NoFap je praksa apstinencije koju pokreće zajednica usmjerena na slobodu od pornografije i masturbacije. Pojedincima daje nijansirani pristup postavljanju individualnih ciljeva oporavka i prekidanju kompulzivnog seksualnog ponašanja.
Dopustite nam da pobliže pogledamo kako pokrenuti NoFap i strategije koje će vam pomoći da naučite kako uspješno koristiti NoFap.
Što je NoFap i zašto pokrenuti izazov?
NoFap je započeo kao online izazov na Reddit forumima i web stranici NoFap.
Temeljni cilj NoFapa je prestanak kompulzivnog gledanja pornografije i masturbacije. Ali izazovi su usmjereni na holističko ponovno postavljanje navika kako bi se promicao zdraviji i ispunjeniji stil života.
Mnogi ljudi doživljavaju poboljšani fokus, samokontrolu, samopouzdanje i produktivnost preuzimanjem kontrole nad svojim kompulzivnim ponašanjem.
Iako nema znanstvenih dokaza o prednostima NoFap-a, anegdotski dokazi čine uvjerljiv argument za pokretanje NoFap izazova.
Korak 1 – Postavite realne ciljeve i očekivanja
Jasni i realni ciljevi prvi su korak u tome kako pokrenuti NoFap. Učinite svoj cilj specifičnim, osobnim i dostižnim. Umjesto da odlučite ‘nikad više neću gledati pornografiju’, počnite s “30-dnevnim Nofap izazovom”.
Ove male pobjede će vam dati samopouzdanje da preuzmete veće ciljeve i također će vas motivirati u trenucima iskušenja. Zapišite svoj cilj na papir ili pratite svoj napredak u aplikaciji kako biste ostali usredotočeni na svoj cilj.
Korak 2 – Prepoznajte i blokirajte svoje okidače
Intenzivne emocije poput stresa, tjeskobe, dosade i usamljenosti često djeluju kao okidači za masturbaciju. Ako ne naučite zdrave mehanizme suočavanja s tim emocijama, rizik od recidiva bit će visok.
Dakle, napravite popis svojih unutarnjih i vanjskih okidača. Za upravljanje unutarnjim emocionalnim okidačima možete isprobati meditaciju ili terapiju. Blokatori pornografije mogu pomoći u sprječavanju izlaganja vanjskim okidačima poput golotinje ili eksplicitnog sadržaja.
Korak 3 – Razvijte navike zamjene
Kada prestanete s kompulzivnim navikama, osjetit ćete nemir i prazninu. Dakle, trebate preusmjeriti svoje vrijeme i energiju prema zdravim zamjenskim navikama. Određivanje ovih novih navika u vrijeme visokog rizika pomoći će vam da se oduprete iskušenju pornografije i masturbacije.
Tjelesna aktivnost ili tjelovježba pomaže u stimulaciji dopamina i oksitocina kako ne biste propustili ‘high’ od masturbacije. Kreativne aktivnosti poput crtanja ili sviranja glazbenog instrumenta pomažu konstruktivnom usmjeravanju vaše mentalne energije.
Korak 4 – Pratite napredak i učite iz zastoja
Praćenje napretka stvara odgovornost za poboljšanje vaših šansi za uspjeh. Također pomaže u jačanju dnevne obveze i izgradnji samopouzdanja.
Možete označiti svoj napredak u NoFap danima na kalendaru ili u svom dnevniku. Također imate mogućnost mnogih NoFap aplikacije koji daju zanimljive izazove, podršku online zajednice i gamificirano praćenje kako biste ostali motivirani.
Vođenje dnevnog dnevnika pomoći će vam razumjeti svoje okidače i pripremiti se za visokorizične situacije kako biste izbjegli recidive.
Korak 6 – Održite zamah promjenama zdravog načina života
Vaš životni stil ključni je dio kako pokrenuti NoFap.
Promjenom zdravog načina života rješavate psihološke i emocionalne uzroke koji stvaraju vaše porive. Ove promjene također pomažu u regulaciji raspoloženja i potiču samokontrolu kako bi se povećale vaše šanse za uspjeh.
Uravnotežena prehrana i hidratacija
Kada pogledate kako NoFap uravnotežena prehrana ima izravan pozitivan učinak na vaše raspoloženje i samokontrolu.
- Voće, orašasti plodovi, povrće i lisnato povrće sadrže antioksidanse i vitamine koji podržavaju vašu kognitivnu funkciju.
- Omega-3 masne kiseline u ribi, orasima i lanenim sjemenkama pomažu u regulaciji dopamina i serotonina.
- Konzumiranje cjelovitih žitarica i mahunarki umjesto prerađenih ugljikohidrata pomoći će vam da izbjegnete energetski pad.
- Kvalitetni proteini poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda osiguravaju stalnu proizvodnju neurotransmitera.
- Održavanje hidratacije uz pomoć vode i biljnih čajeva pomoći će vam da izbjegnete želju za hranom i održat ćete mentalnu oštrinu.
Kvalitetne rutine spavanja
Dosljedno spavanje ključno je za regulaciju hormoni kao što su testosteron i kortizol. Ovi hormoni pomažu regulirati vaše raspoloženje, libido i energiju.
Evo kako pokrenuti NoFap s kvalitetnim rutinama spavanja –
- Redoviti raspored spavanja određuje vaš cirkadijalni ritam i štiti vas od umora i žudnje. Dakle, svaki dan idite u krevet i probudite se u određeno vrijeme.
- Plavo svjetlo s vaših digitalnih uređaja potiskuje melatonin i remeti cirkadijalni ritam. Dakle, nametnite policijski sat barem jedan sat prije spavanja.
- Stvorite rutinu opuštanja koja signalizira vašem tijelu i umu da je vrijeme za spavanje. Lagano istezanje, meditacija i umirujuća glazba neke su od dobrih opcija.
Jutarnji i večernji rituali
Umor od odluka iscrpljuje vašu snagu volje i otežava odupiranje iskušenjima. Uspostavljanje jednostavnih rituala štedi mentalnu energiju utrošenu na donošenje desetaka i tisuća ne tako važnih odluka.
- Pripremite se za svoj dan večer prije. Postavite prioritete i rasporedite popis zadataka koje treba izvršiti. Pripremanje obroka ili pakiranje radne torbe unaprijed izbjegava smetnje tijekom jutarnje žurbe.
- Započnite dan sa svrhom. Popijte čašu vode i postaviti zadatak (izvođenje čučnjeva ili čitanje motivacijske knjige) kako biste energizirali svoje tijelo i um.
- Ograničite svoje izbore kako biste izbjegli izgaranje. Imajte nekoliko go to breakfast opcija koje možete ponoviti ili rotirati nekoliko go-to outfita kako biste smanjili trivijalne dnevne odluke.
Najbolje Nofap aplikacije za postizanje uspjeha na vašem Nofap putovanju
A porno bloker Aplikacija kao što je BlockP vrijedan je saveznik za pokretanje NoFap-a.
BlockP koristi AI za skeniranje web stranica u potrazi za eksplicitnim sadržajem u obliku slika, teksta ili videa. Filtrira grafički sadržaj u stvarnom vremenu kako bi vas zaštitio od slučajnog izlaganja pornografiji, što može uzrokovati povratak.
BlockP-ova mrežna zajednica za podršku povezuje vas s kolegama i mentorima koji su na NoFap putovanju. Popis dopuštenih i značajke fokusa u aplikaciji povećavaju vašu produktivnost.
Možete dodati zaštitu lozinkom kako biste spriječili deinstaliranje ili deblokiranje aplikacije u trenucima iskušenja. Ovu lozinku možete povjeriti svom partneru za odgovornost (prijatelju ili supružniku).
Često postavljana pitanja o tome kako započeti svoj NoFap izazov
1. Što se računa kao recidiv na NoFapu?
U NoFapu, namjera, a ne sama radnja seksualnog oslobađanja, određuje povratak. Slučajno izlaganje pornografiji i gubitak kontrole smatra se pogreškom. Pritom se svjesno i namjerno bavljenje pornografijom smatra recidivom.
2. Mogu li imati seks i dalje uzimati NoFap?
Da. NoFap potiče partnerski seks i intimnost u stvarnom životu. Obeshrabruje masturbaciju i konzumaciju pornografije u kontekstu samoće.
3. Što ako se bolest vrati nakon 60 dana?
Povratak je također dio oporavka. Šezdeset dana je značajno NoFap postignuće. Svaki pogreški nakon toga treba promatrati kao privremeno odstupanje i trebali biste se vratiti programu što je prije moguće.
4. Jesu li potrebni stručni savjetnici?
Profesionalni savjetnici mogu vam pomoći identificirati i riješiti temeljne emocionalne probleme koji pokreću vaše kompulzivno korištenje pornografije. Također možete dobiti potrebnu pomoć bez straha od stigme i osude.