على الرغم من أن رحلة الجدول الزمني لـ NoFap تختلف من شخص لآخر، إلا أن هناك مراحل محددة معينة في تحدي NoFap. يبدأ هذا الجدول الزمني عادةً بتعديلات جسدية تؤدي إلى مزايا نفسية. تذكر أن رحلتك قد لا تكون مثل الرحلات الأخرى، لذا لا تقلق إذا لم تشهد جميع فوائد كل مرحلة. وبالتالي، فإن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب فهمه خلال رحلة NoFap هو التحلي بالصبر والالتزام بالرحلة.
من المحتمل أن تلاحظ النتائج إذا تابعتها باستمرار حتى النهاية. الغرض من الجدول الزمني لـ NoFap هو إعطائك رأيًا واقعيًا حول خطوات تحدي NoFap المختلفة، وما ستخضع له على الأرجح خلال هذا. قبل أن تبدأ التحدي، افهم أن الأمر لن يكون سهلاً. علاوة على ذلك، ستشعر أيضًا برغبة شديدة في مشاهدة الأفلام الإباحية و/أو ممارسة العادة السرية. ومع ذلك، إذا تمكنت من بناء شجاعتك وقوة إرادتك، فيمكنك إكمال تحدي NoFap وتصبح خاليًا من المواد الإباحية.
ما هو إدمان الإباحية والاستمناء؟
بعد ظهور الإنترنت، زاد توافر المواد الإباحية بشكل كبير. أدت سهولة الوصول إلى هذه المادة إلى اعتماد معظم السكان عليها لتحقيق الرضا الجنسي بالإضافة إلى تجربة خيالاتهم من خلال المجال الرقمي. الإباحية على الإنترنت هي الطفل الجديد في عالم الإدمان.
سهولة الوصول إلى المواد الإباحية يمكن أن تمنحك ضربة سريعة للدوبامين من خلال المتعة الجنسية التي تسببت في أنماط من الإدمان بين العديد من الأفراد.
أي إدمان هو هوس مرضي. يشير المصطلح إلى التكرار المستمر لسلوكيات معينة حتى بعد أن بدأت تؤذي حياتك.
بشكل عام، عندما يبدأ معظم الأشخاص في ممارسة العادة السرية، فإنهم يستمتعون بها بكمية صحية. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي نشاط ممتع، من السهل إلى حد ما البدء بالاستمناء بشكل مفرط. إذا بدأت ممارسة العادة السرية إلى الحد الذي يؤثر فيه ذلك على حياتك الاجتماعية أو صحتك العقلية، فمن المحتمل أنك تواجه العادة السرية وإدمان المواد الإباحية.
بعض الأعراض الشائعة لإدمان الإباحية والاستمناء –
غالبًا ما يسير إدمان المواد الإباحية وإدمان العادة السرية جنبًا إلى جنب، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. يمكن أن يصاب الناس بإدمان العادة السرية حتى بدون استخدام المواد الإباحية. ومع ذلك، عندما يصبح إدمانهم أكثر حدة، قد يبدأون في الاعتماد على التحفيز الإباحي لتلبية احتياجاتهم.
- تجنب التجمعات الاجتماعية لمشاهدة المواد الإباحية والاستمناء.
- الابتعاد عن الأنشطة والمسؤوليات اليومية، أو العمل حتى تتمكن من مشاهدة الأفلام الإباحية.
- أفكر دائمًا في العادة السرية لدرجة أنها تشغل معظم أفكارك.
- ليس من غير المألوف أن يخلق الأشخاص الذين يعانون من إدمان الإباحية والاستمناء مشاكل في علاقاتهم.
- مشاهدة المواد الإباحية والاستمناء عدة مرات في اليوم.
- عدم القدرة على تحمل دوافعك للاستمناء.
ما هو تحدي NoFap؟
“Fap” يعني العادة السرية التي أصبحت منتشرة بشكل متزايد خلال السنوات القليلة الماضية.
“noFap” تعني عدم الاستمناء، وتشير إلى عزوبة الاستمناء.
تحدي NoFap هو التزام محدد زمنيًا بالامتناع عن ممارسة العادة السرية يهدف إلى مساعدتك على جني فوائد ضبط النفس. تعد حركة NoFap، التي يمكنك العثور عليها على موقع NoFap.com، إحدى مجموعات دعم الامتناع الكبيرة عن ممارسة الجنس.
في جوهر NoFap يوجد مفهوم التعامل مع كل من المواد الإباحية والاستمناء كإدمان يحتاج إلى علاج من خلال ضبط النفس وتحسين الذات والانفصال عن الإباحية على الإنترنت والتي يمكن تحقيقها من خلال الجدول الزمني لـ Nofap.
السلوك الجنسي القهري موجود بالفعل، كما تحل الإباحية محل العلاقات الحقيقية بوقت منفرد مفرط.
إن إدمان الإباحية، وفقًا لـ NoFap، ينجم عن الطابع الذي يشكل العادة لنظام المكافأة في دماغنا وكيف تشكل الإباحية طرقًا قوية مع الناقلات العصبية لجعل الإدمان قويًا.
هناك مبدأان توجيهيان أساسيان:
- المواد الإباحية على الإنترنت ضارة بعقلك والامتناع عنها مفيد لصحتك العقلية.
- العادة السرية المفرطة ضارة بصحتك، وبالتالي فإن الابتعاد عن العادة السرية مفيد لها.
لمعرفة المزيد، يمكنك قراءة مدونتنا حول الأشياء التي يجب تجنبها أثناء تحدي NoFap.
ما هو الجدول الزمني لـ NoFap وما يمكن توقعه خلال 90 يومًا؟
الجدول الزمني لـ NoFap هو مجموعة التجارب التي ستمر بها أثناء أداء تحدي NoFap.
مراحل NoFap هي –
المرحلة الأولى: الإثارة الأولية وتراكم هرمون التستوستيرون
المرحلة الثانية: الخط الثابت NoFap
المرحلة الثالثة: فوائد NoFap
فيما يلي مراحل الجدول الزمني لـ NoFap بالتفصيل –
الهدف من هذا التحدي هو منح عقلك وجسمك فرصة لإعادة تعيين “بأنفسهم، لذلك لم تعد الإباحية أو العادة السرية أو العادة السرية للإباحية لها الأسبقية في حياتك. من المحتمل أن يكون الوقت الذي تقضيه في اجتياز المراحل المختلفة لتحدي NoFap، والذي يشار إليه أيضًا باسم “NoFap Timeline،”، مختلفًا عن “NoFap Timeline.” الخاص بشخص آخر
NoFap المرحلة 1 (الأسبوع الأول)
اليوم الأول:
- اليوم الأول من التحدي هو الأكثر إثارة من بين جميع مراحل NoFap.
- أنت الآن مصمم وملتزم بإجراء تغييرات إيجابية في حياتك، حتى تشعر بالرضا عن نفسك وعن قرارك.
- قد تشعر أيضًا ببعض القلق بسبب توقع بدء شيء جديد.
- سوف يقل قلقك عندما تصبح أكثر راحة في هذه العملية.
- مفتاح النجاح هو تجنب الإفراط في التفكير في كل شعور أو فكر واتخاذ خطوات صغيرة.
اليوم الثاني:
- قد تنشأ رغبة شديدة في مشاهدة المواد الإباحية والاستمناء ولكن لا تقلق، فهذا جزء من عملية تحدي NoFap.
- تعني هذه الحوافز أن جسمك بدأ في التخلص من السموم من الدوبامين الزائد والسيروتونين المنطلق عند مشاهدة المواد الإباحية أو العادة السرية.
- هذه الرغبات مؤقتة وستقل مع تقدمك خلال تحدي NoFap.
اليوم الثالث:
- غالبًا ما يكون اليوم الثالث هو اليوم الذي تواجه فيه التأثيرات الإيجابية للجدول الزمني لـ NoFap.
- قد تلاحظ تقدمًا في طاقتك وصحتك.
- قد تشعر بمزيد من التركيز والإنتاجية والوعي الذاتي بالمقارنة مع ذي قبل.
اليوم الرابع:
- قد يكون القتال بين الرغبة في مشاهدة الأفلام الإباحية أمرًا صعبًا في هذا اليوم.
- يمكن أن تساعد تقنيات المواجهة الجيدة والتحفيز في تخفيف هذه الحوافز.
- الانتكاس ممكن لا بأس أن تفشل عدة مرات كجزء من الإجراء للتخلص من إدمانك.
اليوم الخامس:
- يعد اليوم الخامس أمرًا بالغ الأهمية لنجاحك حيث ستلاحظ مكاسب كبيرة في مجال الصحة، وانخفاض استخدام المواد الإباحية، والتغيرات في عادات العادة السرية.
- سوف تكتشف أن التغلب على إدمان الإباحية أو العادة السرية يتطلب جهدًا كبيرًا وإرادة وإيمانًا.
- يمكن أن تتضخم قوة الإرادة أو تتآكل مع الاستخدام.
- قد يكون من الأسهل تحمل الإغراءات في الصباح ولكن الحوافز تميل إلى الزيادة في المساء بسبب التعب.
اليومان السادس والسابع:
- بالنسبة لمعظم الناس، يقع اليومان السادس والسابع في عطلة نهاية الأسبوع.
- يبدأ الكثيرون تحدي NoFap يوم الاثنين، مثل القرار ويكافح الكثيرون لتحقيق أهداف NoFap الخاصة بهم خلال هذه الأيام.
فوائد NoFap الجدول الزمني للأسبوع 1
- استمتع بأنشطتك اليومية.
- الاهتمام ببناء العلاقات
- سوف تشعر أنك أقوى جسديًا وعقليًا.
- ستبدأ مستويات الطاقة في الزيادة.
- سوف تبدأ في تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة.
المرحلة الثانية من NoFap (الأسبوع الثاني والثالث)
خلال هذه المرحلة من تحدي NoFap، قد تواجه خطًا ثابتًا لـ NoFap. قد تشعر وكأنك في أدنى مستوياتك وربما لن تواجه دوافعك الطبيعية للاستمناء مع أو بدون الإباحية.
قد تخطئ حتى في فهم الأعراض المسطحة على أنها أعراض المرض. قد تواجه أكثر من خط ثابت واحد، لكن هذا أمر طبيعي ومن المهم ألا تنسحب من تحدي NoFap، لأنه بعد بضعة أيام، سوف “يعاد ضبط” عقلك وستعود إلى المسار الصحيح.
أثناء الخط الثابت NoFap، قد تواجه انخفاضًا في القلق واليأس والنوم الجيد، بسبب إزالة المواد الإباحية والسمية من عقلك.
الأيام 8-14:
- قد تواجه رغبة شديدة في مشاهدة الأفلام الإباحية والاستمناء
- هذه الحوافز مؤقتة وسوف تنخفض في نهاية المطاف.
- قد تلاحظ أيضًا تقدمًا في علاقاتك وصداقاتك.
الأيام 15-21:
- بحلول الأسبوع الثالث، يجب أن تشعر بالتحسن.
- أنت الآن جزء مهم من الطريق خلال تحدي NoFap.
- يمكنك تجربة فوائد عقلية وجسدية لا تصدق بحلول هذا الوقت.
يستفيد NoFap من الجدول الزمني للأسبوع 2 و 3
- مستويات الإنتاجية الخاصة بك تزيد
- تقليل التوتر والقلق.
- المزيد من الثقة في حياتك.
- الوعي الذاتي والإرادة لتحسين مستويات اللياقة البدنية
- ستكون أكثر وعيًا مما يؤدي إلى العمل الجاد والنجاح
- تصبح بشرتك أكثر نقاءً وسيقل تساقط شعرك
NoFap المرحلة 3 (الأسبوع 4،5 و 6)
في الدراسات التي أجريت على مدمني المخدرات، أظهرت 90 يومًا عودة السيطرة على أنظمة مكافأة الدوبامين، ويعود الإنتاج في الدماغ إلى المستويات القياسية.
قد يكون لديك أعراض حرجة أقل، ولكن يمكن أن تظل المحفزات القديمة للنظر إلى المواد الإباحية قائمة.
إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن الإباحية إلى الأبد، فيمكنك تثبيت مانع إباحي فعال مثل BlockP الذي يحتوي على ميزات متنوعة لمساعدتك في تحقيق الثقة بالنفس والتحكم في الدوافع.
بعض الميزات الجديرة بالملاحظة هي –
- ملحق كروم مانع الكبار
- حظر الذكاء الاصطناعي
- تصفية الكلمات الرئيسية القابلة للتخصيص
- تعيين اقتباس مخصص للتحفيز
- قم بتعيين عنوان URL لإعادة التوجيه
- وضع التركيز ليكون منتجا
الأيام 22-28
- قد تزداد الرغبة في مشاهدة المواد الإباحية أو العادة السرية خلال هذه الأيام.
- علاقتك سوف تستمر في التحسن.
- سوف تستعيد السيطرة على أفكارك وسلوكياتك.
الأيام 29-35:
- تشعر أنك جيد حقًا من الداخل والخارج، ومن المحتمل أن تشهد “ارتفاعًا طبيعيًا”.
- في منتصف التحدي، يجب أن تنمو ثقتك بنفسك.
- ستشعر بمزيد من الحماس، على الرغم من أن الحوافز قد تشتد
- سوف يغير NoFap عقليتك، ويحولك في النهاية إلى شخص أفضل.
- من المحتمل أن تبدأ في تقديم المزيد من الاحترام، مما سيجعلك أكثر جاذبية للآفاق المحتملة.
الأيام 36-42:
- قد تشعر وكأنك عالق في أفعوانية عاطفية من “الهلاك والكآبة”.
- قد تشعر بالتعب دون سبب
- هذه المرحلة يمكن أن تثير القلق والاكتئاب
يستفيد NoFap من الأسابيع الزمنية 4،5 و6
- المزيد من الحدة والإدراك والتركيز.
- يغرس الشعور بالسيطرة والحياة الصحية، ويحسن احترام الذات.
- يعزز اتخاذ القرارات الذكية، ويعزز المعايير الشخصية.
- يتيح واقعًا أكثر وضوحًا، مما يجعل المستخدمين أقل تأثراً بالقضايا البسيطة.
NoFap المرحلة 4 (الأسبوع 7،8 و 9)
ومع ذلك، في هذه المرحلة، قد تواجه علامات انسحاب ثابتة، وقد ينخفض الدافع لتحقيق هدفك قليلاً.
فكر في أن هذه المرحلة هي أرضك الخصبة، وكل ما تزرع فيه، سيبدأ في التكاثر.
قد تبدأ بالتأمل لتشعر بإحساس أقوى بنفسك والثقة بالنفس.
ستبدأ رغباتك في العودة في مرحلة NoFap هذه، وستصبح أقوى كل يوم.
الأيام 43-63:
- أنت الآن في منتصف رحلتك في NoFap، وهو معلم بارز.
- ومع ذلك، قد تكون هذه الفترة صعبة، مع وجود هفوات محتملة تشمل عقلك وجسمك.
- قد تنخفض طاقتك وإنتاجيتك خلال هذه المرحلة.
- قد تواجه تراجعًا في احترام الذات.
- قد تشك فيما إذا كان تحدي NoFap مفيدًا حقًا.
- تذكر أن هذه النكسات هي عقبات مؤقتة أصبحت الآن أكثر استعدادًا لتحملها.
يستفيد NoFap من الأسابيع الزمنية 7 و8 و9
- نوعية نوم أفضل.
- الحب والسعادة في الحياة
- احترام الآخرين.
- لا مزيد من ضباب الدماغ
- سيعود شغفك بالدراسة أو المهنة.
- حياة حب وعلاقات أفضل
NoFap المرحلة 5 (الأسبوع 10 و 24)
يفترض معظمهم أنه بمجرد انتهاء فترة الخط الثابت، تكون قد تجاوزت أكبر عقبة أمامك. ستشعر بالفعل أن كل الطاقة والإيجابية واتجاه حياتك سيكون تصاعديًا. سوف تشعر بمزيد من السعادة وسيكون أسلوب حياتك أفضل من ذي قبل، ولكن المشكلة الأكثر أهمية في هذه الخطوة هي النفسية.
هناك فرص أكبر للانتكاس في هذه المرحلة، خاصة بين اليوم 60 واليوم 180.
قد تشعر بالوحدة، وقد يعود ألم ماضيك ليطاردك، لكن من المهم ألا تتجنب هذه المشاعر. تحلى بالشجاعة وواجههم وفي النهاية ستشفى.
الأيام 70-119:
- يزداد دافعك الجنسي ويصبح الانتصاب الصباحي أكثر انتظامًا.
- تشعر بالحيوية والتحفيز.
- يتحسن نشاطك الاجتماعي.
- تتحسن حياتك الجنسية، حيث تركز أكثر على التواصل مع شريك حياتك الحقيقي.
الأيام 126-168:
- دفعة بارزة في هرمون التستوستيرون.
- بشكل عام، تتحسن الرفاهية، وتشعر بالتحسن تجاه حياتك
- أنت تشهد شرارة في علاقتك الرومانسية
يستفيد NoFap من الأسابيع الزمنية 10 -24
- اتصالات بشرية أفضل، مما يوفر إطلاقًا كيميائيًا عصبيًا مثاليًا.
- تنقية العالم الداخلي، انعكاسًا لواقع خارجي أكثر إشراقًا وجمالاً.
- تقدم كبير في ضعف الانتصاب
- مخاوف أقل
- ارتفاع الثقة بالنفس
NoFap المرحلة 6 (6 أشهر+)
- بعد السادسة من تحدي NoFap، ستكون قد حصدت أكبر فوائد الامتناع عن الإباحية والاستمناء.
- سوف تواجه مستويات طاقة أعلى وعقلية إيجابية ونظرة صحية للحياة.
- سوف تنمو حياتك الاجتماعية والشخصية والجنسية.
- بدون التعب الناتج عن العادة السرية، سيكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بأنشطة أخرى.
- خلال هذه المرحلة، ستشعر بالثقة والإنتاجية والتركيز.
- سوف يختفي العار والشعور بالذنب الناجم عن إدمانك، وستكون الإباحية ذكرى بعيدة.
- لن تشعر بعد الآن بعدم اليقين أو القلق أو الإحباط بسبب استخدام المواد الإباحية أو العادة السرية.
- لن يهيمن تصوير الأفلام الإباحية أو مشاهدتها على يومك بعد الآن، وستشعر وكأنك شخص كامل ومناسب ومستعد للترحيب بكل ما تقدمه الحياة.
الأسئلة الشائعة حول الجدول الزمني لـ NoFap
1] هل nofap يجعلك أكثر قرنية؟
يشعر الرجال العاديون بانتظام بالإثارة، ويشعرون بالحاجة إلى القذف. الامتناع عن العادة السرية يمكن أن يزيد من الرغبة، وبالنسبة للعديد من الرجال، فهو سريع الانفعال ويصعب مواكبته لأن جسمك مصمم للقذف المتكرر.
2] ما هي فترة الخط الثابت NoFap؟
الخط الثابت هو فترة صراع في تحدي NoFap الذي يتعين عليك المرور به قبل أن تتمكن من جني الفوائد. يحدث عادة في الأسابيع NoFap 2 – 6.
