Povlačenje često dovodi do tenzijskih glavobolja i osjećaja stalnog umora. Mnogi se pojedinci također bore s nesanicom ili nemirnim snom, što otežava osjećaj potpunog odmora. Doživjeti nofap glavobolju tijekom ove faze je uobičajeno.
Ako prolazite kroz odvikavanje od pornografije, možda se pitate: “Koliko dugo traje odvikavanje od pornografije?” Istina je da je svačiji vremenski raspored oporavka jedinstven, ali ono što je važno zapamtiti jest da simptomi ustezanja ne traju vječno. S vremenom, mozak počinje ozdravljati, žudnja se smanjuje, a emocionalna ravnoteža se uspostavlja.
Dok neki ljudi primjećuju poboljšanja u samo nekoliko tjedana, drugi mogu osjetiti dugotrajne učinke nekoliko mjeseci prije nego što se potpuno prilagode. Ključno je ostati strpljiv i predan, znajući da je svaki dan bez pornografije korak prema trajnoj promjeni.
Uvod
Obvezali ste se prestati s pornografijom i spremni ste slijediti NoFap pravila kako biste postigli svoje ciljeve. Zatim počinjete dobivati glavobolje nekoliko dana ili tjedana nakon putovanja. Ne sjećate se da ste o tome čitali u literaturi o NoFap pravilima. Zašto se to događa? Što je najvažnije, što možete učiniti da biste se riješili ovih nofap glavobolja?
Orgazam oslobađa tone endorfina u vašem mozgu, koji osim što zadovoljavaju želju za odvikavanjem, također smanjuju upalu, snižavaju krvni tlak i djeluju kao supresor boli. Ne samo da su glavobolje čest simptom svake apstinencije, već vaš mozak jača poriv da se prepustite ovisnosti usprkos programiranim znakovima stresa; tako da svaki put kada ste imali određeni stres olakšan PMO’ingom (uključujući glavobolju), vaš mozak će pojačati tu reakciju i želja za PMO će biti jača sljedeći put kada osjetite taj stres.
Neurokemijska osnova NoFap glavobolja
Receptori dopamina smanjuju se kroz opetovano izlaganje podražaju kako bi se stvorila homeostaza unutar organizma.
Trebate sve više i više istog podražaja da postignete tu razinu “visokog” ili “strahopoštovanja”. Na kraju, dođe do točke u kojoj vas više ništa ne “skine”. U NoFap zemlji ovo znamo kao “Coolidgeov efekt“. To se širi i na druga područja života. Stvari koje su vas prije fascinirale sada više nisu toliko zanimljive. To je nevjerojatno štetno jer živimo u vremenu u kojem smo svakodnevno izloženi masovnim stimulacijama.
Rezultati toga su nofap glavobolje, tjeskoba, depresija, bezvoljnost, nedostatak svijesti, nedostatak samopouzdanja i nedostatak samopoštovanja. To je zato što je dopamin ključni neurotransmiter odgovoran za motivaciju. Bez dovoljne razine dopamina, motivacija pati.
Tipična vremenska crta NoFap glavobolja
Nofap glavobolje mogu trajati kratko vrijeme. Zapravo, mogu se osjećati depresivno, ali se s njima može upravljati. Duljina trajanja nofap glavobolja razlikuje se od osobe do osobe.
Čimbenici kao što su prijašnje navike, zdravlje i individualna kemija mozga pridonose trajanju.
Prvi tjedan
U prvom tjednu vjerojatno ćete se suočiti s intenzivnim nofap glavoboljama. Tada se tijelo i mozak prvi put pokušavaju prilagoditi iznenadnom izostanku preljeva dopamina. Korisnici često opisuju osjećaj težine u glavi. Ova se faza također može preklapati s drugim simptomima ustezanja poput mrzovoljnosti, tjeskobe i iscrpljenosti.
Faza prilagođavanja (tjedni 2-3)
Do drugog ili trećeg tjedna, učestalost nofapa i glavobolja počinju se smanjivati. Mozak počinje inherentnije kontrolirati razine dopamina, smanjujući simptome ustezanja. Mnogi pojedinci navode da su glavobolje manje bolne i lakše ih je podnijeti, iako se tijekom tog vremena još uvijek mogu pojaviti.
Faza stabilizacije (nakon 3. tjedna)
Za većinu ljudi glavobolje potpuno nestanu do kraja prvog mjeseca. U ovom trenutku, mozak bi se već prilagodio odsutnosti česte pornografije i masturbacije i otpušta dopamin na zdravijim, podnošljivijim razinama. Neki pojedinci, međutim, mogu doživjeti povremene nofap migrene aktivirane stresom, nesanicom ili drugim aspektima načina života, a ne samim NoFap procesom.
Također pročitajte: NoFap vremenska crta: faze i što očekivati za 90 dana
Prepoznavanje različitih vrsta NoFap glavobolja
Neki su sudionici dokumentirali glavobolje koje se javljaju zbog NoFapa, osobito u ranim fazama. Evo nekih uobičajenih vrsta glavobolja koje se mogu pojaviti zbog simptoma nalik apstinenciji ili NoFap-a:
- Tenzijske glavobolje
Tupa, bolna bol obično se javlja oko čela, sljepoočnica ili iza vrata.
Uzrok: Stres, tjeskoba ili napetost tijekom razdoblja prilagodbe.
Kada se dogodi: Obično u prvih nekoliko dana vašeg NoFap putovanja. - Glavobolje odvikavanja
Generalizirana pulsirajuća bol u glavi
Uzrok: Naglo smanjenje aktivnosti dopamina zbog celibata, slično simptomima odvikavanja od bihevioralnih ovisnosti.
Kada se javlja: Često u prva 3 tjedna - Cluster glavobolja
Ekstremna, jednostrana bol često oko oka ili sljepoočnice.
Uzrok: velike neurokemijske promjene mogu izazvati neuobičajene obrasce glavobolje kod osjetljivih osoba.
Kada se javlja: Anegdotalno, tijekom intenzivne žudnje ili hormonalne nestabilnosti. - Migrenske glavobolje
Pulsirajuća glavobolja, često zbog osjetljivosti na svjetlo/zvuk ili mučnine.
Uzrok: može biti potaknut stresom, lošim snom ili naglim promjenama u rutini, što su svi simptomi odvikavanja od pornografije
Kada se javlja: Kada postoje problemi sa spavanjem ili tjeskoba. Neki korisnici ih opisuju kao nofap migrene zbog njihovog vremena i intenziteta.
Uobičajeni okidači i čimbenici rizika
Nofap i glavobolje odgovor su na ovu naglu promjenu aktivnosti mozga i hormonalnih razina. Evo nekih uobičajenih okidača:
- Problemi s mentalnim zdravljem: Osjećaji očaja ili usamljenosti mogu postati redovitiji i ozbiljniji, što otežava usredotočenje na svakodnevne zadatke. Te se emocije često javljaju dok se mozak prilagođava na odsutnost svojih uobičajenih podražaja.
- Nemir i razdražljivost: Bez uobičajenog oduška, pojedincima može biti teško opustiti se ili ostati mirni. To može dovesti do frustracija, promjena raspoloženja i nervoze.
- Sram, krivnja ili usamljenost: Mnogi ljudi doživljavaju ogromnu krivnju ili sram, osobito ako su se dugo borili s ovisnošću o pornografiji. Ove emocije mogu stvoriti osjećaj izolacije, ostavljajući osobu da se osjeća nepovezanom s drugima.
- Društveno povlačenje: pojedinac se može distancirati od prijatelja, obitelji ili društvenih aktivnosti zbog neugodnosti ili straha od osude. Ova izolacija može povećati emocionalni stres i otežati oporavak.
Pojedinci koji su se suzdržavali od pornografije tri tjedna prijavio povećanje žudnje za 21% i povećanje simptoma odvikavanja od 16%.
10 dokazanih strategija za ublažavanje NoFap glavobolje
Vaše se tijelo ponovno kalibrira i oporavlja, pa se očekuju fizičke i emocionalne promjene. Evo nekoliko strategija koje bi vam mogle pomoći u prvim danima i tjednima vašeg zdravijeg načina života:
- Odmor – umor nakon povlačenja je iscrpljujući, ali ljudi pokušavaju nastaviti svojim uobičajenim tempom. Umjesto toga, slušajte svoje tijelo. Razmislite o tome da se odmorite od svoje uobičajene rutine. Nemojte se družiti nekoliko dana, a s posla uzmite bolovanje. Spavajte dovoljno.
- Opuštanje – Pokušajte s meditacijom, dubokim disanjem, tjelovježbom – što god vam može pomoći da odmorite um i tijelo.
- Ostanite hidrirani – Dehidracija pogoršava glavobolje, čineći ih intenzivnijima i upornijima. Pravilna hidratacija podupire prirodni proces detoksikacije tijela, koji je kritičan tijekom ranih faza nofap glavobolje kada se mozak prilagođava novim razinama dopamina.
- Jedite zdravo – Ono što jedete izravno utječe na rad mozga i dobrobit. Tijekom NoFap-a, tijelo žudi za hranjivim tvarima kako bi pomoglo ponovnom uspostavljanju ravnoteže u razinama dopamina i ublažilo simptome ustezanja poput NoFap glavobolje. Jedite zdravu hranu poput oraha, lanenih sjemenki, špinata, banana, cjelovitih žitarica, slatkog krumpira i smeđe riže, a izbjegavajte prerađenu hranu, rafinirane šećere i nezdravu hranu.
- Spavajte dobro – loša kvaliteta sna pogoršava simptome ustezanja poput nofap glavobolje, promjena raspoloženja i umora. Spavanje omogućuje mozgu da se popravi i prilagodi nižim razinama dopamina.
- Hladni oblog – Ako imate napadaj migrene, stavite hladan oblog na čelo. Kockice leda umotane u ručnik, vrećica smrznutog povrća ili čak hladan tuš mogu ublažiti bol. Držite oblog na glavi 15 minuta, a zatim napravite pauzu od 15 minuta.
- Vrući oblog – Ako imate tenzijsku glavobolju, stavite jastučić za grijanje na vrat ili stražnji dio glave. Ako imate sinusnu glavobolju, prislonite toplu krpu na mjesto koje vas boli. Topao tuš bi također mogao poslužiti.
- Kofein – Popijte čaj, kavu ili nešto s malo kofeina. Ako ga dobijete dovoljno rano nakon što bol počne, mogao bi vam olakšati glavobolju nofapa. Također može pomoći da lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput acetaminofena, bolje djeluju. Samo nemojte piti previše jer odvikavanje od kofeina može uzrokovati vlastitu vrstu glavobolje.
- Tjelesna aktivnost – tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina suzbijanja simptoma ustezanja, uključujući nofap glavobolju. Tjelesna aktivnost potiče protok krvi u mozgu i potiče oslobađanje dopamina, što pomaže uravnotežiti raspoloženje i ublažiti nelagodu.
- Strpljenje i povjerenje – Strpljenje je ključno tijekom NoFap putovanja. Shvatite da je nelagoda privremena i dio procesa ozdravljenja.
Preventivne mjere za smanjenje NoFap glavobolje
Glavobolje mogu izazvati svoju ružnu glavu tijekom NoFapa, ali to ne znači da morate patiti u tišini. Kako biste si olakšali bol, izgradite čvrstu rutinu samonjege koja se odnosi na fizičko i mentalno zdravlje.
Neke od preventivnih mjera koje možete poduzeti kako biste smanjili nofap glavobolju su:
- Ostanite hidrirani: pijte puno vode kako biste spriječili pojavu glavobolja zbog dehidracije
- Zdrav životni stil: Provedite najmanje 20-30 minuta dnevno u tjelesnoj aktivnosti ili se samo krećite.
- Dobro držanje: Zadržite dobro držanje kako biste ublažili naprezanje vrata i leđa.
- Opustite se: Vježbajte vježbe disanja, meditaciju ili vođenje dnevnika kako biste kontrolirali stres.
- Spavanje: održavajte stalan raspored spavanja i stvorite umirujuću rutinu spavanja.
- Potražite pomoć: Posjetite stručnjaka ako su nofap i glavobolje nepodnošljivi.
Kada potražiti profesionalni savjet
Nakon prvih tjedan ili dva odvikavanja, vaš se um mora promijeniti. Ovo je dobro vrijeme da potražite pomoć, koja će vam pomoći da shvatite glavni uzrok vaše nofap glavobolje.
Ako se glavobolje nastave ili uzrokuju smetnje u vašem svakodnevnom životu, traženje liječničkog savjeta može pomoći u utvrđivanju temeljnih problema.
Ako jake glavobolje traju dulje ili su popraćene drugim simptomima poput vrtoglavice ili ako sumnjate na druga zdravstvena stanja, možda je dobro vrijeme da potražite stručnu pomoć.