포르노 중독은 간단한 답이나 획일적인 해결책이 없는 매우 복잡한 문제입니다. 하지만 제가 이야기를 나누는 대부분의 사람들은 제가 “잽 덫(Zap Trap)”이라고 부르는 것에 빠집니다. 즉, 신께서 자신을 치유해 주시기를 기도하거나 다른 즉각적인 해결책을 찾는 것입니다. 그들은 회복을 위한 싸움을 벌이지 않고 포르노 시청을 중단하고 싶어 합니다.
실제로 뇌 과학은 원치 않는 포르노 중독에서 벗어나는 것이 거의 불가능하게 느껴지는 이유를 밝혀냅니다. 하지만 포르노 중독의 이면에 숨겨진 신경과학을 이해하면 회복에 대한 희망을 얻을 수 있습니다.
이 글은 “왜 포르노를 싫어할 수 없는가?”라는 질문에 대한 답을 이해하고, 포르노 시청을 중단하는 방법을 알려드립니다.
포르노 중독이란 무엇인가?
포르노 중독은 아직 진단 가능한 질환으로 인정받지는 못했지만, 이러한 행동은 “문제가 있는 포르노 사용”으로 설명되어 왔습니다.
만약 당신이 포르노에 중독되어 있다면, 포르노를 소비하고 싶은 충동에 사로잡혀 직장이나 대중교통 등 공공장소에서 포르노를 시청하게 될 수도 있습니다.
포르노 중독에 대한 통계는 출처에 따라 다르지만 한 연구에서는 포르노 중독이 대략 다음과 같은 영향을 미친다고 추정했습니다. 3~6% 성인의 경우, 젊은 성인들이 더 많이 시청하며, 여성보다 남성이 더 자주 시청합니다. 연령이 증가함에 따라 이용률이 감소하는 경향이 있습니다.
왜 포르노를 미워할 수 없을까? 포르노를 미워할 수 없는 4가지 이유
최근 뇌 연구는 왜 포르노 시청을 멈출 수 없는지에 대한 흥미로운 통찰력을 제공합니다. 특히, 연구자들은 정기적인 포르노 시청이 실제로 뇌의 구조와 기능을 변화시킨다는 사실을 발견했습니다.
과학자들이 포르노를 자주 보는 사람과 보지 않는 사람의 뇌를 비교한 결과, 몇 가지 주요 차이점을 발견했습니다.
- 동기 부여와 의사결정을 제어하는 보상 센터의 회백질 감소
- 전전두엽 피질과 보상 체계 사이의 연결 감소
- 의지력을 담당하는 영역의 활동이 약화됨
- 정기적인 성적 이미지에 대한 반응 감소
#1 도파민
이는 인간의 뇌를 여러 번 스캔한 사진을 담고 있습니다.
신체가 포르노에 반응하는 것은 인체에서 가장 복잡한 기관인 뇌에 의해 좌우됩니다. 신은 우리 몸을 아름답고 선하게 창조하셨습니다. 우리 몸의 창조된 한 가지 측면은, 사람이 즐거운 경험, 즉 뇌가 기억하고 반복하고 싶어 하는 것을 경험할 때 도파민이 분비된다는 것입니다.
#2 조작
섹스는 가장 높은 자연적 도파민 분비를 제공합니다. 하지만 뇌의 도파민 보상 시스템을 교란하고 악용하는 비자연적인 방법들이 있습니다. 섹스보다 더 많은 도파민을 생성하는 세 가지 인공 자극제는 다음과 같습니다.
- 메스
- 코카인
- 포르노
몇 시간 동안 포르노를 시청하면 성관계보다 뇌에서 도파민이 10배 더 많이 분비될 수 있습니다. 도파민은 뇌가 그 과다 분비를 유발했던 활동을 기억하고 나중에 그 활동을 갈망하게 만듭니다. 이것이 많은 사람들이 포르노를 끊기 어려운 이유입니다.
#3 뒤틀린 뇌
이러한 조작으로 인해 뇌의 보상 체계가 왜곡되어, 이제 좋고 즐거운 것뿐만 아니라 파괴적인 것도 갈구하게 됩니다. 신이 당신의 몸에 부여했던 선한 설계는 이제 훼손되었고, 뇌 회로와 도파민 분비에 대한 갈망은 당신이 멈추고 싶어 하고, 끝내야 한다는 것을 알고 있는 바로 그 일들을 막을 수 없다는 무력감을 느끼게 할 것입니다.
#4 신경 경로
자전거를 탈 때 뇌 과학을 떠올리는 경우는 드물겠지만, 인류는 자전거를 반복적으로 타면서 얻게 되는 근육 기억을 잘 알고 있습니다. 일반적인 자전거 운전자들은 정해진 규칙을 따릅니다. 초보자는 처음 몇 번 탈 때 매우 집중하고 의도적인 노력을 기울이는 반면, 숙련된 성인 운전자는 자전거에 올라타 아무런 의도적인 생각 없이 바로 길을 나섭니다.
또한 읽어보세요: 포르노 중독으로 인해 뇌가 재구성되는 데 얼마나 걸릴까?
포르노를 끊는 건 얼마나 어려울까?
포르노 중독은 본질적으로 부정적인 결과에도 불구하고 포르노 자료에 강박적으로 접근하는 것으로 정의될 수 있습니다. 이는 내성 발달, 금단 증상, 일상생활의 방해 등 약물 의존과 유사한 행동 중독입니다. 포르노 중독자들은 종종 갈망과 후회의 끊임없는 악순환에 빠지게 되며, 이는 중독 행동을 지속시킵니다.
포르노는 만연함부터 뇌 화학 작용, 그리고 도움을 구하지 못하게 하는 방식까지, 중독성이 매우 강한 요소들을 독특하게 결합합니다. 포르노 중독을 코카인 중독과 같은 범주로 생각해 보세요. 몇 초 만에 끝낼 수 있는 무한한 공급이 있다고 생각해 보세요. 이것이 포르노를 끊기 어려운 이유 중 하나이며, 사람들이 원할 때조차 포르노를 멈출 수 없다고 말하는 이유입니다.
포르노 시청을 멈추는 방법? 5가지 실용적인 방법
만약 여러분이 포르노 중독에 시달리고 있다고 생각된다면, 아래의 팁을 참고하여 중독에서 벗어나세요.
당신의 가치를 평가하세요
무엇이 당신을 변화시키고 싶게 만드는지, 또는 왜 포르노 시청을 멈추고 싶어 하는지 생각해 보세요. 다른 사람들에게 어떻게 비춰지는지 개선하고 싶을 수도 있고, 포르노 시청으로 인해 개인적 또는 직업적 목표를 달성하는 데 너무 많은 시간을 허비하고 있을 수도 있습니다.
만약 당신이 종교인이라면 포르노를 보는 것은 당신의 신앙의 가르침에 어긋나는 일이라고 생각할 수도 있습니다.
막혔거나 포기하고 싶을 때, 처음에 포르노 시청을 멈추게 된 계기가 무엇이었는지 기억해보세요.
포르노 제거
여기에는 삶 속의 모든 물리적 또는 디지털 포르노 콘텐츠 증거가 포함됩니다. 그런 종류의 콘텐츠를 모두 깨끗이 정리해야 합니다. 어떤 것도, 심지어 약간의 감상적 가치가 있을지도 모르는 오래된 포르노 잡지조차도, 간직할 변명은 없습니다.
주변에서 쉽게 콘텐츠를 접할 수 있게 되면 예전 습관으로 돌아가기 쉽습니다. 휴대폰, TV, 기타 기기에 음란물 콘텐츠와 사이트를 차단하는 필터를 설치하세요.
신뢰할 수 있는 사람에게 BlockP와 같은 포르노 차단기를 사용하여 기기에서 포르노 콘텐츠를 차단하는 비밀번호를 만들어 달라고 하세요.
“포르노 보는 걸 멈출 수 없어”라고 생각한다면, 접근 권한을 삭제하는 것이 첫 번째 실질적인 단계입니다.
지원 그룹에 가입하세요
에이 지원 그룹혼자가 아니라는 사실을 기억하는 데 도움이 됩니다. 또한 포르노 시청이 단순히 끊고 싶은 습관이 아니라 중독 수준에 도달했다면 회복 과정을 더 쉽게 만들어 줍니다.
이러한 그룹은 여러분이 포르노에 대한 고민을 공유하고 비슷한 경험을 겪고 있는 다른 사람들의 이야기를 들을 수 있는 안전하고 익명이며 편견 없는 공간을 제공합니다.
또한 읽어보세요: 회복을 위한 최고의 포르노 중독 지원 그룹 5곳
자신감을 높이는 활동에 참여하세요
일주일에 며칠씩 운동하거나, 취미 스포츠를 즐기거나, 새로운 취미를 시작하거나, 새로운 친구를 사귀거나, 좋아하는 건강한 활동으로 시간을 채우세요. 포르노를 보고 싶은 충동이 들 때 어떤 활동을 할지 미리 정해두면 대처 계획을 세울 수 있습니다.
파트너와 더 많은 시간을 보내세요
몇 주 또는 몇 달 동안 성관계를 잠시 중단하고 포르노 습관을 개선하고 다른 사람들과 감정적으로 교류하세요. 성적으로 교류할 준비가 되었다고 생각되면 건강한 성생활의 7가지 측면에 집중하세요.
- 감각성: 모든 감각을 자극하고 색상, 소리, 감정, 맛, 냄새를 느낄 수 있는 행동과 환경에 빠져보세요.
- 일반적인 관계 친밀감: 성적인 관계가 아닌 다른 사람들과 어울리는 것을 즐기는 것.
- 파트너의 친밀감: 상대방이 있다면 성적 활동 없이 시간을 보내세요.
- 비생식기적 접촉: 껴안기, 손잡기, 키스, 등 문지르기 등 성적 자극 없이도 당신과 파트너가 기분을 좋게 만들어줍니다.
- 생식기 성행위: 성관계 중 성적 접촉과 정서적 친밀감을 풍부하게 하고 유지합니다(예: 사랑을 나누는 동안 눈을 마주칩니다).
- 영적인 친밀함: 섹스를 당신의 감정과 파트너와의 관계를 표현하는 수단으로 생각해보세요.
이러한 관행은 단순히 증상을 치료하는 것이 아니라 감정적, 신체적 유대감을 모두 다루고 왜 계속 포르노를 보는지에 대한 근본 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다.
BlockP는 어떻게 포르노 중독을 막는 데 도움이 되나요?
BlockP 포르노 차단기로 성인 콘텐츠를 차단하여 자신과 가족을 보호하세요. 성인 콘텐츠를 차단하여 인터넷 활동을 관리하고, 포르노 중독을 겪고 있는 사람들을 돕고, 정신 건강을 위해 방해 요소를 최소화하는 데 도움을 줍니다.
의 일부 기능 블록피 이다:
- 사용자 정의 차단: 사용자 정의 필터링을 제공하여 사용자가 보고 싶지 않은 웹사이트, 키워드, 콘텐츠를 정확하게 차단할 수 있습니다.
- AI 차단: 인공지능을 사용하여 전체 웹 페이지를 검토하고 성인 콘텐츠를 감지하고 해당 콘텐츠가 있으면 차단합니다.
- 이미지 및 비디오 차단: 웹 페이지에서 노골적인 이미지와 비디오를 숨겨 주의가 산만해지는 것을 방지합니다.
- 시크릿 모드에서 허용: BlockP는 시크릿 모드에서도 작동하므로 사용자는 개인 브라우징 세션 중에도 포르노 차단 기능을 비활성화할 수 없습니다.
- 비밀번호 보호: 가족이나 친구에게 비밀번호 설정을 맡겨 설정을 변경하세요. 누군가 곁에 있으면 중독을 극복하기가 더 쉽습니다.
- 포커스 모드: 집중력을 유지하기 위해 사용자 지정 웹사이트에 대한 접근을 잠시 차단하는 타이머를 설정하세요.