapie axée sur un objectif. Il explore pourquoi votre dépendance se produit et comment la pornographie affecte vos émotions.
- Thérapie de la dépendance sexuelle est destiné aux personnes qui ont une dépendance sexuelle en raison d’une dépendance au porno. Cela vous aide à gérer les facteurs qui peuvent déclencher votre dépendance.
- Conseils de couple enseigne aux personnes en couple des moyens efficaces de comprendre les conséquences de la dépendance à la pornographie. Une fois que le couple a compris ses enjeux, il peut à nouveau profiter de sa vie sexuelle.
10] Groupes de soutien
Groupes de soutien pour la dépendance au porno inclure d’autres accros au porno qui s’efforcent de se débarrasser de leur habitude. Ces séances sont guidées par un animateur, qui est soit un thérapeute, soit un ancien accro au porno.
Comment gérer la rechute de dépendance au porno ?
Une rechute de dépendance au porno se produit lorsque vous retombez dans d’anciens schémas après avoir essayé d’arrêter. Voici ce que vous pouvez faire si vous sentez que vous faites une rechute.
1. Soyez patient
La rechute est une partie normale du processus de rétablissement de la dépendance au porno et la clé pour la contrôler est d’être patient et de se remettre sur la bonne voie.
C’est particulièrement courant lorsque vous êtes rempli d’émotions. Des endroits spécifiques, par exemple là où vous regardiez du porno, peuvent également déclencher une rechute.
2. Soyez gentil avec vous-même
Soyez solidaire et compréhensif envers vous-même. La rechute fait partie du processus et ne fait pas signifie un échec. Si vous considérez la rechute comme un échec, vous êtes plus susceptible d’abandonner complètement le processus de guérison de la dépendance au porno.
3. Trouvez de l’aide professionnelle
Se remettre de sa dépendance au porno peut sembler solitaire, surtout si vous n’avez le soutien de personne. Un professionnel peut vous accompagner dans vos émotions et vous aider à vous remettre sur les rails.
4. Installez un bloqueur de porno
Enfin, vous devriez trouver un moyen d’éviter les rechutes à l’avenir. Cela peut être fait en installant un bloqueur de porno efficace comme BlockP qui agit comme votre partenaire de responsabilité et peut vous aider à éviter les rechutes.
L’éducation sexuelle peut-elle aider à prévenir la dépendance au porno ?
Dans un monde parfait, chaque enfant grandit sainement en comprenant sa sexualité, éradiquant ainsi le risque de dépendance sexuelle. Souvent, les racines de la dépendance sexuelle apparaissent tôt dans la vie, lorsqu’un enfant commence à se considérer comme un être sexuel.
Des opinions contradictoires sur le sexe, un contenu explicite versus un dialogue limité créent un ouragan parfait pour une vie contrôlée par le secret et la honte. Ce sont là les bases de la dépendance sexuelle à l’âge adulte.
Ainsi, l’éducation sexuelle peut jouer un rôle essentiel dans la lutte contre la dépendance à la pornographie. En favorisant des discussions ouvertes sur le sexe et la dépendance, les parents et les instructeurs peuvent fournir des informations valables et aider les enfants à adopter des attitudes saines à l’égard de la pornographie et du sexe.
Comment BlockP vous aide-t-il à contrôler la dépendance au porno ?
BloquerP est un bloqueur de porno gratuit doté de diverses fonctionnalités qui peuvent éliminer toutes sortes de contenus explicites de vos appareils, notamment des photos et des vidéos, et même des mots-clés.
Pourquoi BlockP est-il la meilleure application pour vous aider dans votre processus de guérison de votre dépendance au porno ?
- Offre des choix de filtrage personnalisables, permettant aux utilisateurs de bloquer les sites Web et les mots-clés qu’ils ne souhaitent pas voir.
- Sûr et protégé par mot de passe, seul votre partenaire responsable peut modifier les paramètres, ce qui vous empêche de contourner le bloqueur.
- Empêche la désinstallation de l’application
- Détection de contenu en temps réel et blocage de l’IA pour supprimer le porno de vos appareils
- Fonction de liste blanche qui vous donne le pouvoir sur les sites Web accessibles.
- Bloquez les applications distrayantes comme Instagram, Facebook, Snapchat, etc.
- Bloquez les sites Web non seulement limités au contenu pour adultes, mais également d’autres sites nuisibles dont vous souhaitez rester à l’écart.