Порнозависимость — сложное заболевание, и для его лечения требуется комплексная стратегия. Бывает сложно внезапно прекратить смотреть порно. В действительности лечение может действовать по-разному для разных людей. В большинстве случаев выздоровление от порнозависимости будет похоже на лечение от употребления психоактивных веществ. Оно может включать в себя сочетание терапии, лекарств и поддержки. Цель этого этапа восстановления — помочь вам свести к минимуму использование порно или полностью прекратить просмотр.
Хотя выздоровление от порнозависимости может быть трудным процессом, оно вполне достижимо, а преимущества выздоровления бесчисленны.
Продолжайте читать, чтобы понять, как вылечиться от порнозависимости и сколько времени нужно, чтобы избавиться от порнозависимости.
Что такое порнозависимость
Порнозависимость или сексуальная зависимость описывается как навязчивый просмотр чрезмерного порнографического контента и ощущение полного отсутствия самоконтроля над своим поведением.
Хотя просмотр порно — это нормальное поведение, но когда оно становится чрезмерным и оказывает негативное влияние на вашу жизнь, это может быть признаком того, что у вас развилась вредная порнозависимость.
Некоторые люди могут часами смотреть порно в ущерб своему благополучию. Вот некоторые статистические данные о порнозависимости:
- В США 3% женщин и 11% мужчин сообщил о своей порнозависимости, согласно исследованию журнала поведенческих зависимостей.
- Более 75% людей считают себя пользователями порнографии для развлечения, а почти 12% считают, что просмотр порно навязчив.
Как выглядит порнозависимость?
Как узнать, что такое порнозависимость и нужно ли вам начинать выздоравливать от порнозависимости?
Ниже приведены признаки того, что ваше использование проблематично:
- Вы не можете контролировать использование порно. Вы не можете ограничить использование или прекратить его.
- Вы являетесь свидетелем цикла волнения до и во время использования, за которым следует крайний стыд и смущение.
- Вы изо всех сил стараетесь скрыть свое использование порно от других и начинаете изолировать себя.
- Вы тратите много времени на размышления о порноконтенте, даже когда вы его не используете, а также тратите время на подготовку к тому моменту, когда вы будете использовать его снова.
- Время, которое вы проводите за просмотром порнографии, достигает такой степени, что вы начинаете отдавать приоритет другим обязанностям и отношениям.
- Использование порнографии оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Например, вы можете совершать все более опасные действия, которые могут причинить физический или эмоциональный вред. Использование вами может повлиять на вашу учебу или даже подвергнуть вас риску потери карьеры.
- Использование вами порнографии вызывает проблемы в ваших отношениях, создает эмоциональную границу между вами и вашим партнером или заставляет людей, находящихся рядом с вами, чувствовать себя невидимыми или недоверчивыми.
Любой из вышеперечисленных признаков может означать, что использование порнографии является проблемой и вам необходимо принять меры для выздоровления от порнозависимости.
Почему порнография вызывает привыкание?
Хотя исследователи до сих пор обсуждают, можно ли отнести просмотр порно к зависимости, понятно, что злоупотребление порно может привести к негативным последствиям для здоровья и вызвать привыкание.
Люди могут легко сформировать зависимость от поведения, которое активирует дофаминовый центр мозга, что вызывает крайнее чувство удовольствия. Подобно наркотикам и алкоголю, порнография активирует выброс дофамина в мозг. Когда кто-то испытывает оргазм, организм вырабатывает эндорфины и повышается уровень дофамина, в результате чего человек испытывает чувство удовольствия, например, когда кто-то употребляет наркотики или алкоголь.
Человек может обрести терпимость к порнографии так же, как к алкоголю или наркотикам, а это значит, что ему все равно будет каждый раз требоваться больше стимуляции, чтобы достичь того же уровня удовольствия. Эта постоянная потребность в большей стимуляции может вызвать у некоторых людей желание потенциально вредных сексуальных действий в реальной жизни.
Тяга возникает, когда дофамин активируется снова и снова. Просмотр порно может вызвать повышение уровня дофамина, что, в свою очередь, вызывает желание большего выброса дофамина.
Возможно ли выздоровление от порнозависимости?
Выздоровление от порнозависимости может оказаться непростой задачей, но при наличии правильных стратегий и помощи это вполне возможно.
У некоторых выздоровление может занять несколько недель или даже продлиться всю жизнь. Хотя отказ от порно может произойти быстро, выздоровление — это постоянный путь, и понимание этого имеет решающее значение. Важно сохранять приверженность делу, проявлять терпение и осознавать, что каждый шаг приближает вас к выздоровлению от порнозависимости.
Исцеление от любого заболевания – это долгосрочный и постоянный план, как и в случае с порнозависимостью.
В зависимости от степени вашей зависимости, выздоровление от порнозависимости может потребовать множества изменений и стратегий лечения, включая изменение образа жизни, изменение поведения, терапию, группы поддержки и многое другое.
Начальным этапом получения помощи в преодолении порнозависимости является признание того, что у вас есть проблема, и поиск подходящей для вас помощи.
Сколько времени нужно, чтобы выздороветь от порнозависимости?
Выздоровление от порнозависимости индивидуально для каждого человека. Чтобы соответствовать критериям, позволяющим считаться порнозависимым, вы должны быть не в состоянии контролировать использование порно, несмотря на негативные последствия.
Таким образом, сроки выздоровления от порнозависимости сильно различаются. Некоторые факторы, влияющие на продолжительность выздоровления от порнозависимости:
- Продолжительность и распространенность использования порно
- Тип просмотренного порноматериала
- Триггеры, побуждающие вас смотреть порно
- Другие психические расстройства
- Какие проблемы вызывает порно
- Мастурбируете ли вы во время просмотра порно
- Сколько порно ты смотришь
- Ваш метод использования порно
Поскольку выздоровление от порнозависимости — это бесконечный процесс, требующий целеустремленности, то, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от порнозависимости, зависит от вышеперечисленных факторов.
Читайте также: График выздоровления от порнозависимости
10 полезных советов, которые помогут вам избавиться от порнозависимости
Есть много способов «как вылечиться от порнозависимости». Психотерапия — один из лучших способов борьбы с компульсивным потреблением порно. Установка блокировщика порнографии также может помочь вам избежать рецидива.
Вот 10 советов «Как вылечиться от порнозависимости?»
1] Ведите дневник
Если вы поняли, что у вас есть проблема, и полны решимости наконец бросить порно, полезно напомнить себе о причинах и постараться сохранить приверженность. Может быть трудно понять, как самостоятельно избавиться от порнозависимости, но вы можете начать с того, что запишите причины, по которым вы бросили курить. Возможно, это влияет на ваши отношения или создает проблемы на работе. Каждый раз, когда вы думаете о просмотре порно, прочитайте себе свои цели и отговорите себя от этого.
2] Избавьтесь от порно
Когда вы думаете о том, как вылечиться от порнозависимости, вы можете избавиться от вызывающих раздражение предметов. Выбросьте свои журналы и удалите всю порнушку в Интернете.
3] Поймите свои триггеры
Как и в случае с другими зависимостями, существует что-то, что вызывает вашу порнозависимость. Это стимулы, которые заставляют вас думать о порно. Это может быть картинка, песня или человек. Постарайтесь избегать ситуаций, в которых вы подвергаетесь воздействию своих триггеров.
4] Начните тренировку.
Во-первых, вам следует создать реалистичную программу тренировок, которую вы сможете выполнять каждый день. Частые упражнения высвобождают болеутоляющие соединения, называемые эндорфинами, которые могут помочь вам справиться с симптомы абстиненции.
5] Работайте над своими отношениями.
Многие люди начинают изолироваться от семьи и друзей из-за зависимости. На этапе выздоровления от порнозависимости отношения могут помочь облегчить депрессию, тревогу и стресс, вызванные отменой порнозависимости.
6] Найдите новый механизм преодоления трудностей.
Люди обращаются к порнографии, чтобы избежать стресса в своей жизни.
Вам следует найти другие механизмы преодоления стресса, такие как:
- Самостоятельное лечение: Хорошо спите, ешьте здоровую пищу и делайте перерывы, когда чувствуете стресс.
- Найдите время, чтобы расслабиться: После работы постарайтесь заняться чем-нибудь, что вам нравится.
- Поговорите с людьми: Общайтесь с близкими о своем дне и чувствах.
7] Занимайтесь продуктивной деятельностью.
Когда вы отказываетесь от своей привычки, у вас появляется больше времени для других здоровых занятий. Используйте это время, чтобы найти новое хобби. Когда вы перестанете смотреть порно, появится возможность найти новые увлечения.
8] Обратитесь за профессиональной помощью.
Если у вас есть какие-либо основные симптомы психического здоровья, подумайте о том, чтобы поговорить о своих проблемах со специалистом. Регулярные встречи с терапевтом помогут вам понять, почему вы боретесь с порнозависимостью, почему у вас есть специфические симптомы психического здоровья и способы их уменьшения.
9] Консультирование по поводу порнозависимости
Консультации по поводу порнозависимости помогут вам лучше контролировать использование порно
Некоторые методы лечения, которые следует учитывать при выздоровлении от порнозависимости
- Разговорная терапия помогает людям распознавать и изменять проблемные мысли и даже вызывающее привыкание поведение.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это целенаправленный способ психотерапии. Он исследует, почему возникает ваша зависимость и как порно влияет на ваши эмоции.
- Терапия сексуальной зависимости предназначен для людей, страдающих сексуальной зависимостью из-за порнозависимости. Это поможет вам справиться с факторами, которые могут вызвать вашу зависимость.
- Консультирование пар учит людей, состоящих в отношениях, эффективным способам понимания последствий порнозависимости. Как только пара поймет свои проблемы, они снова смогут наслаждаться сексуальной жизнью.
10] Группы поддержки
Группы поддержки порнозависимых Включите других порнозависимых, которые пытаются избавиться от своей привычки. Эти занятия проводятся под руководством ведущего, который является либо терапевтом, либо бывшим порнозависимым.
Как справиться с рецидивом порнозависимости?
Рецидив порнозависимости возникает, когда вы возвращаетесь к старым привычкам после попытки бросить курить. Вот что вы можете сделать, если чувствуете, что у вас рецидив.
1. Будьте терпеливы
Рецидив – это нормальная часть процесса выздоровления от порнозависимости, и ключом к его контролю является терпение и возвращение на правильный путь.
Это особенно часто случается, когда вы переполнены эмоциями. Определенные места (например, там, где вы раньше смотрели порно) также могут спровоцировать рецидив.
2. Будьте добры к себе
Поддерживайте и понимайте себя. Рецидив является частью процесса и не делает значит провал. Если вы считаете рецидив неудачей, вы, скорее всего, полностью прекратите процесс выздоровления от порнозависимости.
3. Найдите профессиональную помощь
Выздоравливая от порнозависимости, вы можете чувствовать себя одиноким, особенно если у вас нет чьей-либо поддержки. Профессионал может помочь вам разобраться в ваших эмоциях и помочь вернуться в нужное русло.
4. Установите блокировщик порно
Наконец, вам следует найти способ избежать рецидивов в будущем. Это можно сделать, установив эффективный блокировщик порно, такой как BlockP, который действует как ваш помощник по ответственности и может помочь вам избежать рецидивов.
Может ли половое воспитание помочь предотвратить порнозависимость?
В идеальном мире каждый ребенок растет здоровым, понимая свою сексуальность, устраняя риск сексуальной зависимости. Часто корень сексуальной зависимости проявляется в раннем возрасте, когда ребенок начинает видеть себя сексуальным существом.
Столкновение взглядов на секс, откровенное содержание и ограниченный диалог создают идеальный ураган для жизни, контролируемой секретностью и стыдом. Это основа сексуальной зависимости во взрослом возрасте.
Таким образом, половое воспитание может сыграть жизненно важную роль в прекращении порнозависимости. Содействуя открытым дискуссиям о сексе и зависимости, родители и инструкторы могут предоставить достоверную информацию и помочь детям сформировать здоровое отношение к порнографии и сексу.
Как BlockP помогает вам контролировать порнозависимость?
БлокП — это бесплатный блокировщик порно с различными функциями, которые могут удалить с ваших устройств все виды откровенного контента, включая фотографии, видео и даже ключевые слова.
Почему BlockP — лучшее приложение, которое поможет вам избавиться от порнозависимости?
- Предлагает настраиваемые параметры фильтрации, позволяющие пользователям блокировать реальные веб-сайты и ключевые слова, которые они не хотят видеть.
- Безопасно и защищено паролем: только ваш партнер по подотчетности может изменять настройки, что делает невозможным обход блокировщика.
- Предотвращает удаление приложения
- Обнаружение контента в режиме реального времени и блокировка искусственного интеллекта для удаления порно с ваших устройств.
- Функция белого списка, которая дает вам контроль над веб-сайтами, к которым можно получить доступ.
- Блокируйте отвлекающие приложения, такие как Instagram, Facebook, Snapchat и т. д.
- Блокируйте веб-сайты, не только ограничивающиеся контентом для взрослых, но и другие вредоносные сайты, от которых вы хотите держаться подальше.