Seksualna želja je normalan dio života, ali ponekad ih morate naučiti kontrolirati. Bilo da se želite usredotočiti na posao, učenje ili bilo koje druge važne aspekte života, učenje kako prestati biti napaljeni pomoći će vam da održite bolju kontrolu nad svojim impulsima i vodite uravnoteženiji život. U ovom ćemo vodiču razmotriti praktične strategije koje će vam pomoći upravljati tim prirodnim porivima i zadržati fokus na ono što je najvažnije.
Seksualno uzbuđenje je, u nečijoj biologiji, savršeno normalan fenomen, ali ponekad može biti previše ili prekidno. Može se dogoditi na poslu, u školi ili u bilo kojem trenutku kada su ti osjećaji neprikladni. U takvim vremenima, učenje da prestanete biti napaljeni postaje ključno za ostanak fokusiran i produktivan u školi, na poslu ili čak kod kuće.
Potreba za potiskivanjem seksualnih osjećaja nije loša stvar sama po sebi. To samo znači da su ti seksualni osjećaji vrlo intenzivni i da ih tako treba tretirati. Seksualne misli su ljudske. Ovaj detaljan članak će navesti nekoliko tehnika koje mogu pomoći u kontroli seksualnih impulsa i vratiti kontrolu nad vašim danom.
Je li normalno razmišljati o seksu?
Apsolutno! Misli i osjećaji povezani sa seksom dio su normalnog ljudskog rasta. Prema studijama, prosječna osoba razmišlja o seksu nekoliko puta tijekom dana, a to je normalno. Biološki porivi, hormonalne promjene, društveni mediji i drugi okidači iz okoliša uglavnom doprinose ovim mislima. Takvi osjećaji mogu biti normalni, ali ponekad mogu utjecati na vašu koncentraciju i produktivnost tijekom obavljanja određenih zadataka, stoga zahtijevaju regulaciju.
Studija iz 2020. u Indian Journal of Psychiatry tvrdi da je seksualno uzbuđenje normalan i normalan dio ljudske seksualnosti. Studija naglašava kako društveni, emocionalni i psihološki elementi utječu na seksualno ponašanje u indijskim zajednicama. Također se naglašava da su seksualni impulsi normalni i da ljudi doživljavaju različite razine uzbuđenja u različitim fazama svog života unatoč društvenim tabuima.
Jeste li se ikada zapitali: “Kako da se prestanem osjećati napaljeno kad se te misli pojave u najneprikladnijim trenucima?” Uzmi srce: nisi sam. Iako je moguće potisnuti seksualne osjećaje, ali ih ne ugasiti u potpunosti, malo tko zna kako to učiniti najučinkovitije.
Je li nezdravo biti napaljen?
To nije neprirodno osjećati se napaljeno ili seksualno uzbuđeno. Umjesto toga, to je prirodna biološka funkcija za reprodukciju i povezivanje ljudi općenito. To bi moglo pomoći u razvoju načina na koji se nositi s tim osjećajima kada su neodoljivi ili ometaju dnevne aktivnosti.
Utjecaj stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju, na seksualno uzbuđenje i izvedbu indijskih muškaraca istražen je u studiji iz 2014. objavljenoj u The Journal of Sexual Medicine. Studija je otkrila snažnu vezu između emocija uzbuđenja ili seksualne želje i emocionalnog blagostanja. Više se radi o spoznaji da je poanta dominirati njime, ne eliminirati seksualni nagon, već ga uravnotežiti. Kada seksualne misli ili emocije počnu kontrolirati vaše primarne zadatke ili odnose, možete naučiti vratiti kontrolu. Dobrim strategijama može se održati uravnoteženo emocionalno stanje bez bijega ili potiskivanja prirodnih želja.
Kako prihvatiti seksualne osjećaje
Prije nego što govorimo o strategijama kako prestati osjećati napaljenost, bitno je prvo prihvatiti činjenicu da su seksualni osjećaji:
- Normalni biološki odgovori: Takvi osjećaji dio su vašeg biološkog sastava; stoga su normalni.
- Prirodni razvoj zdravih ljudi: Seksualni osjećaji razvijaju se s godinama, fizičkim razvojem i utjecajima okoline
- Ništa čega se treba sramiti Imati seksualne želje nije normalno, a ne nešto čega se treba sramiti.
- Može se kontrolirati zdravim mehanizmima suočavanja: svoju reakciju na te osjete možete regulirati kroz svjesnost, zdrave smetnje i druge mehanizme.
Prihvaćanje je odgovor na razumijevanje razlike između potiskivanja vaših seksualnih želja i njihovog odgovarajućeg reguliranja.
15 načina da prestanete biti napaljeni
Evo 15 jednostavnih strategija koje možete primijeniti kako biste obuzdali seksualno uzbuđenje i zadržali pozornost na onome što je potrebno:
1. Redovito vježbajte
Najbolji način za preusmjeravanje seksualne energije je tjelesna aktivnost. Vježbanje ima mnoge druge prednosti, poput otpuštanja endorfina.
- Oslobađa endorfine: Ove kemikalije za “dobar osjećaj” mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, omogućujući vam da se više usredotočite na druge aspekte svog života.
- Smanjuje stres: Redovita tjelovježba pomoći će u upravljanju tjeskobom i stresom. To su uvijek faktori koji povećavaju seksualnu želju.
- Kanali energetski produktivno: Ta se energija zatim može usmjeriti u fizičku izvedbu i kondiciju umjesto da se koristi za razmišljanje o seksualnim aktivnostima.
- Poboljšava raspoloženja: vježbanje će vam dati taj osjećaj postignuća i zadovoljstva; ipak će vam pomaknuti fokus sa seksualnih poriva.
2. Vježbajte meditaciju svjesnosti
Meditacija svjesnosti povećava svijest o mislima i osjećajima. Kroz svjesnost možete:
- Povećajte samosvijest: Biti svjestan svog tijela i misli pomaže vam da prepoznate kada se ti seksualni porivi pojave, što je prvi korak prema njihovoj kontroli.
- Smanjite impulzivne odgovore: Meditacija vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad impulzivnim mislima i odgovorima, a vi svladavate kako opustiti svoj um.
- Povećajte kontrolu nad emocionalnim odgovorom: Vježbanjem svjesnosti možete ostati mirni i usredotočeni kada je želja da odgovorite na svoje želje neodoljiva.
- Poboljšajte mentalnu jasnoću: Fokus je pojačan meditacijom; stoga ostajete usredotočeni na ono što radite i ne reagirate impulzivno na svoje seksualne misli dok se pojavljuju.
3. Ostanite zauzeti i produktivni
Što ste zaposleniji, manja je vjerojatnost da ćete se zadržati na seksualnim mislima. Ovo su neke ideje za zapošljavanje:
- Posao i učenje: Ako posao ili studij zauzimaju svaki trenutak vašeg dana, ovo je izvrsna prilika da stvarno uđete duboko u sebe.
- Hobiji: Budite kreativni i izrazite se kroz drugi izlaz, poput slikanja, pisanja ili glazbenog instrumenta.
- Naučite nove stvari: Kontinuirano učenje razvija vaš um da se koncentrira i nije ga lako preusmjeriti.
- Dovršite posao na čekanju: Završetak posla ponekad daje osjećaj ponosa i tjera osobu da zaboravi seksualne porive da se usredotoči na druge stvari
4. Hladni tuševi
Hladno tuširanje je najbrža metoda za kontrolu uzbuđenja. Hladni tuš može:
- Smanjite uzbuđenje: iznenadni šok od hladne vode može fizički skrenuti vašu pozornost i smanjiti seksualni nagon.
- Povećajte budnost: hladan tuš vas osvježava i revitalizira, preusmjeravajući vas.
- Povećajte cirkulaciju: kaže se da hladni tuš aktivira protok krvi u vama i može vam pomoći da povratite izgubljenu ravnotežu tijela i uma.
- Vratite fokus: Kratki hladni tuš može biti mentalni reset i trebali biste se moći vratiti prikladnijim aktivnostima.
5. Izbjegavajte okidače
Okidači kao što su eksplicitni sadržaj ili određena okruženja mogu izazvati uzbuđenje. Da pomognem u upravljanju vašim porivima:
- Izbjegavajte pornografiju: Treba prestati gledati takvu pornografiju ili biti dio nečega što potiče takve osjećaje.
- Izbjegavajte stranice društvenih mreža: Većina web stranica objavljuje stvari koje izazivaju senzualne osjećaje.
- Izbjegavajte situacije koje pobuđuju jedno: Situacije i društvo ljudi pojačavaju takva iskušenja.
- Digitalni alati: Uređaji bi se mogli koristiti za odsijecanje takve pornografije i zaokupljanje takvim poslom.
6. Vježbajte duboko disanje
Upravljajte svojim uzbuđenjem dubokim udisajima koji su laki, ali vrlo učinkoviti:
- Smanjite stres: Duboki, spori udisaji miješaju parasimpatički živčani sustav koji može pomoći vašem tijelu da uspori.
- Smanjite broj otkucaja srca: To bi moglo pomoći u smanjenju broja otkucaja srca i time olakšati vaše uzbuđenje jer smanjuje fiziološke simptome.
- Smiri um: Fokusirano disanje skreće pozornost pojedinca na sadašnji trenutak kako bi netko mogao pomoći u preusmjeravanju uma s ometajućih misli.
- Ponovljeni fokus: Duboko disanje vraća vašu koncentraciju tako da se možete usredotočiti na stvari koje su vam pri ruci.
7. Kanal Energija Kreativno
Kreativne aktivnosti oslobađaju seksualnu energiju i odvraćaju pažnju od uzbuđenja. To može uključivati:
- Produktivno emocionalno izražavanje: Kroz slikanje, pisanje ili sviranje glazbe, emocije se kanaliziraju na zdrave načine.
- Stimulacija mozga: Proces kreativnog zadatka stimulira mozak, zaokupljajući vaš um.
- Zdrave smetnje: Kreativni hobiji mogu vam dati zdrave seksualne misli.
- Samopoštovanje: Završetak umjetničkih projekata može povećati vaše samopoštovanje i samopouzdanje, a time i bolje blagostanje.
8. Održavajte zdrave obrasce spavanja
Zdrave navike spavanja mogle bi biti ključne u kontroli seksualnih iskušenja. Dobar san:
- Regulira hormone: Redovito, dobro spavanje normalizira oslobađanje hormona, čime se seksualne želje minimiziraju.
- Smanjite stres: Dobar san smanjuje opću razinu stresa, što pomaže spriječiti da seksualne želje izmaknu kontroli.
- Poboljšajte raspoloženje: najmanje je vjerojatno da će dobro odmoreno tijelo imati emocionalni naboj, koji može uključivati seksualnu želju.
- Održavajte emocionalnu ravnotežu: Dosljedni obrasci spavanja osiguravaju da su emocije u ravnoteži, olakšavajući rukovanje impulsima.
9. Jedi uravnoteženu prehranu
Prehrana utječe na vaše raspoloženje i hormone. Zdrava prehrana:
- Kontrolira hormone: neke namirnice će regulirati hormone koji kontroliraju seksualne porive.
- Razine energije: Pravilna prehrana donijet će visoku energiju koja će vam pomoći u borbi s većinom smetnji.
- Promiče zdrav život: Dobra prehrana osigurava da vaše tijelo i um rade na vrhuncu.
- Smanjuje fluktuacije raspoloženja: Hrana bogata hranjivim tvarima može pomoći vašem raspoloženju i žurbi, čineći vas manje divljanjem.
10. Postavite jasne granice
Uspostavite osobne granice za regulaciju seksualnih impulsa:
- Samokontrola: Predstavlja granicu koja vas drži u kontroli vašeg ponašanja i emocija.
- Izbjegavajte inducirajuće situacije: stvarate granice koje označavaju uvjete ili okolnosti koje bi mogle učiniti da se netko više uzbudi, a zatim ih izbjegavate što je više moguće.
- Poštujte osobne vrijednosti: Ovo je granica kroz koju podržavate vrijednosti i prioritete koji su vam osobni i da ih takve seksualne misli ne ometaju.
- Ostanite fokusirani na ciljeve. Granice će vas držati na pravom putu s vašim dugoročnim ciljevima, bilo osobnim ili profesionalnim.
11. Razgovarajte s profesionalcem
Ako vas seksualne želje preplavljuju i ometaju život, razgovarajte s profesionalcem:
- Detaljni problemi sa stručnjakom: Terapija može pomoći u prepoznavanju izvora opsesivnih seksualnih želja, koje u mnogim slučajevima mogu biti uzrokovane stresom, tjeskobom ili drugim neriješenim emocionalnim problemima.
- Naučite kako se nositi: profesionalac vam može pomoći u upravljanju uzbuđenjem kroz zdravo suočavanje.
- Zdravi odnosi: Također može voditi u izgradnji i održavanju zdravih odnosa
- Upravljajte neželjenim porivima: savjetovanje može pomoći u kontroli seksualnih poriva koji bi mogli ometati vaš život.
12. Pridružite se grupama za podršku
Grupe za podršku mogu vam dati osjećaj pripadnosti i razumijevanja:
- Pronađite druge koji razumiju slične okolnosti: Interakcija s ljudima koji razumiju vaše izazove može ublažiti osjećaj usamljenosti.
- Pronađite alternativne načine suočavanja s uzbuđenjem: slušanje strategija koje koriste drugi moglo bi biti od pomoći u pronalaženju novih načina suočavanja s uzbuđenjem.
- Izgradite dio odgovornosti: pridruživanje grupi osigurava vam mehanizam za odgovornost za svoje ciljeve.
- Dobijte podršku: Grupe za podršku pružaju vam emocionalnu podršku koja će vas potaknuti da ostanete usredotočeni i motivirani.
13. Vježbajte samozbrinjavanje
Vježbe i briga za tijelo i um su neophodni:
- Oslobađa stres i emocije: Vježbanje njege kože jogom može pomoći u smanjenju razine stresa i emocija.
- Podiže vaše raspoloženje: Briga o sebi pomaže promijeniti vaše raspoloženje i smanjuje uzbuđenje.
- Podiže samopouzdanje: Izvođenje brige o sebi podsjetit će vas da ste vrijedni i na meti svojih dugoročnih ciljeva.
- Poboljšajte dobrobit: Održavanje stalnog programa samozbrinjavanja obično poboljšava zdravo psihološko i emocionalno zdravlje i postaje lakše oporaviti se od seksualnih impulsa.
14. Bavite se društvenim aktivnostima
Društveni angažman može držati podalje od seksualnih emocija:
- Budite u kontaktu s prijateljima: Odvajanje vremena da budete u društvu prijatelja pomoći će vam da zaboravite svaki pritisak koji se može izvršiti na vas, budući da se drugi ljudi oko vas također promatraju i cijene u društvu.
- Pridružite se događajima u zajednici: Sudjelovanje u aktivnostima na koje niste navikli obično služi kao zdrava distrakcija.
- Volontirajte: Pomaganje drugima može biti uzbudljiv način usmjeravanja vaše energije i pažnje.
- Bavite se društvenim hobijima: grupni napor pružit će vam osjećaj zadovoljstva i sreće.
15. Usredotočite se na dugoročne ciljeve
Na kraju, podsjećanje na vaše dugoročne ciljeve držat će vas na pravom putu. Bilo da su osobne prirode ili profesionalnog rasta, zadržavanje na vašim težnjama provest će vas kroz kratkoročne smetnje.
- Svakodnevno pregledavajte svoje ciljeve: Pregledajte svoje ciljeve kako biste se podsjetili na širu sliku koju postavlja ova vizija.
- Podijelite ciljeve na manje zadatke. Fokusiranje na manje, upravljive zadatke učinit će vas produktivnima i usklađenima s vašom vizijom.
- Praćenje napretka: Praćenje vašeg napretka može vam pomoći da se osjećate motivirani kontrolirati svoje impulse i ostati na pravom putu.
- Slavite svoje uspjehe: Svaki mali uspjeh približava vas vašim ciljevima i održava vaš um usredotočenim.
Slijedeći gore navedene tehnike, naučit ćete kontrolirati svoj seksualni nagon zdravim i produktivnim sredstvima. Ovi koraci će vas držati usredotočenim, emocionalno uravnoteženim i živjeti kontroliranijim, smislenijim životom.
Kako vam BlockP može pomoći u kontroli napaljenosti
Istraživanje o tome kako tradicionalne indijske norme i stigma povezana s razgovorom o seksualnosti mogu ugušiti rasprave o seksualnom uzbuđenju objavljeno je u Indian Journal of Medical Research 2017. godine. To često rezultira zbunjenošću ili krivnjom povezanom s normalnim požudnim impulsima. BlockP ima sljedeće značajke koje bi pomogle u kontroli želje za gledanjem pornografskih web stranica:
Filtriranje sadržaja
- Blokira eksplicitne web stranice
- Skeniranje u stvarnom vremenu za stranice za odrasle
- Korisnički definirano filtriranje
- Zaštita više platformi
Način fokusa
- Smanjuje ometanja
- Povećava produktivnost
- Održava koncentraciju održavanjem fokusa
- Pomaže s velikim zdravim
Podrška zajednice
- Pronađite istomišljenike
- Podijelite svoja iskustva
- Steknite motivaciju
- Pristup resursima
Zaštita lozinkom
- Ne potiče impulzivnu promjenu
- Promiče odgovornost
- Podržava dugoročne ciljeve
- Promiče dosljednu zaštitu
Često postavljana pitanja o tome kako prestati biti napaljen
1. Kako mogu prestati biti uključen?
Ans. Pokušajte vježbati svjesnost u kojoj se stalno ponovno fokusirate kako biste stabilizirali svoje misli, ostali fizički aktivni kako biste ispustili energiju i upotrijebite odgovarajuće tehnike disanja kako biste smirili svoje tijelo. Nosite hobije ili produktivne zadatke koji će vam skrenuti misli sa stvari i čini se da smanjuju uzbuđenje.
2. Kako odmah prestati uzbuđenje?
Ans. Sljedeće vam može pomoći da brzo smanjite uzbuđenje: tuširanje hladnom vodom, ili izvođenje intenzivnih vježbi, ili čak duboko disanje. Možete jednostavno promijeniti svoju okolinu ili se držati uključenim u razne mentalno stimulirajuće aktivnosti kako biste skrenuli fokus s onih stvari koje uzrokuju seksualnu napetost.
Zaključak
Kontrola seksualnih poriva ne znači potiskivanje već pronalaženje zdrave ravnoteže. Korištenje ovih strategija i praćenje drugih alata kao što je BlockP omogućit će vam da bolje držite svoje impulse dok pratite svoje prirodne biološke potrebe.
