寝る前のオナニーの効果と副作用を知りましょう。また、寝る前の毎日のマスターベーションをやめる方法も見つけてください。
今日のペースの速い世界では、眠りが得られないと感じることが多く、私たちは落ち着かず、疲れてしまいます。多くの人がより良い休息を促進するためにさまざまな方法に目を向けていますが、睡眠を助ける可能性があるとして注目を集めている習慣の 1 つが次のとおりです。 寝る前のオナニー。しかし、それは役に立つのでしょうか、それとも逆効果なのでしょうか？私たちはこの問題をさらに深く取り上げようとしています。このブログは、科学がその影響について何を言っているかを説明するのに役立ちます。 寝る前のオナニー: どのようなメリットがあるか、またいくつかのデメリットもあります。最後に、すでに毎日のマスターベーションの習慣がある場合に予防または停止する方法について説明します。
マスターベーションとは何ですか？
オナニー、しばしばオーガズムをもたらしますが、これは性的快感を得るために生殖器を自己刺激することです。あらゆる年齢層や文化において、これは完全に自然で典型的な行動です。 「気持ちいい」ホルモンとも呼ばれるエンドルフィンの放出は、マスターベーションが身体的および心理的に与える影響の 1 つです。
参加した14歳から94歳までの男女5865人のうち、 2009 年全国性的健康行動調査 (NSSHB)、16歳から59歳までの男性のほぼ半数、14歳から15歳と60歳から69歳までの男性の43％、70歳以上の男性の28％が、前月に一人でマスターベーションをしたと報告しました。マスターベーション中は身体システムの大部分が興奮し、一時的なホルモン変化や「気持ちいい」化学物質の放出も引き起こされます。
それでも オナニー これは通常、性的表現の健全で自然な側面とみなされますが、その影響は時間と頻度によって異なります。 寝る前のオナニー また、睡眠の質、気分、健康全般に関して多くの人々に疑問を投げかけています。この問題を調査して、この行為が悪影響を与える可能性があるかどうかを確認しましょう。
寝る前のマスターベーションの背後にある科学
方法を理解する 寝る前のオナニー 利点と欠点を説明する前に、体の睡眠システムに影響を与えることが重要です。性的解放の間、体は複雑なプロセスを経ますが、最も重要な変化はオーガズムの後に起こります。睡眠はこれらの変化の影響を受けます。
人間の体は、エンドルフィン、ドーパミン、オキシトシン、プロラクチンなどのさまざまな神経化学物質を放出します。 寝る前のオナニー。これらはそれぞれ、リラクゼーションを促進し、ストレスレベルを下げ、体を睡眠の準備に整えるために不可欠です。ホルモンとその影響を詳しく見てみましょう。
- エンドルフィン: エンドルフィンは、体の自然な気分向上剤および鎮痛剤です。それらはあなたに幸せな気分を与え、リラクゼーションを促進します。
- ドーパミン：これは「快感ホルモン」で、幸福感や快感を生み出すために欠かせないホルモンです。
- オキシトシン: 「愛情ホルモン」は、落ち着きと他人との絆を生み出します。
- プロラクチン オーガズム後に放出され、眠気を引き起こし、より穏やかな休息をもたらすことが証明されています。
これらすべてのホルモンの変化により、一部の人々がなぜ 寝る前のオナニー 眠りに入る良い前兆となるように。
寝る前のマスターベーションの利点
1. リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減します
最も重要な利点の 1 つは、 寝る前のオナニー それが生み出すリラクゼーションとストレスの解放です。オーガズム後に放出されるホルモンのエンドルフィンとオキシトシンは、落ち着いた感覚を生み出し、不安を軽減し、心をクリアにすることができます。そうすることで、日中の恐怖を手放し、ゆっくり休んだ夜を過ごすことが容易になるかもしれません。
2. 睡眠の質の向上
寝る前に自慰行為をする 多くの人がより早く眠りにつき、より深く、より元気を取り戻せる睡眠を得るのに役立ちます。オーガズムの後、プロラクチンが放出され、眠気とリラックスを促進します。不眠症や不安による睡眠障害のある人にとって、 寝る前のオナニー したがって、自然な睡眠補助薬です。
『The Journal of Sex Medicine』に掲載された研究では、オーガズムによってプロラクチンのレベルが上昇することが明らかになりました。このホルモンは、睡眠を早くし、睡眠時間を長くするのに役立つことが知られています。報告書は、もし 寝る前に自慰行為をする これが実践されれば、個人の睡眠障害は一貫した質の高い休息によって対処される可能性が高くなります。
3. 血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
寝る前に自慰行為をする 血流を改善し、筋肉をリラックスさせることができます。これを行うと、ほとんどの人がリラックスして身体的に楽になったと感じます。これは、慢性的な筋肉の緊張、ストレス、頭痛、ストレスによる不快感のある人にとって非常に有益です。血流が強化されると組織の酸素化が改善され、全体的な身体的リラクゼーションに貢献します。
4. 気分と精神の明晰さを改善します
寝る前に自慰行為をする 気分や精神の鋭敏さを改善することが実証されており、オーガズム時のエンドルフィンの放出は一般に気分を高揚させ、幸福感や喜びをもたらす傾向がありますが、ストレス、不安、憂鬱を取り除く効果もあります。さらに、気分を緩和すると、就寝中の精神状態が落ち着く傾向があります。
5. 前立腺の健康をサポート
男性の前立腺は次のような恩恵を受けます。 寝る前に自慰行為をする。定期的な射精が起こることはよく知られています。 寝る前のオナニー、前立腺から液体を排出させ、前立腺関連疾患の発症を遅らせます。したがって、前述の研究によると、頻繁な射精は有毒物質の蓄積を防ぐことで前立腺の健康を維持するのに役立ちます。
6. 早く眠れるようになる
多くの人が望むよりも睡眠時間が短く、 寝る前のオナニー 眠りにつくまでの時間を短縮するのに役立つかもしれません。通常、オーガズムの後は体がリラックスするため、すぐに覚醒状態から睡眠状態に移行します。 寝る前に自慰行為をする 夜なかなか眠れない人にとって、必要な休息が得られる解決策となるかもしれません。
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寝る前のマスターベーションの副作用
メリットはたくさんあるものの、 寝る前のオナニー、やりすぎるとデメリットも生じる可能性があります。 研究によると キンゼイ研究所によると、夜間の放射の頻度は14～17歳の男性で著しく高く、性的に成熟すると減少すると言われています。以下に潜在的な悪影響をいくつか示します。
1. 睡眠障害を引き起こす可能性がある
M寝る前に自慰行為をする それが毎晩起こると、通常の睡眠スケジュールが混乱します。寝過ぎは過剰な刺激を引き起こし、落ち着きがなくなったり、眠れなくなったりすることがあります。また、身体的および精神的な充電が見られる深い睡眠段階にあなたを入れることもできません。その結果、不眠症などの慢性的な睡眠障害が引き起こされます。
2. 人間関係への影響の可能性
もし 寝る前のオナニー 日常的に行っていると、恋愛関係に悪影響を及ぼす可能性があります。マスターベーションへの過度の依存は、パートナーとの親密さと親密さを減少させます。パートナーの性的要求が無視されている、または満たされていないと感じるため、パートナー間にさらにフラストレーションが生じる可能性があります。したがって、感情的満足と性的満足には、自己の喜びと人間関係のダイナミクスのバランスが不可欠です。
3. 過剰な刺激と依存
その結果、時間の経過とともにマスターベーションに精神的依存が生じ、性行為がないと眠れないと感じるようになります。このような行動により、生物は体と心によって睡眠と関わっています。依存症 寝る前に自慰行為をする 睡眠補助薬がないと眠りにつくのが難しくなる可能性があるためです。
4. 極度の疲労またはエネルギーの喪失
翌日には疲労感が強すぎると主張する人もいます。 寝る前のオナニー。過剰 寝る前のオナニー エネルギーを消耗し、疲労感を引き起こす可能性があります。これはワイルドなときです 寝る前に自慰行為をする 深い、回復的な睡眠不足につながります。このような場合、人々はエネルギーが低下する傾向があり、日常生活や一般的な生活に影響を及ぼします。
5. 罪悪感や恥の感情の増大
寝る前のオナニー 夜になると罪悪感や屈辱を感じるかもしれません。そのような恥は、寝る前に自慰行為をすることを許さないという個人的または社会的信念から生じる可能性があります。このような考えは精神的なストレスにつながり、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
毎日のオナニーをやめる方法
あなたがそうであれば 寝る前に自慰行為をする この習慣を減らしたりやめたりしたい場合は、次の方法で行います。
1. 焦点を方向転換する
代わりに、深呼吸をしたり、読書をしたり、楽しい音楽を聴いたりしてみてください。 寝る前のオナニー。これらの活動に取り組むことで、睡眠を性的な解放ではなくリラクゼーションと結びつけるように心を訓練することができます。
2. 一貫した睡眠スケジュールを設定する
中断されない睡眠の習慣を維持すると、全体的な睡眠の質が向上します。毎晩遅くまで起きていることを防ぎ、 寝る前に自慰行為をする。就寝時の習慣は、体が生活の適切なサイクルを設定するのに役立ち、外部手段や習慣からの刺激をあまり受けずに睡眠を促進します。
3. マインドフルネスと瞑想を実践する
呼吸や瞑想などのマインドフルネスの実践が、緊張と心配、つまりストレスの 2 つの主な原因を軽減できるという証拠があります。 寝る前のオナニー。マインドフルネスと他の夜のアクティビティを組み合わせると、眠りに落ち、安らかな雰囲気を簡単に作り出すことができます。
4. トリガーを避ける
刺激によって次のようなことが起こる場合は、環境から刺激を取り除きます。 寝る前にマスターベーションをする。 わいせつなものや、興奮を引き起こす可能性のあるその他の刺激への曝露などを避けてください。気を散らさないエリアを作ると、睡眠習慣の改善が促進されます。
5. 専門家に相談する
やめられない場合は、医師またはセラピストに相談してください。 寝る前に自慰行為をする。このようにして、医療専門家は、あなたの習慣を克服し、感情的または心理的問題に対処するための個別の指導を提供することができます。
寝る前のマスターベーションに関するよくある質問
寝る前の自慰行為は有害ですか?
いいえ、悪くありません。それは人々をリラックスさせ、健全な睡眠を促進します。ただし、節度はあります。 寝る前に自慰行為をする 睡眠パターンや精神的な健康に影響を与える可能性があるため、すべてのバランスを取る必要があります。
オーガズムは睡眠に役立ちますか?
はい、 オーガズム リラックス感や眠気を引き起こすホルモンであるプロラクチンが分泌されます。したがって、オーガズムの解放により、ほとんどの人は眠りにつきやすくなります。彼らのほとんどはそれを証明しています 寝る前に自慰行為をする 夜によく眠るのに役立ちます。
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結論
多くの人にとって、マスターベーションは眠りにつくための自然な行為であり、使用率が低いため、多くの潜在的な利点があります。これらの利点には、リラクゼーションの増加、ストレスレベルの軽減、睡眠の質の向上などが含まれます。寝る前のマスターベーションは、睡眠の質を高めるエンドルフィンとプロラクチンの流れによって誘発されるリラックスした状態をもたらし、身体的および精神的健康を改善します。
しかし、どんな習慣であっても、寝る前のマスターベーションが多すぎると、睡眠パターンの乱れ、過剰な刺激、罪悪感などの望ましくない副作用が生じる可能性があります。これにより、最終的にはその行為に依存するようになり、その行為が行われないと眠れなくなる可能性があります。しかし、望ましくない副作用が利点よりも重要である場合は、特定の習慣を見直し、それを適度に使用する方法を考える時期が来たのかもしれません。
睡眠前のマスターベーションをやめたい人には、睡眠の習慣を身につける、マインドフルネスを実践する、誘因となるものを避けるなどの良い睡眠習慣が役立ちます。当然のことながら、専門家のアドバイスは、困難な状況においてさらなる支援を提供するでしょう。
最終的には、その人の戦略とその習慣との一般的な関係によって、寝る前の自慰行為が有利か不利かが決まります。この習慣が健康に有益であり、有害にならないようにするには、バランスの取れた視点を保ち、体の要求に注意を払うことが重要です。