Pornoverslaving is een extreem complex probleem zonder simpele antwoorden of kant-en-klare oplossingen. Maar de meeste mensen met wie ik praat, trappen in wat ik de “Zap Trap” noem: ze bidden dat God hen gewoon geneest of zoeken naar een andere, directe oplossing. Ze willen stoppen met porno kijken zonder de strijd voor herstel te hoeven voeren.
Hersenwetenschap onthult zelfs waarom het bijna onmogelijk lijkt om te breken met ongewenste pornoverslavingen. Inzicht in de neurowetenschap achter pornoverslaving biedt echter hoop op herstel.
Dit artikel geeft je inzicht in het antwoord op de vraag “Waarom kan ik porno niet haten?” en hoe je kunt stoppen met het kijken naar porno.
Wat is pornoverslaving?
Hoewel pornoverslaving nog niet als een diagnosticeerbare aandoening is erkend, wordt dit gedrag wel omschreven als ‘problematisch pornografisch gebruik’.
Als je verslaafd bent aan porno, kun je zó verstrikt raken in de drang om porno te kijken, dat je ook op openbare plekken, zoals op je werk of in het openbaar vervoer, porno gaat kijken.
Statistieken over pornoverslaving variëren per bron, maar één onderzoek schat dat pornoverslaving ongeveer 3 tot 6% Volwassenen. Het wordt vaker bekeken door jongvolwassenen, waarbij mannen het vaker bekijken dan vrouwen. Het gebruik neemt af met de leeftijd.
Waarom kun je porno niet haten? 4 redenen waarom je porno niet kunt haten
Recente hersenstudies onthullen fascinerende inzichten in waarom je niet kunt stoppen met porno kijken. Onderzoekers hebben namelijk ontdekt dat regelmatig porno kijken daadwerkelijk de structuur en functie van je hersenen verandert.
Toen wetenschappers de hersenen van frequente pornogebruikers vergeleken met die van niet-gebruikers, ontdekten ze een aantal belangrijke verschillen:
- Minder grijze massa in het beloningscentrum dat motivatie en besluitvorming controleert
- Verminderde verbinding tussen de prefrontale cortex en het beloningssysteem
- Verzwakte activiteit in de regio die verantwoordelijk is voor wilskracht
- Verminderde reactie op regelmatige seksuele beelden
#1 Dopamine
Dit is een afbeelding met meerdere scans van de menselijke hersenen.
De reactie van het lichaam op pornografie wordt aangestuurd door het meest complexe orgaan van het menselijk lichaam: de hersenen. God heeft ons lichaam geschapen met een goed en mooi ontwerp. Een van de kenmerken van ons lichaam is dat wanneer iemand iets plezierigs ervaart, iets dat de hersenen willen onthouden en herhalen, er dopamine vrijkomt.
#2 Manipulatie
Seks zorgt voor de hoogste natuurlijke dopamine-kick. Er zijn echter onnatuurlijke manieren om het dopamine-beloningssysteem van de hersenen te kapen en te exploiteren. De drie door de mens gemaakte stimulerende middelen die meer dopamine produceren dan seks zijn:
- Meth
- Cocaïne
- Porno
Urenlange porno-binges kunnen 10 keer meer dopamine in de hersenen aanmaken dan relationele seks. Dopamine zorgt ervoor dat de hersenen de activiteiten die tot de hoge concentraties hebben geleid, onthouden en er later naar verlangen. Dit verklaart waarom het voor veel mensen zo moeilijk is om te stoppen met porno.
#3 Vervormde hersenen
Door deze manipulaties wordt het beloningssysteem van de hersenen vervormd en verlangt het nu niet alleen naar het goede en plezierige, maar ook naar het destructieve. Wat Gods goede bedoeling met je lichaam was, is nu verdorven en je hersenbedrading en de zoektocht naar dopamine zullen je machteloos maken om juist de dingen te stoppen waar je zo graag mee wilt stoppen en waarvan je weet dat je ze moet stoppen.
#4 Neurale paden
Hoewel je misschien niet vaak aan hersenwetenschap denkt als je op je fiets springt, kent de mens het soort spiergeheugen dat ontstaat door keer op keer te fietsen. Typische fietsers volgen een script: een beginnend kind toont zeer geconcentreerde, doelbewuste inspanningen tijdens zijn eerste paar ritten, terwijl een ervaren, volwassen fietser op zijn fiets springt en wegrijdt, zonder enige bewuste gedachte over zijn acties.
Lees ook: Hoe lang duurt het om je hersenen te herprogrammeren na een pornoverslaving?
Hoe moeilijk is het om te stoppen met porno?
In de kern kan pornoverslaving worden omschreven als de dwangmatige omgang met pornografisch materiaal, ondanks de negatieve gevolgen. Het is een gedragsverslaving die overeenkomsten vertoont met middelenverslaving, waaronder het ontwikkelen van tolerantie, ontwenningsverschijnselen en de verstoring van het dagelijks leven. Mensen met een pornoverslaving bevinden zich vaak in een meedogenloze vicieuze cirkel van verlangen en spijt, wat het verslavende gedrag in stand houdt.
Van de prevalentie tot de manier waarop het onze hersenchemie beïnvloedt en de manier waarop het ons ervan weerhoudt hulp te zoeken, porno combineert op unieke wijze factoren die het zeer verslavend maken. Vergelijk een pornoverslaving met een cocaïneverslaving – als je een onbeperkte voorraad had, kon je er binnen enkele seconden bij. Dat is een van de redenen waarom het zo moeilijk is om te stoppen met porno, en waarom mensen zeggen dat ze niet kunnen stoppen met porno kijken, zelfs niet als ze dat willen.
Hoe stop je met porno kijken? 5 praktische manieren
Als u vermoedt dat u een pornoverslaving heeft, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen om te stoppen.
Evalueer uw waarden
Denk na over wat je motiveert om te veranderen of waarom je wilt stoppen met porno kijken. Misschien probeer je de indruk die anderen van je maken te verbeteren, of neemt je pornoconsumptie te veel tijd in beslag bij het bereiken van je persoonlijke of professionele doelen.
Als u religieus bent, ziet u het gebruik van porno mogelijk als een schending van de leer van uw geloof.
Wanneer je het gevoel hebt dat je vastzit of wilt opgeven, bedenk dan wat je in de eerste plaats heeft gemotiveerd om te stoppen met het kijken naar porno.
Porno elimineren
Dit omvat alle fysieke of digitale bewijzen van pornografische content in je leven. Je moet al dat soort content opruimen. Er is geen excuus om het te bewaren, zelfs niet die vintage pornotijdschriften die sentimentele waarde kunnen hebben.
Zodra de content overal beschikbaar is, verval je gemakkelijk in oude gewoontes. Installeer filters op je telefoon, televisie en andere apparaten die pornografische content en websites blokkeren.
Laat iemand die u vertrouwt de wachtwoorden aanmaken waarmee u pornografische content op uw apparaten blokkeert met een pornoblokker zoals BlockP.
Als je denkt: “Ik kan niet stoppen met het kijken naar porno”, dan is het verwijderen van de toegang de eerste echte stap.
Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep
A steungroephelpt je eraan te herinneren dat je niet alleen bent. Het vergemakkelijkt ook je herstelproces als porno kijken niet slechts een gewoonte is waar je vanaf wilt, maar is uitgegroeid tot een verslaving.
Deze groepen bieden een veilige, anonieme en oordeelvrije zone waar u uw worstelingen met pornografie kunt delen en kunt luisteren naar anderen die soortgelijke ervaringen hebben.
Lees ook: 5 beste ondersteuningsgroepen voor herstel van pornoverslaving
Neem deel aan activiteiten die uw zelfvertrouwen vergroten
Vul je tijd met activiteiten zoals meerdere dagen per week sporten of recreatief sporten, een nieuwe hobby beginnen, nieuwe vriendschappen opbouwen of een andere gezonde activiteit doen waar je van geniet. Bepaal van tevoren welke activiteit je gaat ondernemen wanneer je de drang voelt om porno te kijken, zodat je een actieplan hebt.
Breng meer tijd door met je partner
Neem een paar weken of maanden pauze van seks om je te concentreren op je pornogewoonten en je emotioneel met anderen te verbinden. Wanneer je je klaar voelt voor seksuele interactie, concentreer je dan op de 7 dimensies van gezonde seksualiteit.
- Zinnelijkheid:Stimuleer al uw zintuigen en ervaar gedrag en omgevingen waarbij u kleuren, geluiden, gevoelens, smaken en geuren opmerkt.
- Algemene relatie-intimiteit:Geniet gewoon van het samenzijn met anderen, zonder dat het seksueel wordt.
- Partnerintimiteit: Breng tijd door met je partner (als je die hebt) zonder seksuele activiteit.
- Niet-genitale fysieke aanraking: Zorg ervoor dat jij en je partner zich goed voelen zonder seksuele stimulatie, zoals knuffelen, hand in hand lopen, kussen of rugmassages.
- Genitale seksualiteit: Seksueel contact en emotionele intimiteit tijdens de seks verrijken en behouden (bijvoorbeeld oogcontact houden tijdens het vrijen).
- Spirituele intimiteit: Begin seks te zien als een uiting van je gevoelens en de verbinding met je partner.
Deze oefeningen richten zich op zowel emotionele als fysieke banden en helpen je de oorzaak te achterhalen van waarom je steeds maar porno blijft kijken, in plaats van alleen de symptomen te bestrijden.
Hoe helpt BlockP pornoverslaving te stoppen?
Bescherm uzelf en uw gezin door inhoud voor volwassenen te blokkeren met de BlockP Porn Blocker. Deze functie helpt mensen hun internetactiviteiten te beheren door inhoud voor volwassenen te blokkeren, mensen met een pornoverslaving te helpen en afleiding te minimaliseren voor een betere geestelijke gezondheid.
Enkele kenmerken van BlokP Zijn:
- Aangepaste blokkering: Biedt aanpasbare filters, zodat gebruikers de exacte websites, trefwoorden en inhoud kunnen blokkeren die ze niet willen zien.
- AI-blokkering:Onze extensie maakt gebruik van kunstmatige intelligentie om de hele webpagina te doorzoeken, inhoud voor volwassenen te detecteren en deze te blokkeren indien aanwezig.
- Afbeeldingen en video’s blokkeren: Verbergt expliciete afbeeldingen en video’s op webpagina’s, zodat u niet wordt afgeleid.
- Toestaan in de incognitomodus:BlockP werkt zelfs in de incognitomodus, zodat gebruikers de pornoblokkering niet kunnen uitschakelen, zelfs niet tijdens een privébrowsersessie.
- Wachtwoordbeveiliging: Laat een familielid of vriend een wachtwoord instellen om je instellingen te wijzigen. Het is makkelijker om van een verslaving af te komen als je iemand bij je hebt.
- Focusmodus: Stel een timer in die de toegang tot aangepaste websites tijdelijk blokkeert, zodat u zich zonder afleidingen kunt blijven concentreren.