잠들기 전 자위의 장점과 부작용을 알아보세요. 또한, 잠자리에 들기 전에 매일 자위를 중단하는 방법을 알아보세요.
빠르게 변화하는 오늘날의 세상에서 잠은 종종 잠을 이루기 힘들게 느껴져 우리를 불안하고 피곤하게 만듭니다. 많은 사람들이 더 나은 휴식을 취하기 위해 다양한 방법을 사용하며, 수면에 도움이 될 수 있는 잠재력으로 주목을 받은 습관 중 하나는 다음과 같습니다. 잠들기 전 자위. 하지만 도움이 되나요, 아니면 역효과를 낳나요? 우리는 이 문제를 더 깊이 다루려고 합니다. 이 블로그는 과학이 미치는 영향에 대해 설명하는 데 도움이 될 것입니다. 잠들기 전 자위: 어떤 이점이 있을 수 있지만 몇 가지 단점도 있습니다. 마지막으로, 이미 매일 자위하는 습관이 있는 경우 이를 예방하거나 중단하는 방법을 알아보세요.
자위란 무엇입니까?
수음흔히 오르가슴을 초래하는 는 성적 쾌락을 위해 생식기를 스스로 자극하는 것입니다. 모든 연령층과 문화에 걸쳐 이는 완벽하게 자연스럽고 전형적인 행동입니다. 때때로 “기분 좋은” 호르몬이라고도 불리는 엔돌핀의 방출은 자위의 신체적, 심리적 영향 중 하나입니다.
14세에서 94세 사이의 남녀 5,865명이 이번 대회에 참가했습니다. 2009년 전국 성 건강 행동 조사(NSSHB), 16~59세 남성의 거의 절반, 14~15세 남성의 43%, 60~69세 남성의 43%, 70세 이상 남성의 28%가 지난달에 혼자 자위행위를 했다고 보고했습니다. 대부분의 신체 시스템은 자위 중에 흥분하며, 이는 또한 일시적인 호르몬 변화와 “기분 좋은” 화학 물질의 방출을 유발합니다.
하지만 수음 일반적으로 성적 표현의 건강하고 자연스러운 측면으로 간주되며 그 효과는 시간과 빈도에 따라 다릅니다. 잠들기 전 자위 또한 수면의 질, 기분, 전반적인 건강에 관해 많은 사람들이 의문을 제기했습니다. 문제를 조사하여 이러한 행위가 부정적인 결과를 초래할 수 있는지 살펴보겠습니다.
잠들기 전 자위의 과학
방법 이해하기 잠들기 전 자위 장점과 단점을 살펴보기 전에 신체의 수면 시스템에 미치는 영향이 중요합니다. 성적 방출 동안 신체는 복잡한 과정을 거치며 오르가슴 이후 가장 중요한 변화가 일어납니다. 수면은 이러한 변화의 영향을 받습니다.
신체는 다음과 같은 경우 엔돌핀, 도파민, 옥시토신, 프로락틴과 같은 다양한 신경화학물질을 방출합니다. 잠들기 전 자위. 이들 각각은 휴식을 촉진하고 스트레스 수준을 낮추며 신체가 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 필수적입니다. 호르몬과 그 영향을 분석해 보겠습니다.
- 엔돌핀: 엔돌핀은 신체의 천연 기분 강화제이자 진통제입니다. 그들은 당신을 행복하게 만들고 휴식을 촉진합니다.
- 도파민: 이것은 “쾌락 호르몬”으로, 행복과 즐거움을 생성하는 데 필수적입니다.
- 옥시토신: “사랑의 호르몬”은 평온함과 타인과의 유대감을 형성합니다.
- 프로락틴 오르가즘 이후에 방출되며 졸음을 유발하는 것으로 입증되어 훨씬 더 평화로운 휴식을 취할 수 있습니다.
이러한 모든 호르몬 변화로 인해 일부 사람들이 다음을 찾는 이유는 당연합니다. 잠들기 전 자위 잠의 좋은 전조가 되는 것.
잠들기 전 자위의 이점
1. 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다.
가장 중요한 이점 중 하나는 잠들기 전 자위 그것이 만들어 낼 수 있는 휴식과 스트레스 해소입니다. 오르가즘 후에 분비되는 엔돌핀과 옥시토신 호르몬은 차분한 느낌을 주어 불안을 줄이고 마음을 맑게 해줍니다. 이렇게 하면 하루의 두려움을 떨쳐버리고 편안한 밤을 보내는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.
2. 수면의 질 향상
잠들기 전 자위 많은 사람들이 더 빨리 잠들고 더 깊고 활력이 넘치는 수면을 취하도록 돕습니다. 오르가즘 후에는 프로락틴이 분비되어 졸음과 이완을 촉진합니다. 불면증이나 불안 관련 수면 장애가 있는 사람들의 경우, 잠들기 전 자위 그러므로 천연 수면 보조제입니다.
The Journal of Sexual Medicine에 실린 연구에 따르면 오르가즘은 프로락틴 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 호르몬은 개인이 더 빨리 잠을 자고 더 긴 수면 시간을 갖도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 보고서에 따르면 다음과 같습니다. 잠들기 전 자위 실천된다면 개인의 수면 장애는 일관되고 질 높은 휴식을 통해 해결될 가능성이 높습니다.
3. 순환을 증가시키고 근육 긴장을 완화시킵니다.
잠들기 전 자위 혈류를 개선하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 이 일을 하고 나면 편안함과 신체적 편안함을 느낍니다. 이는 만성적인 근육 긴장, 스트레스, 두통 또는 스트레스로 인한 불편함이 있는 사람들에게 매우 유익합니다. 향상된 혈류는 조직의 산소화를 개선하여 전반적인 신체 이완에 기여합니다.
4. 기분과 정신적 명료함을 향상시킵니다.
잠들기 전 자위 기분과 정신적 선명도를 향상시키는 것으로 입증되었으며, 오르가슴 시 엔돌핀의 방출은 일반적으로 기분을 좋게 하고 행복과 즐거움을 가져다 주는 경향이 있지만 스트레스, 불안 또는 우울증을 제거할 수 있습니다. 더욱이 기분을 완화하면 잠자리에 드는 동안 마음의 상태가 조용해지는 경향이 있습니다.
5. 전립선 건강을 지원합니다
남성의 전립선은 다음과 같은 혜택을 받습니다. 잠들기 전 자위. 정기적인 사정이 포함된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 잠들기 전 자위, 전립선에서 체액이 배출되도록 하고 전립선 관련 질환의 발병을 늦춥니다. 따라서 자주 사정을 하면 독성 물질이 쌓이는 것을 막아 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
6. 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
많은 사람들이 원하는 것보다 잠을 적게 자고, 잠들기 전 자위 잠드는 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 일반적으로 오르가즘 후에 이완되므로 각성 상태에서 수면 상태로 빠르게 전환될 수 있습니다. 잠들기 전 자위 밤에 잠들기 어려워 필요한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪는 사람들을 위한 해답이 될 수 있습니다.
또한 읽어보세요: 남성의 일상에서의 자위행위의 부작용: 신화와 오해
잠들기 전 자위의 부작용
많은 장점이 있음에도 불구하고 잠들기 전 자위, 과도하게 하면 단점이 있을 수도 있습니다. 연구에 따르면 Kinsey 연구소에서는 14~17세 남성의 경우 야간 방출 빈도가 상당히 높으며 성적으로 성숙해진 후에는 감소한다고 합니다. 다음은 몇 가지 잠재적인 부작용입니다.
1. 수면 방해로 이어질 수 있음
중자기 전에 자위하다 매일 밤 발생하면 규칙적인 수면 일정을 방해합니다. 너무 많이 자면 과도한 자극을 받아 불안해지거나 잠들지 못하게 될 수 있습니다. 또한 육체적, 정신적 재충전이 가능한 깊은 수면 단계에 진입하는 데도 실패합니다. 이로 인해 불면증 등 만성 수면 장애가 발생합니다.
2. 관계에 미칠 수 있는 영향
만약에 잠들기 전 자위 매일 연습하면 연애 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자위에 대한 과도한 의존은 파트너와의 친밀감과 친밀감을 감소시킵니다. 성적 요구에 대해 무시당하거나 충족되지 않는다고 느끼기 때문에 파트너 사이에 좌절감을 더욱 유발할 수 있습니다. 따라서 자기 즐거움과 관계 역학의 균형은 정서적 만족뿐 아니라 성적 만족에도 필수적입니다.
3. 과잉자극과 의존성
이는 시간이 지남에 따라 자위행위를 하는 사람들에게 심리적 의존성을 초래하며, 성적 활동을 하지 않으면 잠을 잘 수 없다고 느끼게 됩니다. 이런 행동 때문에 유기체는 몸과 마음으로 잠과 관계를 맺는다. 중독 잠들기 전 자위 수면 보조제는 그것 없이는 잠들기가 더 어려울 수 있기 때문입니다.
4. 과도한 피로 또는 에너지 손실
어떤 사람들은 다음날 너무 피곤하다고 주장합니다. 잠들기 전 자위. 과도한 잠들기 전 자위 에너지를 소모하고 피로감을 유발할 수 있습니다. 이것은 격렬하게 잠들기 전 자위 깊고 회복력이 있는 수면 부족으로 이어집니다. 그러한 경우 사람들은 에너지가 적어 일상 생활과 일반 생활에 영향을 미치는 경향이 있습니다.
5. 죄책감이나 수치심의 증가
잠들기 전 자위 밤에는 죄책감을 느끼거나 굴욕감을 느낄 수도 있습니다. 그러한 수치심은 자기 전에 자위하는 것을 허용하지 않는다는 개인적 또는 사회적 신념에서 발생할 수 있습니다. 그러한 생각은 정신적 스트레스로 이어져 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일상적인 자위 행위를 멈추는 방법
만약 당신이 잠들기 전 자위 연습을 줄이거나 중단하고 싶다면 방법은 다음과 같습니다.
1. 초점을 바꾸세요
대신 심호흡을 하거나, 독서를 하거나, 즐거운 음악을 듣는 것도 좋습니다. 잠들기 전 자위. 이러한 활동에 참여함으로써 성적 해방보다는 휴식과 수면을 연결하도록 마음을 훈련할 수 있습니다.
2. 일관된 수면 일정 설정
방해받지 않고 잠을 자는 습관을 유지하면 전반적인 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 매일 밤 늦게까지 깨어 있는 것을 방지하고 잠들기 전 자위. 취침 습관은 신체가 적절한 생활 주기를 설정하는 데 도움이 되며, 외부 수단이나 습관으로 인한 과도한 자극 없이 잠을 잘 수 있게 해줍니다.
3. 마음챙김과 명상을 실천하세요
호흡과 명상을 포함한 마음챙김 수련이 불안의 두 가지 주요 원인인 긴장과 걱정을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 잠들기 전 자위. 마음챙김을 다른 저녁 활동과 혼합하면 쉽게 잠들고 편안한 분위기를 조성할 수 있습니다.
4. 트리거를 피하세요
환경에서 일부 자극이 당신을 유도한다면 제거하십시오. 잠들기 전에 자위하기. 무엇보다도 당신을 흥분시킬 수 있는 외설적인 자료나 기타 자극에 노출되는 것을 피하십시오. 주의가 산만해지지 않는 공간을 만들면 수면 습관이 개선됩니다.
5. 전문가와 상담하세요
멈출 수 없다고 판단되면 의사나 치료사와 상담할 수도 있습니다. 잠들기 전 자위. 이러한 방식으로 의료 전문가는 습관을 극복하고 정서적 또는 심리적 문제를 처리하는 데 대한 맞춤형 지침을 제공할 수 있습니다.
잠들기 전 자위에 관한 FAQ
자기 전에 자위하는 것이 해로운가요?
아니요, 나쁘지 않습니다. 그것은 사람들을 편안하게 하고 숙면을 촉진합니다. 그러나 중재는 있습니다. 잠들기 전 자위 수면 패턴과 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있으므로 모든 것의 균형을 맞춰야 합니다.
오르가즘이 잠에 도움이 되나요?
예, 오르가슴 이완과 졸음을 유발하는 호르몬인 프로락틴의 분비를 유발합니다. 따라서 오르가즘 방출은 대부분의 사람들이 잠들기 쉽게 만듭니다. 대부분이 그걸 증명한다. 잠들기 전 자위 밤에 잘 자도록 도와줍니다.
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결론
많은 사람들에게 자위는 잠들기 위한 자연스러운 행동이며, 사용률이 낮더라도 잠재적인 이점이 많습니다. 이러한 이점에는 휴식 증가, 스트레스 수준 감소, 수면의 질 향상 등이 포함됩니다. 잠들기 전 자위는 편안한 느낌, 즉 수면의 질을 향상시키는 엔돌핀과 프로락틴의 흐름에 의해 유도되는 차분한 상태를 느끼게 하여 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 어떤 습관이든, 잠자기 전에 너무 많은 자위는 수면 패턴 방해, 과도한 자극, 죄책감 등 원치 않는 부작용을 초래할 수 있습니다. 이는 결국 개인을 해당 행위에 의존하게 만들 수 있으며, 해당 행위를 수행하지 않으면 잠을 이루지 못할 수도 있습니다. 그러나 원치 않는 부작용이 이점보다 더 중요하다면, 아마도 특정 습관을 다시 살펴보고 이를 적당히 사용하는 방법을 생각해 볼 때일 것입니다.
수면 루틴 개발, 마음 챙김 연습, 유발 요인 피하기와 같은 좋은 수면 습관은 잠들기 전에 자위 행위를 중단하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 당연히 전문가의 조언은 어려운 상황에서 추가 지원을 제공할 것입니다.
궁극적으로, 개인의 전략과 습관과의 일반적인 연관성에 따라 잠자리에 들기 전 자위행위가 유익한지 해로운지 여부가 결정됩니다. 이 습관이 건강에 도움이 되고 해가 되지 않도록 하려면 균형 잡힌 관점을 유지하고 신체의 요구 사항에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.