No Fap은 자위행위, 포르노, 오르가즘을 금지한다는 뜻입니다. 즉, 어떤 종류의 성적 행위도 허용되지 않는다는 뜻입니다.
하지만 진짜 장점은 쉽게 얻을 수 있는 도파민이 부족하다는 것입니다. 이것이 바로 NoFap의 핵심입니다. 자위행위가 쾌감을 준다면, 그 양을 줄이세요. 포르노 시청이 쾌감을 준다면, 시청을 중단하세요. 성적인 생각이 든다면, 생각을 다른 데로 돌리세요.
이 방법은 정신-물질 형태가 새로운 형태의 만족을 찾도록 강요하는데, 이는 일반적으로 더 큰 동기 부여, 창의성, 활력으로 이어집니다.
이 “더 높은 에너지”에 진입하는 방법은 몇 가지 더 있습니다. 예를 들어 단식, 명상, 소셜 미디어 디톡스, 건강한 식단 유지 등이 있습니다.
NoFap이란 무엇인가요?
노팹그 자체로는 자위행위 반대 운동이 아니지만, 그에 가깝습니다.
스스로를 “동료 지원 웹사이트”라고 부르는 이곳은 개인이 중독을 극복하기 위해 일정 기간 동안 포르노, 자위행위, 오르가즘을 삼가는 인터넷 커뮤니티입니다.
“노팹 챌린지”는 남녀 모두 노팹의 효과를 누릴 수 있도록 돕기 위해 마련된, 정해진 기간 동안 자위행위를 금하는 의무입니다. 노팹 캠페인은 사실상 하나의 거대한 금욕 지원 단체입니다.
NoFap은 “리부팅”, 즉 금욕을 통해 포르노 중독에서 회복하는 것에 대한 이해를 게임화했습니다. 기간은 일반적으로 참여자가 정하지만, NoFap 커뮤니티에는 30일과 90일 리셋이 모두 존재합니다.
여성도 포르노 중독에 시달릴까?
포르노 중독은 복잡한 주제일 수 있습니다. 사람들은 종종 “여성도 포르노에 중독될 수 있을까?”라는 의문을 품습니다. 이는 주로 남성으로 정체성을 규정하는 사람들과 관련된 문제로 여겨지지만, 이는 오해입니다. 여성도 포르노를 시청하는 것처럼, 중독될 수 있습니다. NoFap 여성들은 점점 더 자신의 경험을 털어놓고 있습니다. 여성들의 고통은 침묵과 수치심 속에 가려져 있는 경우가 많습니다.
여성의 포르노 이용은 대부분 과소평가되는 경우가 많습니다. 이는 주로 사회적 낙인 때문입니다. f를 공부하다미국 여성의 약 42%가 지난 1년 동안 포르노를 시청한 것으로 나타났으며, 여성은 강박적으로 포르노를 시청할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
사실 포르노 중독은 성별, 나이, 배경에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 문화적, 사회적 기대의 영향으로 여성 포르노 중독에 대한 인식과 치료가 제한될 수 있습니다. 이로 인해 이 문제에 직면한 여성들에 대한 지원이 부족한 경우가 많습니다.
여성을 위한 NoFap의 이점
No Fap 추종자들은 NoFap이 체력 증가, 스트레스와 불안 감소, 테스토스테론 증가 등 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공한다고 믿습니다.
1. 당신의 성적 취향을 되찾으세요
우리 대부분은 자신의 성 정체성을 배우기 위해 포르노를 시청하고, 그 과정에서 자신에게 욕망이 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 포르노에 중독되면 우리의 뇌와 성적 경로가 마비됩니다.
따라서 NoFap 여정을 시작하면 포르노가 당신에게서 빼앗아간 것을 되찾는 셈입니다. 즉, 파트너와의 섹스 중에 흥분을 느끼고 심지어 오르가즘에 도달할 수 있는 능력을 되찾는 것입니다.
많은NoFap 여성파트너와 성관계를 가질 때 민감도, 각성, 성적 쾌감이 향상되었다고 보고합니다.
또한 그들은 NoFap을 사용하면 섹스가 더 친밀해진다고 주장합니다.
2. 기분이 좋아짐
포르노가 원래 도파민 경로를 방해했기 때문에, NoFap을 하면 도파민 경로가 다시 균형을 찾게 됩니다. 이전에는 무감각했던 것들에 더 민감해지게 됩니다. 삶의 작은 것들에서 행복을 찾을 수 있게 되면 기분이 좋아집니다.
노팹(NoFap)을 하는 동안 자신과의 관계가 깊어지고, 다른 사람들과의 관계도 좋아집니다. 그리고 이 모든 것이 당신의 하루를 더 나은 기분으로 만들어줍니다.
3. 더 나은 피부
이것은 NoFap 챌린지에 참여한 대부분의 여성들이 경험한 여성을 위한 NoFap 혜택입니다. 그들은 항상 피부가 빛나고 그 결과 더 매력적이라고 말합니다.
4. 에너지 증진
과도한 자위행위와 오르가즘은 신체의 에너지 수준을 감소시킬 수 있습니다. 여성이 PMO를 겪을 때 뇌에서는 에너지를 많이 소모하는 호르몬이 많이 분비됩니다.
그래서 여성들이 NoFap을 사용하면 더 활동적이라고 말하는 경우가 많습니다.
그들은 또한 이 에너지를 활용하여 더 나은 자신이 되고자 하는 강한 욕구를 가지고 있습니다. NoFap의 여성들은 이 에너지 파동을 전달하기 위해 운동, 요가, 그리고 다른 활동들에 참여합니다.
5. 자기 관리
대부분의 여성들은 PMO에 중독되면 수치심을 느낀다고 말합니다. 또한 자신과 만나는 모든 사람을 정신적으로 대상화하는 상황도 있습니다. 이 모든 것이 여성들이 자신을 바라보는 방식, 자존감, 그리고 자존감에 영향을 미칩니다.
하지만 NoFap을 사용하면 소름 끼치는 느낌이 줄어듭니다.
피부에 대한 자신감이 높아졌고, 사회 불안과 수줍음도 눈에 띄게 줄었습니다.
6. 더 나은 관계
NoFap을 통해 여성들은 더 많은 자기 내면 작업을 하고 포르노 사진에서 묘사하는 것보다 자신이 훨씬 더 가치 있다는 것을 깨닫게 되면서 자신을 사랑하기 시작합니다.
이는 다른 사람들과 관계를 구축하는 방식에 반영되기 시작합니다.
NoFap이 여성에게 주는 혜택으로는 자존감이 높아지고 정서적 친밀감이 깊어지는 경우가 많습니다.
여성을 위한 NoFap의 부작용
중독된 경우, PMO 중독을 끊는 것은 결코 쉽지 않습니다. NoFap 여정을 시작하는 사람들은 대개 관리하기 어려울 수 있는 부작용을 경험하게 됩니다. 가장 흔한 부작용 몇 가지를 자세히 살펴보겠습니다.
1. 기분 변화
포르노를 보거나 자위행위를 하면 뇌에서 도파민이 분비되어 기분이 좋아집니다. 포르노를 끊으면 더 이상 도파민이 분비되지 않아 기분이 상하거나 불안하거나 우울해질 수 있습니다.
2. 극심한 갈망
PMO에 중독되면 뇌가 포르노 시청을 즐거움과 연결 짓게 되고, 그 연결 고리를 끊기가 어려울 수 있습니다. 포르노를 볼 때마다 포르노 생각이 나거나, 원하지 않더라도 보고 싶은 강한 충동을 느낄 수도 있습니다.
3. 불면증
많은 포르노 중독자들이 포르노를 끊은 후 잠드는 데 어려움을 겪습니다. 이는 포르노 시청이 취침 시간의 일부가 되어 뇌가 이미 포르노 시청에 익숙해졌기 때문일 수 있습니다. 포르노 없이는 긴장을 풀고 잠들기 어려워 불안하고 짜증이 날 수 있습니다.
4. 성욕 감소
모순처럼 들릴지 모르지만, 포르노를 끊으면 성욕이 감소할 수 있습니다. 포르노를 볼 때는 허구의 세계에 살고 있는 셈이고, 현실에서 친밀감을 느끼기 어려울 수 있습니다. NoFap 여정을 시작하면 예전처럼 섹스에 관심이 없다는 것을 깨닫게 될 수 있으며, 이는 본인과 파트너 모두에게 어려울 수 있습니다.
5. 외로움을 느낀다
마지막으로, 많은 포르노 중독자들은 포르노를 끊었을 때 극심한 외로움을 느낍니다. 현실 도피의 한 방법이 될 수 있지만, 갑자기 끊으면 자신의 일부를 잃은 듯한 느낌을 받을 수도 있습니다. 포르노를 끊는 것이 더 행복한 삶을 향한 한 걸음이라는 것을 기억하는 것이 중요하지만, 회복 과정에서 외로움을 느끼는 것은 괜찮습니다.
여성을 위한 NoFap 여정을 시작하는 방법
NoFap을 시작하려고 생각할 때 많은 잘못된 정보, 순진함, 속임수가 있을 수 있으며, 이는 불쾌한 경험으로 이어질 수 있습니다.
NoFap의 이야기와 격려적인 분위기에 매료되지 않기란 어렵습니다. 하지만 자기 계발을 향한 이 긍정적인 여정은 실망스러운 경험으로 이어질 수 있습니다.
그럼, NoFap을 시도해보기로 했다면 몇 가지 현실적인 팁을 알려드리겠습니다.
- 현실적인 목표 설정
여성을 위한 NoFap 혜택에 대해 현실적인 기대치를 갖는 것이 중요합니다. 온라인에서 봤던 후기 때문에 기대치를 높게 유지하면 불만족으로 이어질 수 있습니다. - NoFap만으로는 충분하지 않습니다
예를 들어, 수년간 잘못된 식습관을 유지해 온 당신이 몸매를 가꾸고 건강을 개선하고 싶다면, 섭취하는 건강에 해로운 음식을 끊기로 결심합니다.
체중은 감량할 수 있지만, 신체 활동이나 수면 없이는 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다.
NoFap도 마찬가지입니다. 나쁜 습관을 없애는 것은 좋은 첫걸음이지만, 그것만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. - 당신은 혼자가 아닙니다
어떤 사람들은 포르노를 보는 것이 수치심이나 죄책감을 느끼게 합니다. 그래서 그들은 그것을 숨기려고 그토록 애를 씁니다. 그 수치심은 끓어오르고 마음을 사로잡아 무력감을 느끼게 할 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 방법에 대해 더 나은 지혜와 조언을 줄 수 있는 사람들이 있습니다. 물론 낯선 사람에게 비밀을 털어놓을 필요는 없습니다. 가장 가까운 사람들에게 털어놓거나, 매우 도움이 되는 익명 포럼에 가입하는 것도 좋은 방법입니다. - 비교하지 마세요
NoFap에는 각자의 여정을 걸어가는 다양한 사람들이 있습니다. 첫날이든 천 번째이든, 각자의 접근 방식은 다르지만 목표는 같습니다. 중요한 것은 당신이 굳건히 버티고 절대 포기하지 않는 것입니다. - 포기하지 마세요
NoFap은 어려울 수 있습니다. 수십 년간 삶에서 함께했던 것을 갑자기 포기하는 건 결코 쉽지 않을 겁니다.
대부분의 경우, 갈망이 너무 강해져서 이겨낼 수 없을 때가 있을 것입니다. 좌절을 겪는 것은 자연스러운 일입니다. 낙담하지 말고 포기하지 말고 여정을 계속하세요.
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원치 않는 습관을 없애는 것은 쉽지 않지만, BlockP와 함께라면 당신만 그런 것이 아닙니다. BlockP는 당신의 삶을 통제하고 변화시키는 데 필요한 수단, 설정, 그리고 지원을 제공하는 음란물 차단 프로그램입니다.
BlockP가 도와드릴 수 있는 것:
- 비밀번호 보호로 책임감을 갖자
- 트리거 및 파괴적인 콘텐츠 차단
- 정신적 명확성을 얻으세요
- 당신과 같은 길을 가는 사람들과 함께 커뮤니티에 가입하세요
주요 특징:
- 사용자 정의 가능한 웹사이트 및 앱 차단기
- 포커스 모드
- 생산성 목표를 충족하는 사이트로 리디렉션
- 지지적인 NoFap 커뮤니티
- 비밀번호 보호
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