ポルノ依存症は非常に複雑な問題で、単純な答えや画一的な解決策はありません。しかし、私が話すほとんどの人は、私が「ザップトラップ」と呼ぶものに陥ってしまいます。つまり、神に癒してもらえるように祈ったり、何か目先の解決策を探したりしてしまうのです。彼らは回復のための闘いをすることなく、ポルノを見るのをやめたいのです。
実際、脳科学は、望まないポルノ習慣から抜け出すことがほぼ不可能に思える理由を明らかにしています。しかし、ポルノ依存症の背後にある神経科学を理解することで、回復への希望が生まれます。
この記事は、「なぜポルノを嫌いになれないのか？」という問いに対する答えと、ポルノを見るのをやめる方法を理解するのに役立ちます。
ポルノ依存症とは何ですか?
ポルノ依存症はまだ診断可能な病気として認識されていないものの、この行動は「問題のあるポルノの使用」と表現されています。
ポルノ中毒の場合、ポルノを消費する欲求に圧倒され、職場や公共交通機関などの公共の場所でポルノを見始める可能性があります。
ポルノ中毒に関する統計は情報源によって異なりますが、ある研究では、ポルノ中毒の人が約 3～6％ 成人の視聴率です。若い成人層で多く見られ、女性よりも男性の視聴率が高い傾向にあります。年齢を重ねるにつれて、視聴率は低下する傾向があります。
なぜポルノを嫌いになれないのか？嫌いになれない4つの理由
最近の脳科学研究により、なぜポルノを見るのをやめられないのかという興味深い知見が明らかになりました。具体的には、研究者たちは、ポルノを定期的に視聴すると脳の構造と機能が実際に変化することを発見しました。
科学者がポルノを頻繁に見る人と見ない人の脳を比較したところ、いくつかの重要な違いが発見されました。
- 動機付けと意思決定を制御する報酬中枢の灰白質が減少する
- 前頭前皮質と報酬系の間の接続の低下
- 意志力を司る領域の活動が弱まる
- 定期的な性的画像に対する反応の低下
1位 ドーパミン
これは人間の脳の複数のスキャンを含む画像です。
ポルノグラフィーに対する体の反応は、人体の中で最も複雑な器官である脳によって左右されます。神は私たちの体を美しく、そして美しく設計されました。私たちの体の創造された側面の一つは、人が何か楽しいことを経験すると、脳がそれを記憶し繰り返したいと望むようになるため、ドーパミンが放出されるということです。
#2 操作
セックスは、最も強力な天然ドーパミン放出をもたらします。しかし、脳のドーパミン報酬系を乗っ取り、悪用する非天然の手段も存在します。セックスよりも多くのドーパミンを分泌させる人工刺激物質は以下の3つです。
- メタンフェタミン
- コカイン
- ポルノ
何時間もポルノを観続けると、脳内では性行為の10倍ものドーパミンが分泌されます。ドーパミンは脳に記憶を定着させ、後に大量のドーパミン放出につながった行為を渇望させる力を与えます。これが、多くの人にとってポルノをやめるのが難しい理由です。
#3 歪んだ脳
こうした操作によって、脳の報酬系は歪んでしまい、良いものや楽しいものだけでなく、破壊的なものまでも渇望するようになります。神があなたの体に設計した善良な行為は、今や腐敗し、脳の回路とドーパミン放出の追求は、まさにあなたが止めたいと思い、終わらせなければならないと分かっている行為を止めることができない無力感に苛まれることになります。
#4 神経経路
自転車に乗るときに脳科学について考えることはあまりないかもしれませんが、人間は繰り返し自転車に乗ることで筋肉の記憶のようなものが身に付くことを知っています。典型的な自転車乗りは、ある一定の筋書きに従います。初心者の子供は最初の数回の乗車で非常に集中力と意図的な努力を示しますが、経験豊富な大人のライダーは、自転車に飛び乗って、その行動について何の意識も持たずに走り出します。
こちらもお読みください: ポルノ中毒から脳を再構築するにはどのくらいの時間がかかりますか?
ポルノをやめるのはどれくらい難しいですか?
ポルノ依存症の本質は、否定的な結果を伴うにもかかわらず、ポルノに強迫的に関わることです。これは行動依存症であり、耐性の形成、離脱症状、日常生活の混乱など、物質依存と類似点があります。ポルノ依存症の人は、渇望と後悔の絶え間ないサイクルに陥り、それが中毒的な行動を永続させてしまうことがよくあります。
ポルノは、その蔓延ぶりから脳内化学物質への影響、そして助けを求めることの妨げに至るまで、中毒性を高める要因を独自に組み合わせています。ポルノ中毒はコカイン中毒と同じカテゴリーに分類できます。つまり、数秒で無制限に摂取できるコカイン中毒です。これが、ポルノをやめるのが非常に難しい理由の一つであり、「やめたいと思ってもやめられない」と言う人がいる理由です。
ポルノを見るのをやめるには？5つの実践的な方法
自分がポルノ依存症かもしれないと思うなら、以下に依存症をやめるのに役立つヒントをいくつか示します。
自分の価値観を評価する
自分を変えようと思ったり、ポルノを見るのをやめたいと思う理由を考えてみてください。もしかしたら、他人からどう見られているかを知りたいのかもしれませんし、ポルノを見ることで個人的な目標や仕事上の目標達成に時間がかかりすぎているのかもしれません。
信仰深い人なら、ポルノを使うことは信仰の教えに反すると考えるかもしれません。
行き詰まったり、諦めたくなったりしたときは、そもそもポルノを見るのをやめようと思ったきっかけを思い出してください。
ポルノを排除する
これには、あなたの生活におけるポルノコンテンツの物理的証拠やデジタル証拠が含まれます。そのようなコンテンツはすべて徹底的に処分する必要があります。たとえ、感傷的な価値があるかもしれない古いポルノ雑誌であっても、それらを保持し続ける言い訳はありません。
コンテンツが身近に手に入るようになると、昔の習慣に戻ってしまいがちです。スマートフォン、テレビ、その他のデバイスに、ポルノコンテンツやサイトをブロックするフィルターをインストールしましょう。
信頼できる人に、BlockP のようなポルノブロッカーを使用して、デバイス上のポルノコンテンツをブロックするためのパスワードを作成してもらいます。
「ポルノを見るのをやめられない」と考えているなら、アクセスを削除することが最初の本当のステップです。
サポートグループに参加する
あ サポートグループあなたは一人ではないことを思い出すのに役立ちます。また、ポルノを見ることが単なる習慣ではなく、中毒レベルにまで達している場合、回復への道のりを楽にしてくれます。
これらのグループは、ポルノグラフィに対するあなたの苦悩を共有し、同様の経験をしている他の人々の話を聞くための、安全で匿名の、非難されない空間を提供します。
こちらもご覧ください: ポルノ依存症からの回復をサポートする5つのベストサポートグループ
自信を高める活動に参加する
週に数日運動したり、レクリエーションスポーツをしたり、新しい趣味を始めたり、新しい友情を育んだり、その他好きな健康的な活動で時間を埋めましょう。ポルノを見たい衝動に駆られた時に、どの活動を行うかを事前に決めておけば、行動計画を立てられます。
パートナーともっと時間を過ごす
数週間から数ヶ月間、セックスを控えて、ポルノを見る習慣に意識を集中し、他の人と感情的に交流してみましょう。性的に交流する準備ができたら、健康的なセクシュアリティの7つの側面に焦点を当てましょう。
- 官能性: あらゆる感覚を刺激し、色、音、感覚、味、匂いに気づくような行動や環境に浸ってください。
- 一般的な関係の親密さ: 性的なことはせずに、ただ他の人と付き合うことを楽しむだけです。
- パートナーとの親密さ: 性行為をせずに、パートナー（いる場合）と時間を過ごします。
- 性器以外の身体的接触: 寄り添ったり、手をつないだり、キスしたり、背中をさすったりして、性的刺激を与えずにパートナーと気持ちよくなれるようにします。
- 性器の性行為: セックス中の性的接触と感情的な親密さを豊かにし、維持します (たとえば、愛し合うときにアイコンタクトを保つ)。
- 精神的な親密さセックスをあなたの感情とパートナーとのつながりの表現として考え始めましょう。
これらの実践は、感情的および肉体的な絆の両方に対処し、症状を治療するだけでなく、なぜポルノを見続けるのかという根本原因に到達するのに役立ちます。
BlockP はどのようにしてポルノ中毒を止めるのに役立ちますか?
BlockP Porn Blockerでアダルトコンテンツをブロックし、ご自身とご家族を守りましょう。アダルトコンテンツをブロックすることでインターネットアクティビティを管理し、ポルノ依存症の方を支援し、集中力の低下を最小限に抑えて精神衛生を向上させます。
の機能の一部 ブロックP は：
- カスタムブロッキング: カスタマイズ可能なフィルタリングを提供し、ユーザーは表示したくない Web サイト、キーワード、コンテンツを正確にブロックできます。
- AIブロッキング: 当社の拡張機能は人工知能を使用して Web ページ全体を調べ、アダルト コンテンツを検出し、存在する場合はブロックします。
- 画像と動画をブロックする: ユーザーの気を散らさないように、Web ページ上の不適切な画像や動画を非表示にします。
- シークレットモードで許可する: BlockP はシークレット モードでも機能するため、ユーザーはプライベート ブラウジング セッション中でもポルノ ブロッカーを無効にすることはできません。
- パスワード保護：家族や友人にパスワードの設定を依頼し、設定を変更しましょう。誰かがそばにいれば、依存症を克服しやすくなります。
- フォーカスモード: 気を散らすことなく集中力を維持できるように、カスタム Web サイトへのアクセスをしばらく禁止するタイマーを設定します。