A abstinência e a renúncia aos prazeres mundanos são tidas em alta conta em todo o mundo. Especificamente, a abstinência de prazeres sexuais é considerada um teste decisivo em muitas religiões. Portanto, NoFap, ou abstinência de masturbação, não é um conceito novo.
Mas a disponibilidade e a normalização da pornografia nas redes sociais e na internet tornam a abstinência um desafio nos dias de hoje. A comunidade NoFap surgiu como uma rede de apoio para superar esse desafio.
Aqui está uma análise detalhada do antes e depois do NoFap para ajudar você a entender os benefícios da abstinência da masturbação.
O que é NoFap?
NoFap é uma prática de autoaperfeiçoamento que incentiva a abstinência de masturbação e pornografia. A palavra NoFap vem de “fap” — gíria da internet que se refere à masturbação masculina.
O NoFap começou como uma discussão em um subreddit chamado r/NoFap e se transformou em um movimento online. Hoje, o NoFap é uma rede de apoio entre pares com sua própria siteA ideia central do movimento NoFap é a ‘reinício’– um período de abstinência de 90 dias para reiniciar o cérebro dos efeitos negativos da pornografia e da masturbação.
Lutas e desafios comuns antes do NoFap
Pessoas que lutam contra a masturbação compulsiva e hábitos pornográficos viciantes enfrentam desafios diários como:
- Um sentimento de impotência diante dos pensamentos sexuais que dominam seus pensamentos e comportamentos.
- Forte desejo por pornografia e incapacidade de controlar a vontade de se masturbar.
- Culpa, vergonha e sofrimento psicológico após a masturbação.
- Incapacidade de interromper o uso problemático de pornografia (PPU) e hábitos de masturbação compulsiva.
- Disfunção sexual – Baixa libido, Disfunção Erétil (DE) e Ejaculação Precoce (EP)
- Perda de intimidade, desconexão emocional e menor excitação no sexo com parceiro.
- Problemas de saúde mental – Ansiedade, depressão, baixa autoestima e isolamento social.
- Deficiências cognitivas– confusão mental, falta de foco, memória e julgamento prejudicados.
- O estresse devido a valores religiosos e morais entra em conflito com o consumo de pornografia.
- Perturbação de compromissos de trabalho e relacionamentos pessoais.
Mudanças positivas que você pode esperar após o NoFap
Não há estudos científicos que comprovem conclusivamente os resultados do NoFap antes e depois. Mas temos benefícios relatados por outras pessoas que experimentaram e compartilharam em fóruns online.
As principais mudanças positivas do NoFap são:
Benefícios para a saúde física
Muitas pessoas relatam aumento nos níveis de energia e redução da fadiga. Regulação do humor e uma sensação geral de bem-estar também são frequentemente relatados. Os indivíduos também experimentam melhora acentuada no foco, na criatividade e na concentração.
Benefícios para a saúde mental
Um aumento na autoconfiança e na autoestima é frequentemente relatado como resultado do NoFap. Os indivíduos também relataram um aumento na força de vontade e na motivação, além de uma redução nos níveis de estresse e ansiedade. A melhora na qualidade do sono também é um grande benefício relatado.
Relacionamentos e Interações Sociais
Alguns indivíduos relataram melhora da libido e da função sexual, especialmente a resolução da disfunção erétil (DE) como resultado do NoFap. As pessoas relataram uma sensação de maior facilidade em situações sociais e uma melhor conexão emocional com seus parceiros.
O que 30 dias de NoFap fazem?
Indivíduos relataram uma série de benefícios de30 dias de NoFap, como equilíbrio hormonal, maior clareza mental, melhora nos níveis de energia, melhorias na regulação emocional e assim por diante.
O que acontece depois do NoFap por 1 ano?
Os defensores do NoFap dizem que você precisa de pelo menos90 diasde abstinência consistente para ver os resultados tangíveis do NoFap. Portanto, um ano é um período significativo para obter resultados concretos com o NoFap. É provável que você se sinta confiante e no controle de seus impulsos, livre do hábito compulsivo de masturbação.
Como começar a jornada Nofap?
Agora que você conhece os vários desafios e benefícios do NoFap antes e depois, vamos ver como começar sua jornada NoFap –
1. Entenda suas motivações e padrões
Analise seu consumo de pornografia e seus hábitos de masturbação. Quais emoções, palavras ou atividades despertam em você o desejo de se masturbar? Entender esse contexto ajudará você a identificar os comportamentos que precisa modificar.
2. Defina uma meta realista
O NoFap é a sua jornada. Você não precisa começar com o padrão de 90 dias. Comece pequeno, com uma meta que você possa alcançar e que lhe dará confiança. Definir uma meta muito alta aumenta o risco de recaída e desistência.
3. Crie um ambiente de apoio
Seu ambiente não é apenas o seu mundo físico, mas também o seu mundo virtual. No mundo físico, evite ficar sozinho no final de um dia de trabalho ou pare de levar o celular para a cama. Instale um bloqueador de pornografia nos seus dispositivos para filtrar conteúdo explícito que possa desencadear a vontade de se masturbar.
4. Comunidade de suporte
Junte-se a uma comunidade de apoio, como a Porn Addicts Anonymous (PAA), ou a uma comunidade de apoio online para encontrar inspiração e conselhos práticos. Ter um parceiro de responsabilidade ou um mentor também ajudará você a lidar com os desafios do NoFap. Você pode participarComunidade BlockP.
Considerações finais – O NoFap é adequado para você?
O movimento NoFap oferece uma abordagem contemporânea à abstinência. Embora a ideia central seja a abstinência de masturbação e pornografia, seu foco não se limita ao bem-estar sexual.
O movimento NoFap acredita que a libertação da masturbação compulsiva é a chave para o bem-estar físico, emocional e psicológico. Acredita que a abstinência de pornografia e masturbação pode enriquecer relacionamentos na vida real.
A pesquisa científica sobre os benefícios do NoFap antes e depois é limitada. No entanto, o crescente consenso na comunidade online sobre seus efeitos positivos não pode ser totalmente descartado.
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Perguntas frequentes sobre NoFap antes e depois
1. Quanto tempo demora para ver os resultados do NoFap?
Até o momento, não há pesquisas científicas que comprovem os benefícios do NoFap ou um cronograma de seus resultados. Portanto, precisamos nos basear em experiências pessoais para ter uma ideia do cronograma do NoFap. Além disso, é um processo altamente individualizado, portanto, os resultados do NoFap variam de pessoa para pessoa.
Ao iniciar o NoFap, haverá um período inicial de abstinência ou depressão. Depois disso, você poderá sentir os benefícios graduais para a saúde física, emocional e mental ao longo das próximas semanas e meses. Algumas pessoas também experimentam resultados positivos imediatos, seguidos por um período de estagnação ou estagnação.
A maioria dos praticantes de NoFap acredita que você precisa de pelo menos 90 dias de prática consistente para ver a diferença entre o NoFap antes e depois.
2. O NoFap é comprovado cientificamente?
A pesquisa científica e médica no caso do NoFap antes e depois é atualmente limitada e inconclusiva.
Jiang e outros. (2013), um estudo frequentemente citado em relação ao NoFap, relatou um aumento significativo nos níveis de testosterona no 7º dia de abstinência da ejaculação. No entanto, este estudo foi retirado e a validade de suas descobertas está sendo questionada. Os benefícios psicológicos e emocionais do NoFap antes e depois são, em sua maioria, relatados pelos próprios participantes nas comunidades e fóruns do NoFap.
3. E se eu tiver uma recaída — devo parar?
A recaída é uma parte inevitável da recuperação. Não é um sinal de que você deve abandonar o NoFap, mas sim de que precisa fazer mudanças no seu sistema.
Hábitos compulsivos de pornografia ou masturbação podem ser tão viciantes quanto álcool ou outras substâncias. Portanto, assim como na recuperação de um vício, haverá recaídas inevitáveis em velhos hábitos. A recaída é sua chance de introspecção. Recaídas frequentes podem ser um sinal de que você precisa de ajuda profissional para lidar com o NoFap.
Sua recaída ajudará você a identificar o ponto fraco do seu plano de recuperação e a lidar com ele estrategicamente. Recuperar-se de uma recaída também fortalece sua autoconfiança. Lembre-se de que, na maratona da sua jornada NoFap, a recaída logo será um pequeno contratempo e você voltará aos trilhos o mais rápido possível.
4. O NoFap funciona para todos?
Os benefícios do NoFap são controversos, pois não contam com o respaldo de pesquisas científicas. Portanto, o NoFap não pode ser prescrito como uma solução para todos.
As pessoas adquirem o hábito da masturbação compulsiva por diversos motivos. Algumas pessoas podem usar pornografia e masturbação como mecanismo de enfrentamento para traumas ou problemas de saúde mental concomitantes. Nesse caso, o NoFap sem intervenção para o problema subjacente pode não ser uma solução eficaz.
A masturbação sem compulsão ou o uso viciante de pornografia são frequentemente considerados uma expressão saudável da sexualidade. No entanto, o NoFap considera a masturbação uma prática prejudicial, tendo a abstinência completa como única solução. Esse tipo de enquadramento pode reforçar o estigma de que certas práticas sexuais são prejudiciais ou prejudiciais.