L’abstinence et le renoncement aux plaisirs terrestres sont tenus en haute estime dans le monde entier. L’abstinence sexuelle est notamment considérée comme un critère décisif dans de nombreuses religions. Le NoFap, ou abstinence de masturbation, n’est donc pas un concept nouveau.
Cependant, la disponibilité et la banalisation de la pornographie sur les réseaux sociaux et Internet font de l’abstinence un défi de nos jours. La communauté NoFap est devenue un réseau de soutien pour surmonter ce défi.
Voici un aperçu détaillé du NoFap avant et après pour vous aider à comprendre les avantages de l’abstinence de masturbation.
Qu’est-ce que NoFap ?
NoFap est une pratique de développement personnel qui encourage l’abstinence de masturbation et de pornographie. Le mot NoFap vient de « fap », l’argot internet désignant la masturbation masculine.
NoFap a débuté par une discussion sur un subreddit appelé r/NoFap, puis s’est transformé en un mouvement en ligne. Aujourd’hui, NoFap est un réseau de soutien par les pairs doté de son propre réseau. site webL’idée centrale du mouvement NoFap est la « redémarrer »– une période d’abstinence de 90 jours pour réinitialiser le cerveau des effets négatifs de la pornographie et de la masturbation.
Difficultés et défis courants avant le NoFap
Les personnes qui luttent contre la masturbation compulsive et les habitudes addictives à la pornographie sont confrontées à des défis quotidiens tels que :
- Un sentiment d’impuissance face aux pensées sexuelles qui dominent leurs pensées et leurs comportements.
- Forte envie de pornographie et incapacité à contrôler l’envie de se masturber.
- Culpabilité, honte et détresse psychologique après la masturbation.
- Incapacité à arrêter l’utilisation problématique de la pornographie (PPU) et les habitudes de masturbation compulsive.
- Dysfonction sexuelle – Faible libido, dysfonction érectile (DE) et éjaculation précoce (EP)
- Perte d’intimité, déconnexion émotionnelle et baisse d’excitation lors des rapports sexuels en couple.
- Problèmes de santé mentale – Anxiété, dépression, faible estime de soi et isolement social.
- Déficiences cognitives– brouillard cérébral, manque de concentration, troubles de la mémoire et du jugement.
- Le stress dû aux valeurs religieuses et morales entre en conflit avec la consommation de pornographie.
- Perturbation des engagements professionnels et des relations personnelles.
Changements positifs à attendre après NoFap
Aucune étude scientifique ne prouve de manière concluante les résultats du NoFap avant et après. Cependant, nous disposons de témoignages de bienfaits ressentis et partagés sur des forums en ligne.
Les principaux changements positifs de NoFap sont :
Avantages pour la santé physique
De nombreuses personnes constatent une augmentation de leur niveau d’énergie et une réduction de la fatigue. Une meilleure régulation de l’humeur et un sentiment général de bien-être sont également fréquemment rapportés. Les personnes concernées constatent également une nette amélioration de leur concentration, de leur créativité et de leur attention.
Avantages pour la santé mentale
Le NoFap se traduit souvent par un regain de confiance et d’estime de soi. Les participants ont également constaté une augmentation de leur volonté et de leur motivation, ainsi qu’une diminution de leur stress et de leur anxiété. L’amélioration de la qualité du sommeil est également un bénéfice majeur.
Relations et interactions sociales
Certaines personnes ont signalé une amélioration de leur libido et de leurs fonctions sexuelles, notamment une résolution de leurs troubles de l’érection (DE) grâce à NoFap. Elles ont également rapporté une plus grande aisance en société et une meilleure connexion émotionnelle avec leurs partenaires.
À quoi servent 30 jours de NoFap ?
Les individus ont signalé une gamme d’avantages30 jours de NoFap, tels que l’équilibre hormonal, une clarté mentale accrue, une amélioration des niveaux d’énergie, des améliorations de la régulation émotionnelle, etc.
Que se passe-t-il après 1 an de NoFap ?
Les partisans du NoFap disent qu’il faut au moins90 joursUne abstinence régulière est essentielle pour constater les résultats tangibles du NoFap. Un an est donc une période importante pour obtenir des résultats concrets. Vous vous sentirez probablement en confiance, maître de vos envies et libéré de la masturbation compulsive.
Comment démarrer le voyage Nofap ?
Maintenant que vous connaissez les différents défis et avantages de NoFap avant et après, voyons comment démarrer votre voyage NoFap –
1. Comprenez vos motivations et vos schémas
Analysez votre consommation de porno et vos habitudes de masturbation. Quelles émotions, mots ou activités déclenchent votre envie de vous masturber ? Comprendre ce contexte vous aidera à identifier les comportements à modifier.
2. Fixez-vous un objectif réaliste
NoFap est votre chemin. Vous n’êtes pas obligé de commencer par la norme de 90 jours. Commencez petit avec un objectif atteignable et qui vous donnera confiance. Se fixer un objectif trop ambitieux augmente le risque de rechute et d’abandon.
3. Créez un environnement favorable
Votre environnement n’est pas seulement votre monde physique, mais aussi votre monde virtuel. Dans le monde physique, évitez de rester seul à la fin de votre journée de travail ou d’emporter votre téléphone au lit. Sur vos appareils, installez un bloqueur de pornographie pour filtrer le contenu explicite susceptible de déclencher une envie de masturbation.
4. Communauté de soutien
Rejoignez une communauté de soutien comme Porn Addicts Anonymous (PAA) ou une communauté en ligne pour trouver de l’inspiration et des conseils pratiques. Avoir un partenaire responsable ou un mentor vous aidera également à surmonter les difficultés du NoFap. Vous pouvez vous inscrire.Communauté BlockP.
Réflexions finales : NoFap est-il fait pour vous ?
Le mouvement NoFap propose une approche contemporaine de l’abstinence. Bien que l’idée principale soit l’abstinence de masturbation et de pornographie, son objectif ne se limite pas au bien-être sexuel.
Le mouvement NoFap croit que se libérer de la masturbation compulsive est la clé du bien-être physique, émotionnel et psychologique. Il estime que s’abstenir de pornographie et de masturbation peut enrichir les relations humaines.
Les recherches scientifiques sur les bienfaits du NoFap avant et après l’utilisation sont limitées. Cependant, le consensus croissant au sein de la communauté en ligne sur ses effets positifs ne peut être totalement écarté.
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FAQ sur NoFap avant et après
1. Combien de temps faut-il pour voir les résultats de NoFap ?
À ce jour, aucune recherche scientifique n’établit les bienfaits du NoFap ni ne précise la chronologie de ses résultats. Il faut donc se fier à des expériences anecdotiques pour se faire une idée de la chronologie du NoFap. Il s’agit également d’un processus très individuel ; les résultats du NoFap varient donc d’une personne à l’autre.
Une fois le NoFap commencé, vous connaîtrez une période initiale de sevrage, ou de dépression. Ensuite, vous ressentirez progressivement les bienfaits physiques, émotionnels et mentaux au fil des semaines et des mois. Certaines personnes constatent également des résultats positifs immédiats, suivis d’une période de stagnation.
La plupart des praticiens de NoFap pensent qu’il faut au moins 90 jours de pratique régulière pour voir la différence entre NoFap avant et après.
2. Le NoFap est-il scientifiquement prouvé ?
Les recherches scientifiques et médicales sur le cas du NoFap avant et après sont actuellement limitées et peu concluantes.
Jiang et al. (2013), une étude fréquemment citée concernant le NoFap, a rapporté une augmentation significative du taux de testostérone au septième jour d’abstinence. Cependant, cette étude a été retirée et la validité de ses résultats est remise en question. Les bénéfices psychologiques et émotionnels du NoFap avant et après sont principalement rapportés par les participants eux-mêmes dans les communautés et forums NoFap.
3. Que se passe-t-il en cas de rechute ? Dois-je arrêter ?
La rechute est inévitable en période de guérison. Ce n’est pas un signe qu’il faut arrêter le NoFap, mais plutôt une indication que vous devez apporter des changements à votre système.
La pornographie compulsive ou la masturbation peuvent être aussi addictives que l’alcool ou d’autres substances. Ainsi, comme pour la guérison d’une dépendance, des rechutes sont inévitables. La rechute est l’occasion d’une introspection. Des rechutes fréquentes peuvent indiquer que vous avez besoin d’une aide professionnelle pour gérer le NoFap.
Votre rechute vous aidera à identifier le point faible de votre plan de rétablissement et à y remédier stratégiquement. Rebondir après une rechute renforce également votre confiance en vous. N’oubliez pas que, dans le marathon de votre parcours NoFap, une rechute ne sera bientôt plus qu’un petit incident et reprenez le dessus au plus vite.
4. NoFap fonctionne-t-il pour tout le monde ?
Les avantages du NoFap sont controversés, car ils ne sont pas étayés par des recherches scientifiques. Le NoFap ne peut donc pas être prescrit comme une solution universelle.
Les raisons qui poussent à la masturbation compulsive sont multiples. Certaines personnes peuvent utiliser la pornographie et la masturbation comme mécanisme d’adaptation à un traumatisme ou à des problèmes de santé mentale concomitants. Dans ce cas, le NoFap sans intervention sur le problème sous-jacent pourrait ne pas être une solution efficace.
La masturbation sans contrainte ni consommation addictive de pornographie est souvent considérée comme une expression saine de la sexualité. Pourtant, NoFap la qualifie de pratique néfaste, l’abstinence totale étant la seule solution. Ce type de présentation peut renforcer la stigmatisation selon laquelle certaines pratiques sexuelles sont malsaines ou nocives.