يعتقد الكثير من الناس حول العالم أن العادة السرية تؤدي إلى انخفاض الهرمونات الجنسية الذكرية، مما يعني أن مستوى الطاقة سينخفض بالتأكيد.
ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات أنه لا يوجد أي تأثير ضار للاستمناء على القدرة على التحمل.
القدرة على التحمل يمكن أن تكون من نوعين
- التحمل القلبي الوعائي – قدرة القلب على ضخ الدم المؤكسج إلى العضلات لفترة طويلة أثناء النشاط أو التمرين.
- التحمل العضلي – قدرة العضلات على الانقباض وإنتاج الحركة اللازمة للنشاط أو التمرين لفترة طويلة دون تعب.
لذا، إذا كنت تفكر “هل تؤثر العادة السرية على القدرة على التحمل”، فلا يوجد دليل على أن العادة السرية تؤذي أي نشاط للقلب والأوعية الدموية لأنها لا تعيق بأي شكل من الأشكال عناصر علم وظائف الأعضاء التي تشارك في هذا النشاط.
يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون مباشرة بعد ذلك ولكن لا يسبب أي تأثير على اللياقة الهوائية. قد يؤدي الإرهاق بعد العادة السرية إلى انخفاض الأداء ولكن هذه مسألة بسيطة يجب أخذها في الاعتبار.
كيف تؤثر العادة السرية على جسمك
في حين أن العادة السرية يمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك، إلا أنها إذا أصبحت مهووسة، فإنها يمكن أن تضر الجسم. العادة السرية ليست هي المشكلة، ولكن عندما تبالغ في ذلك، تبدأ المشاكل الفعلية.
- تساقط الشعر – يمكن أن تسبب العادة السرية الشديدة تساقط الشعر لأنها تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يسبب نمو الشعر.
- القذف المبكر – يمكن أن يحدث القذف المبكر بسبب التحفيز المفرط للأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى انخفاض حساسية الأعصاب.
- الانتصاب الضعيف – انخفاض تدفق الدم وحساسية الأعصاب بسبب الاستمناء المفرط يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب. نظرًا لانخفاض حساسية الأعصاب، يصبح من الصعب على الأشخاص الوصول إلى انتصاب أقوى.
- اضطراب الخصية – يحدث ألم الخصية بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الخصيتين وحساسية الأعصاب
- آلام الظهر – انخفاض تدفق الدم إلى أسفل الظهر وحساسية الأعصاب يمكن أن يسبب ذلك.
- التهاب البروستاتا – قد تحدث هذه الحالة بسبب انخفاض تدفق الدم وانخفاض الحساسية في البروستاتا، مما يجعلها أكثر عرضة للالتهاب.
هل تفقد الطاقة بعد القذف؟
هل القذف يجعلك تشعر بالنعاس؟ وذلك بسبب هرمون البرولاكتين الذي يتم إطلاقه بعد القذف. ثبت أن هناك علاقة قوية بين مستويات البرولاكتين والراحة. ولهذا السبب تميل إلى الشعور بالنعاس بعد ممارسة العادة السرية.
- بعد القذف، يعاني البعض أيضًا من التعب المؤقت أو الشعور بالإرهاق بسبب المجهود البدني والتغيرات الهرمونية.
- يؤدي القذف إلى إطلاق هرمونات مثل البرولاكتين، والتي يمكن أن تساهم في الشعور بالاسترخاء أو النعاس
- يدخل الجسم في حالة استرخاء بعد القذف، مما قد يسبب فقدان الطاقة.
- ويختلف مدى فقدان الطاقة من شخص لآخر، حيث يشعر البعض بالتعب أكثر من غيرهم.
- بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون فقدان الطاقة مؤقتًا وليس له تأثير مستمر على مستويات الطاقة الإجمالية.
ما قبل التمرين مقابل الاستمناء بعد التمرين
هل للاستمناء أي تأثير على تمرينك أو أدائك الرياضي؟
أظهرت العديد من التقارير أن النشاط الجنسي قبل النشاط البدني أو المنافسة يمكن أن يؤثر على الأداء.
تبدأ هرمونات البرولاكتين والدوبامين في العمل عند ممارسة العادة السرية. تتعرض شهيتك الجنسية للقمع لبعض الوقت، ويرتفع معدل ضربات قلبك مما قد يجعلك تشعر بالإرهاق العقلي والجسدي.
الاستمناء قبل التمرين
إذا كنت تمارس العادة السرية بشكل مفرط، ولم تجد الوقت أو الطاقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة أي نشاط بدني أو رياضة، فهذا مؤشر على أن مستويات الطاقة لديك آخذة في التناقص.
في هذه الحالة، يعد الامتناع المؤقت وضبط النفس أمرًا تحتاج إلى ممارسته، خاصة قبل التمرين. تذكر أن تحافظ على توازن ثابت بين صالة الألعاب الرياضية والاستمناء
هل تؤثر العادة السرية على القدرة على التحمل أثناء الجري؟
إذا كانت لديك عادة الجري كل يوم، فلا يزال بإمكانك القيام بذلك بعد العادة السرية ولكنك لن تكون قادرًا على أداء أفضل وتيرة منتظمة في ذلك اليوم. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى يوم لاستعادة نفس الطاقة والقدرة على التحمل التي كانت لديك من قبل. اذهب يومًا دون ممارسة العادة السرية، ولاحظ زيادة في فعاليتك، مما يسمح لك بالجري كما تفعل عادةً.
الاستمناء بعد التمرين
إذا شعرت بالرغبة في ممارسة العادة السرية بعد جلسة التمرين، فقد تواجه نفس التأثيرات المذكورة أعلاه. ومع ذلك، بمجرد الانتهاء بالفعل من جلسة التدريب الصارمة، لن يتعرض تمرينك للخطر بشكل كبير.
لذا، إذا سألت أيهما أفضل، الاستمناء قبل التمرين، أو الاستمناء بعد التمرين، فإن الاستمناء بعد التمرين سيكون خيارًا أفضل ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا حيث يمكنك الوصول إلى حالة أكثر هدوءًا حتى تحصل على ليلة أفضل. ينام.
كيفية التعافي من العادة السرية؟
الخطوة الأولى الأكثر أهمية للتحسن هي التعرف على المشكلة وتقليل تكرار العادة السرية ومحاولة سحق هذه العادة السيئة. يمكن أن يستغرق التعافي من إدمان العادة السرية عدة أسابيع أو حتى سنوات. عليك أن تلزم نفسك بهذه العملية وتبذل الجهد لإيجاد طريقة للخروج من الحلقة.
1. خذ حماما.
إن الاستحمام بالاسترخاء بعد فترة وجيزة من العادة السرية يمكن أن يبرد جسمك، مما يقلل من فرصة حدوث آثار جانبية ضارة، ويؤدي إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا.
2. احصل على قسط كافٍ من الراحة
الحصول على نوم جيد لمدة 8 ساعات أمر مهم للتعافي. من الشائع الشعور بالتعب والنعاس بعد العادة السرية. بما أن جسمك يفرغ العناصر الغذائية، فقد تشعر بالإرهاق، خاصة عندما تبالغ في ذلك. وهذا يمكن أن يسبب العديد من الآثار السلبية، لذلك يجب أن تفكر في الحصول على راحة كافية.
3. ابق رطبًا
شرب الكثير من الماء مهم بشكل عام لتحسين الصحة والرفاهية العامة. يحسن الدورة الدموية، مما يمكن أن يساعد في الوظائف الجنسية ويقلل من الآثار الجانبية للاستمناء الشديد. حاول ألا تشرب الكثير من الماء بعد الساعة 8 مساءً، لأنه قد يسبب كثرة التبول واضطراب النوم.
4. كن إيجابيا وتأمل
إن اتخاذ موقف إيجابي والانخراط في التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق، مما قد يعزز النشاط الجنسي ويقلل من الآثار الجانبية السلبية لإدمان العادة السرية.
5. لا تبالغ في التفكير
لا تبالغ في التفكير في الجوانب المختلفة للاستمناء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالذنب والتعاسة. ليس هناك فائدة إذا شعرت بمزيد من التوتر أثناء الانخراط في هذا النشاط. لا تفكر في شيء تم القيام به بالفعل.
ماذا تأكل بعد الاستمناء؟
من المهم تناول طعام صحي وغني بالمغذيات خلال ساعتين من العادة السرية حتى يتعافى الجسم على الفور، ولا يسبب أي نقص.
1. الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك ضروري للصحة الجنسية ويمكن أن يساعد في تحسين الوظائف المختلفة. بعض الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار وبذور اليقطين ولحم البقر. عندما تمارس العادة السرية المفرطة، فقد يجعلك ذلك تشعر بالضعف. ولذلك قد يؤثر ذلك على أدائك ويكون له تأثير سلبي.
2. الأطعمة الغنية بالنحاس
النحاس معدن أساسي لتحسين تدفق الدم والدورة الدموية. تشمل المصادر الجيدة للنحاس المحار والمكسرات والبذور والشوكولاتة.
3. فيتامين سي-الأطعمة الغنية
فيتامين C مفيد للصحة العامة والرفاهية. فهو يقلل من الإجهاد التأكسدي، والذي قد يزيد أثناء الأنشطة البدنية، بما في ذلك العادة السرية. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين C البرتقال والفراولة والقرنبيط وكرنب بروكسل.
4. فيتامين ب3 – الأطعمة الغنية
يُعرف أيضًا باسم النياسين، ويمكنه تجديد الطاقة عن طريق الحفاظ على التمثيل الغذائي الخلوي وتعزيز تدفق الدم لتقليل التعب. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب3 الدجاج والأسماك والبيض والخضروات الخضراء.
5. فيتامين ب7-الأطعمة الغنية
يُعرف أيضًا باسم البيوتين، وهو يدعم عمليات التمثيل الغذائي ويعزز إصلاح الأنسجة، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من الضعف بسبب العادة السرية الزائدة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب7 البيض والمكسرات والأفوكادو ولحم الخنزير والبطاطا الحلوة.
الأسئلة الشائعة حول هل الاستمناء يقلل من القدرة على التحمل؟
1. كيف تؤثر العادة السرية على الأداء الرياضي؟
الجواب. يمكن أن يجعل الرياضي ضعيفًا ومتعبًا ويؤثر أيضًا على قدرة الجسم على التحمل والسرعة. يمكن أن يسبب –
- الإرهاق المؤقت وانخفاض مستوى الطاقة.
- تقليل التركيز والتحفيز.
- لا يوجد تأثير كبير على الأداء البدني على المدى الطويل.
- يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون
2. كم من الوقت يجب أن أنتظر بعد العادة السرية قبل ممارسة الرياضة؟
الجواب. ويختلف الأمر بالنسبة لكل فرد اعتمادًا على مستويات الطاقة لديه ووقت التعافي. بشكل عام، يوصى بالانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل التمرين لاستعادة الطاقة. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من الوقت لاستعادة قوتهم الكاملة.
3. هل الاستمناء يسبب فقدان القدرة على التحمل؟
الجواب. لا تسبب العادة السرية فقدانًا دائمًا للقدرة على التحمل، ولكن إذا تم القيام بها بشكل زائد، فقد تؤدي إلى إرهاق مؤقت، مما يؤثر على الأداء على المدى القصير.
