Ovisnost o pornografiji je komplicirano stanje i zahtijeva holističku strategiju liječenja. Može biti teško iznenada prestati gledati pornografiju. U stvarnosti, liječenje može djelovati različito za različite ljude. Većinu vremena oporavak od ovisnosti o pornografiji bit će sličan liječenju ovisnosti o drogama. Može uključivati kombinaciju terapije, lijekova i podrške. Svrha ove faze oporavka je pomoći vam smanjiti korištenje pornografije – ili potpuno prestati gledati.
Iako oporavak od ovisnosti o pornografiji može biti težak proces, nije nedostižan i dobrobiti oporavka su nebrojene.
Nastavite čitati kako biste saznali kako se oporaviti od ovisnosti o pornografiji i koliko je vremena potrebno da se riješite ovisnosti o pornografiji.
Što je ovisnost o pornografiji
Ovisnost o pornografiji ili ovisnost o seksu, opisuje se kao kompulzivno gledanje pretjeranog pornografskog sadržaja i osjećaj potpunog nedostatka samokontrole nad svojim ponašanjem.
Iako je gledanje pornografije normalno ponašanje, ali kada postane pretjerano i ima negativan utjecaj na vaš život, to može biti znak da ste razvili štetnu ovisnost o pornografiji.
Nekoliko ljudi može provesti brojne sate gledajući pornografiju, nauštrb svoje dobrobiti. Evo nekoliko statistika o ovisnosti o pornografiji:
- U Sjedinjenim Državama 3% žena i 11% muškaraca sam je prijavio ovisnost o pornografiji, prema studiji Journal of Behavioural Addictions.
- Više od 75% ljudi sebe definira kao rekreativne korisnike pornografije, a gotovo 12% smatralo bi svoju upotrebu pornografijom kompulzivnom.
Kako izgleda ovisnost o pornografiji?
Kako biste znali kakav je osjećaj ovisnosti o pornografiji i trebate li se početi oporavljati od ovisnosti o pornografiji?
Sljedeći su pokazatelji da je vaša uporaba problematična:
- Ne možete kontrolirati svoju upotrebu pornografije. Niste u mogućnosti ograničiti svoju upotrebu ili prestati.
- Svjedočite ciklusu uzbuđenja prije i tijekom korištenja, nakon čega slijedi krajnji sram i neugoda.
- Dajete sve od sebe kako biste sakrili svoju upotrebu pornografije od drugih i počeli se izolirati.
- Provodite dosta vremena razmišljajući o pornografskom sadržaju čak i kada ga ne koristite, kao i odvojite vrijeme da se pripremite kada ćete ga ponovno koristiti.
- Vrijeme koje provodite gledajući pornografiju raste do te mjere da vam daje prednost nad drugim dužnostima ili odnosima.
- Vaše korištenje pornografije ima negativne učinke na vaš život. Na primjer, možete se uključiti u sve opasnija ponašanja koja mogu uzrokovati fizičku ili emocionalnu štetu. Vaša upotreba može utjecati na vaše akademsko učenje ili vas čak dovesti u opasnost od gubitka karijere.
- Vaša upotreba pornografije uzrokuje probleme u vašim odnosima, stvara emocionalnu granicu između vas i vašeg partnera ili uzrokuje da se ljudi s vama osjećaju neviđeno ili nepovjerljivo.
Bilo koja od gore navedenih indikacija može značiti da vaša upotreba pornografije predstavlja problem i da morate poduzeti korake za oporavak od ovisnosti o pornografiji.
Zašto pornografija stvara ovisnost?
Dok istraživači još uvijek raspravljaju o tome može li se gledanje pornografije kategorizirati kao ovisnost, ono što se razumije jest da zlouporaba pornografije može dovesti do negativnih zdravstvenih učinaka i može izazvati ovisnost.
Ljudi mogu lako stvoriti ovisnosti o ponašanju koje omogućuje dopaminski centar u mozgu, što uzrokuje ekstremne osjećaje zadovoljstva. Poput droge i alkohola, pornografija aktivira izlučivanje dopamina u mozgu. Kada netko doživi orgazam, tijelo proizvodi endorfine i dolazi do porasta razine dopamina, zbog čega osoba svjedoči osjećaju zadovoljstva kao kad netko koristi droge ili alkohol.
Osoba može steći toleranciju prema pornografiji baš kao što bi to učinila prema alkoholu ili drogama, što znači da će joj svaki put trebati više stimulacije kako bi dosegla istu razinu užitka. Ova stalna potražnja za više stimulacije može neke ljude potaknuti na želju za potencijalno štetnim seksualnim radnjama u stvarnom životu.
Žudnja se javlja kada se dopamin uvijek iznova aktivira. Gledanje pornografije može uzrokovati povećanje dopamina, što pak uzrokuje želju za većim oslobađanjem dopamina.
Je li moguć oporavak od ovisnosti o pornografiji?
Oporavak od ovisnosti o pornografiji može biti izazovan, ali uz ispravne strategije i pomoć, posve je moguć.
Za neke oporavak može trajati nekoliko tjedana ili čak doživotno. Iako se prestanak pornografije može dogoditi brzo, oporavak je stalno putovanje, a razumijevanje toga je ključno. Važno je ostati predan, biti strpljiv i prepoznati da vas svaki korak dovodi bliže vašem oporavku od ovisnosti o pornografiji.
Liječenje bilo kojeg zdravstvenog stanja je dugoročan, stalan plan, što je isto i za ovisnost o pornografiji.
Ovisno o ekstremu vaše ovisnosti, oporavak od ovisnosti o pornografiji može zahtijevati mnoge promjene i strategije liječenja, uključujući promjene načina života, promjene u ponašanju, terapiju, grupe podrške i još mnogo toga.
Početna faza za dobivanje pomoći da se riješite ovisnosti o pornografiji je prvo priznanje da imate problem i traženje prave pomoći za vas.
Koliko je vremena potrebno za oporavak od ovisnosti o pornografiji?
Oporavak od ovisnosti o pornografiji razlikuje se za svakog pojedinca. Da biste zadovoljili kriterije da vas se smatra ovisnikom o pornografiji, morate biti nesposobni kontrolirati svoju upotrebu pornografije unatoč tome što doživljavate negativne učinke.
Dakle, rokovi oporavka od ovisnosti o pornografiji jako variraju. Neki čimbenici koji utječu na trajanje oporavka od ovisnosti o pornografiji su –
- Trajanje i učestalost korištenja pornografije
- Vrsta gledanog porno materijala
- Okidači koji vas navode na gledanje pornografije
- Drugi mentalni poremećaji
- Problemi koje uzrokuje pornografija
- Bilo da masturbirate dok gledate porniće
- Koliko pornografije gledate
- Vaš način korištenja pornografije
Budući da je oporavak od ovisnosti o pornografiji beskrajan proces koji zahtijeva predanost, o gornjim čimbenicima ovisi koliko će vremena trebati da se prekine s ovisnošću o pornografiji.
Također pročitajte: Vremenska crta oporavka od ovisnosti o pornografiji
10 korisnih savjeta koji vam mogu pomoći u oporavku od ovisnosti o pornografiji
Postoji mnogo načina “kako se oporaviti od ovisnosti o pornografiji” Psihoterapija je jedan od najboljih načina borbe protiv kompulzivnog konzumiranja pornografije. Instaliranje pornografskog blokatora također vam može pomoći da izbjegnete povratak.
Evo 10 savjeta na temu “Kako se izliječiti od ovisnosti o pornografiji?”
1] Vodite dnevnik
Ako ste shvatili da imate problem i odlučni ste konačno prestati s pornografijom, dobro je podsjetiti se svojih razloga i pokušati ostati predani. Može biti teško razumjeti kako se sami riješiti ovisnosti o pornografiji, ali možete početi tako da zapišete svoje razloge za prestanak. Možda utječe na vaš odnos ili stvara probleme na poslu. Svaki put kad pomislite na gledanje pornografije, pročitajte si svoje ciljeve i odgovorite od toga.
2] Riješite se pornografije
Jedna stvar koju možete učiniti kada razmišljate o tome kako se oporaviti od ovisnosti o pornografiji je da se riješite uvredljivih stavki. Izbacite svoje časopise i izbrišite svu prisutnost pornografije na internetu.
3] Shvatite svoje okidače
Kao i kod drugih ovisnosti, bit će nešto što će pokrenuti vašu ovisnost o pornografiji. To su podražaji koji vas tjeraju na razmišljanje o pornografiji. To može biti slika, pjesma ili osoba. Pokušajte izbjeći situacije u kojima ste izloženi svojim okidačima.
4] Započnite rutinu vježbanja
Prvo, trebali biste stvoriti realnu rutinu vježbanja koju možete raditi svaki dan. Česta tjelovježba oslobađa spojeve protiv bolova koji se nazivaju endorfini, a koji vam mogu pomoći da se nosite simptomi ustezanja.
5] Radite na svojim odnosima
Mnogi se ljudi počnu izolirati od obitelji i prijatelja zbog svoje ovisnosti. Tijekom vaše faze oporavka od ovisnosti o pornografiji, odnosi mogu pomoći ublažiti neke od depresije, tjeskobe i stresa odvikavanja od ovisnosti o pornografiji.
6] Pronađite novi mehanizam suočavanja
Ljudi se okreću pornografiji kako bi izbjegli stres u svojim životima.
Trebali biste pronaći druge mehanizme suočavanja sa stresom, kao što su:
- Briga o sebi: Dobro spavajte, hranite se zdravo, vježbajte i odmorite se kad ste pod stresom.
- Odvojite vrijeme za opuštanje: Nakon posla pokušajte raditi nešto u čemu uživate.
- Razgovarajte s ljudima: Komunicirajte sa svojim voljenima o svom danu i osjećajima.
7] Bavite se produktivnim aktivnostima.
Kad se riješite svoje navike, imate više vremena za druge zdrave aktivnosti. Iskoristite ovo vrijeme za istraživanje novog hobija. Kad prestanete koristiti pornografiju, postoji prilika da pronađete nove strasti.
8] Potražite stručnu pomoć
Ako imate neke temeljne simptome mentalnog zdravlja, razmislite o razgovoru sa stručnjakom o svojim problemima. Redoviti sastanci s terapeutom mogu vam pomoći da shvatite zašto se borite s ovisnošću o pornografiji, zašto imate specifične simptome mentalnog zdravlja i načine za smanjenje takvih simptoma.
9] Savjetovalište za ovisnost o pornografiji
Savjetovanje o ovisnosti o pornografiji može vam pomoći da steknete bolju kontrolu nad korištenjem pornografije
Neke terapije koje treba razmotriti tijekom oporavka od ovisnosti o pornografiji –
- Terapija razgovorom pomaže ljudima prepoznati i promijeniti problematične misli, pa čak i ovisnička ponašanja.
- Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) je ciljno usmjeren način psihoterapije. Istražuje zašto se javlja vaša ovisnost i kako pornografija utječe na vaše emocije.
- Terapija ovisnosti o seksu je za ljude koji su ovisni o seksu zbog ovisnosti o pornografiji. Pomaže vam u rješavanju čimbenika koji mogu izazvati vašu ovisnost.
- Savjetovalište za parove podučava ljude u vezi učinkovitim načinima razumijevanja posljedica ovisnosti o pornografiji. Nakon što par shvati svoje probleme, mogu ponovno uživati u svom seksualnom životu.
10] Grupe za podršku
Grupe za podršku ovisnosti o pornografiji uključite druge ovisnike o pornografiji koji rade na prevladavanju svoje navike. Ove sesije vodi voditelj, koji je ili terapeut ili bivši ovisnik o pornografiji.
Kako upravljati povratkom ovisnosti o pornografiji?
Povratak ovisnosti o pornografiji događa se kada se vratite u stare obrasce nakon pokušaja prestanka. Evo što možete učiniti ako se osjećate kao da imate recidiv.
1. Budite strpljivi
Povratak je normalan dio procesa oporavka od ovisnosti o pornografiji i ključ za njegovu kontrolu je biti strpljiv i vratiti se na pravi put.
Osobito je uobičajeno kada ste ispunjeni emocijama. Određena mjesta – na primjer, gdje ste gledali pornografiju – također mogu izazvati povratak.
2. Budite ljubazni prema sebi
Budite si podrška i razumijevanje. Recidiv je dio procesa i ne radi značiti neuspjeh. Ako recidiv smatrate neuspjehom, vjerojatnije je da ćete potpuno prekinuti proces oporavka od ovisnosti o pornografiji.
3. Pronađite stručnu pomoć
Oporavak od ovisnosti o pornografiji može se činiti usamljenim, pogotovo ako nemate podršku ni od koga. Stručnjak vas može provesti kroz vaše emocije i pomoći vam da se vratite na pravi put.
4. Instalirajte porno blokator
Konačno, trebali biste pronaći način da izbjegnete recidive u budućnosti. To se može učiniti instaliranjem učinkovitog blokatora pornografije kao što je BlockP koji djeluje kao vaš prijatelj za odgovornost i može vam pomoći da izbjegnete ponovne napade.
Može li spolno obrazovanje pomoći u sprječavanju ovisnosti o pornografiji?
U savršenom svijetu svako dijete zdravo odrasta s razumijevanjem svoje seksualnosti, iskorjenjujući rizik od seksualne ovisnosti. Često se korijen seksualne ovisnosti javlja rano u životu kada dijete počinje sebe doživljavati kao seksualno biće.
Sukobljeni stavovi o seksu, eksplicitan sadržaj nasuprot ograničenom dijalogu stvaraju savršen uragan za život kontroliran tajnovitošću i sramom. Oni su osnova seksualne ovisnosti u odrasloj dobi.
Stoga spolni odgoj može igrati ključnu ulogu u zaustavljanju ovisnosti o pornografiji. Promicanjem otvorenih rasprava o seksu i ovisnosti, roditelji i instruktori mogu pružiti valjane informacije i pomoći djeci da steknu zdrav stav prema pornografiji i seksu.
Kako vam BlockP pomaže u kontroli ovisnosti o pornografiji?
BlokirajP je besplatni porno bloker s raznim značajkama koje mogu eliminirati sve vrste eksplicitnog sadržaja s vaših uređaja, uključujući fotografije i videozapise, pa čak i ključne riječi.
Zašto je BlockP najbolja aplikacija koja će vam pomoći u procesu oporavka od ovisnosti o pornografiji?
- Nudi prilagodljive izbore filtriranja, omogućujući korisnicima da blokiraju stvarne web stranice i ključne riječi koje ne žele vidjeti.
- Sigurno i zaštićeno lozinkom, samo vaš partner za odgovornost može mijenjati postavke, onemogućujući vam da zaobiđete blokator.
- Sprječava deinstalaciju aplikacije
- Detekcija sadržaja u stvarnom vremenu i AI blokiranje za uklanjanje pornografije s vaših uređaja
- Značajka popisa dopuštenih koja vam daje moć nad web stranicama kojima se može pristupiti.
- Blokirajte aplikacije koje vas ometaju kao što su Instagram, Facebook, Snapchat itd.
- Blokirajte web stranice ne samo ograničene na sadržaj za odrasle, već i druge štetne stranice kojih se želite kloniti