NoFap을 연습 할 때 두통이 생기는 것이 정상입니까? 쪼개자

금단 증상은 긴장성 두통과 지속적인 피로감으로 이어지는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 불면증이나 불안한 수면으로 어려움을 겪어 충분한 휴식을 취하기 어렵습니다. 이 시기에는 노팹 두통(nofap headache)을 경험하는 것이 흔합니다.

포르노 금단 증상을 겪고 있다면 “포르노 금단 증상은 얼마나 오래 지속될까요?”라는 의문이 들 수 있습니다. 사실 회복 기간은 사람마다 다르지만, 금단 증상이 영원히 지속되는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 회복되기 시작하고, 욕구는 줄어들며, 정서적 균형은 회복됩니다.

어떤 사람들은 단 몇 주 만에 효과를 느끼는 반면, 어떤 사람들은 완전히 적응하기 전까지 몇 달 동안 지속되는 효과를 경험할 수 있습니다. 중요한 것은 인내심을 갖고 꾸준히 노력하는 것입니다. 포르노 없는 하루하루가 지속적인 변화를 향한 첫걸음이라는 것을 기억하세요.

소개 

포르노를 끊겠다고 다짐했고, 목표를 달성하기 위해 노팹(NoFap) 규칙을 따를 준비가 되었습니다. 그런데 며칠, 몇 주 후 두통이 시작되는데, 노팹 규칙 관련 자료에서 이 내용을 읽었던 기억이 전혀 나지 않습니다. 왜 이런 일이 생길까요? 가장 중요한 것은, 이 노팹 두통을 없애기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

오르가즘은 뇌에서 엄청난 양의 엔돌핀을 분비하는데, 이는 금단 욕구를 충족시키는 것 외에도 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 통증 억제제 역할을 합니다. 두통은 모든 금단 증상의 흔한 증상일 뿐만 아니라, 뇌는 미리 프로그램된 스트레스 신호에 직면했을 때 중독에 굴복하려는 충동을 강화합니다. 따라서 PMO(금단행동)를 통해 특정 스트레스(두통 포함)가 해소되면 뇌는 그 반응을 강화하고, 다음에 같은 스트레스를 느낄 때 PMO에 대한 충동이 더 강해집니다.

NoFap 두통의 신경화학적 기초

도파민 수용체는 반복적으로 자극에 노출되면 조절이 어려워져 유기체 내에서 항상성을 유지합니다.

그 정도의 “흥분”이나 “경외감”을 느끼려면 같은 자극이 점점 더 많이 필요합니다. 결국 아무것도 “흥분”을 유발하지 못하는 지경에 이르게 됩니다. 노패프(NoFap) 세계에서는 이를 “쿨리지 효과“. 이는 삶의 다른 영역에도 영향을 미칩니다. 예전에는 매료되었던 것들이 이제는 그다지 흥미롭지 않게 느껴집니다. 이는 우리가 매일 엄청난 자극에 노출되는 시대에 살고 있기 때문에 매우 해롭습니다.

이로 인해 두통, 불안, 우울증, 무기력함, 주의력 저하, 자신감 저하, 자존감 저하가 발생합니다. 이는 도파민이 동기 부여를 담당하는 핵심 신경전달물질이기 때문입니다. 도파민 수치가 충분하지 않으면 동기 부여가 어려워집니다.

NoFap 두통의 일반적인 타임라인

노팹 두통은 짧은 시간 동안 지속될 수 있습니다. 실제로 우울감을 유발할 수 있지만, 충분히 관리할 수 있습니다. 노팹 두통이 지속되는 시간은 사람마다 다릅니다.

이전 습관, 건강, 개인의 뇌 화학 물질과 같은 요인은 모두 지속 시간에 영향을 미칩니다.

첫째 주

첫 주에는 심한 노팹 두통을 겪을 가능성이 높습니다. 이는 몸과 뇌가 도파민 분비가 갑자기 중단된 것에 적응하려고 하는 첫 단계입니다. 사용자들은 종종 머리가 무겁게 느껴진다고 호소합니다. 이 단계는 짜증, 불안, 탈진과 같은 다른 금단 증상과 겹칠 수도 있습니다.

적응 단계(2~3주차)

2주차나 3주차가 되면 노팹(nofap)과 두통의 빈도가 줄어들기 시작합니다. 뇌가 도파민 수치를 더 자연스럽게 조절하기 시작하여 금단 증상이 줄어듭니다. 많은 사람들이 이 기간 동안 두통이 여전히 발생할 수 있지만, 통증이 덜하고 더 쉽게 극복할 수 있다고 말합니다.

안정화 단계(3주차 이후)

대부분의 경우, 첫 달이 지나면 두통이 완전히 사라집니다. 이 시점에 뇌는 이미 잦은 포르노 시청과 자위행위가 없는 상황에 적응하여 더 건강하고 견딜 수 있는 수준으로 도파민을 분비하게 됩니다. 그러나 일부 사람들은 NoFap 과정 자체가 아닌 스트레스, 불면증 또는 기타 생활 습관의 영향으로 인해 가끔씩 NoFap 편두통을 경험할 수 있습니다.

또한 읽어보세요: NoFap 타임라인: 90일 동안의 단계와 예상 사항

다양한 유형의 NoFap 두통 인식

일부 참가자들은 NoFap으로 인한 두통을 보고했으며, 특히 초기 단계에서 그렇습니다. 다음은 금단 증상 또는 NoFap으로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 일반적인 두통 유형입니다.

1. 긴장성 두통
   둔하고 고통스러운 통증은 대개 이마, 관자놀이 또는 목 뒤쪽 부위에 나타납니다.
   원인: 적응 기간 동안의 스트레스, 불안 또는 긴장.
   발생 시기: 일반적으로 NoFap 여정을 시작한 후 처음 며칠 동안 발생합니다.
2. 금단 두통
   전신성 맥박성 두통
   원인: 행동 중독으로 인한 금단 증상과 유사하게 독신 생활로 인해 도파민 활동이 갑자기 감소합니다.
   발생 시기: 종종 처음 3주 동안
3. 군발 두통
   눈이나 관자놀이 주변에 극심하고 한쪽에만 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
   원인: 주요 신경화학적 변화로 인해 민감한 사람들에게 흔하지 않은 두통 패턴이 나타날 수 있습니다.
   발생 시기: 강렬한 갈망이나 호르몬 불안정 시에 발생합니다.
4. 편두통
   욱신거리는 두통은 종종 빛이나 소리에 민감하거나 메스꺼움으로 인해 발생합니다.
   원인: 스트레스, 수면 부족, 일상의 갑작스러운 변화로 인해 발생할 수 있으며 이는 모두 포르노 금단 증상입니다.
   발생 시기: 수면 장애나 불안감이 있을 때. 일부 사용자는 이러한 증상의 발생 시기와 강도 때문에 ‘노팹 편두통’이라고 부릅니다.

일반적인 트리거 및 위험 요소

노팹(Nofap)과 두통은 뇌 활동과 호르몬 수치의 급격한 변화에 대한 반응입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 유발 요인입니다.

• 정신 건강 문제: 절망감이나 외로움이 더욱 규칙적이고 심해져 일상생활에 집중하기 어려워질 수 있습니다. 이러한 감정은 뇌가 평소의 자극이 없는 상황에 적응하면서 발생하는 경우가 많습니다.
• 불안과 과민함: 평소에 감정을 표출할 방법이 없으면 긴장을 풀거나 침착함을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 좌절감, 기분 변화, 그리고 성급한 성격으로 이어질 수 있습니다.
• 수치심, 죄책감, 또는 외로움: 많은 사람들이, 특히 오랫동안 포르노 중독으로 어려움을 겪어 온 경우, 극심한 죄책감이나 수치심을 경험합니다. 이러한 감정은 고립감을 유발하여 타인과 단절된 느낌을 줄 수 있습니다.
• 사회적 위축: 환자는 당혹감이나 타인의 평가에 대한 두려움 때문에 친구, 가족, 또는 사회 활동에서 멀어질 수 있습니다. 이러한 고립은 정서적 고통을 가중시키고 회복을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

3주 동안 음란물을 보지 않은 사람들 보고됨갈망은 21% 증가하고 금단 증상은 16% 증가했습니다.

NoFap 두통을 완화하는 10가지 입증된 전략

몸이 재조정되고 회복하는 중이므로 신체적, 정서적 변화를 느낄 것으로 예상됩니다. 건강한 생활 습관을 되찾기 위한 첫 며칠과 몇 주를 잘 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략을 소개합니다.

1. 휴식 – 금단 증상은 매우 힘들지만, 사람들은 평소처럼 생활하려고 노력합니다. 하지만 몸의 신호에 귀 기울이세요. 규칙적인 생활에서 잠시 벗어나 보세요. 며칠 동안은 사람들과 어울리지 말고, 직장에서 병가를 내세요. 충분한 수면을 취하세요.
2. 휴식 – 명상, 심호흡, 운동 등 마음과 몸을 쉬게 하는 데 도움이 되는 방법을 시도해 보세요.
3. 수분을 충분히 섭취하세요 – 탈수는 두통을 악화시켜 더 심하고 오래 지속되게 합니다. 적절한 수분 섭취는 신체의 자연적인 해독 과정을 돕는데, 이는 뇌가 새로운 도파민 수치에 적응하는 노팹 두통 초기 단계에 매우 중요합니다.
4. 건강하게 드세요 – 섭취하는 음식은 뇌 기능과 웰빙에 직접적인 영향을 미칩니다. 노팹(NoFap) 기간 동안 신체는 도파민 수치를 재조정하고 노팹 두통과 ​​같은 금단 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양소를 필요로 합니다. 호두, 아마씨, 시금치, 바나나, 통곡물, 고구마, 현미와 같은 건강한 음식을 섭취하고 가공식품, 정제 설탕, 정크 푸드는 피하세요.
5. 숙면하세요 – 수면의 질이 좋지 않으면 노팹 두통, 기분 변화, 피로와 같은 금단 증상이 악화됩니다. 수면은 뇌가 스스로 회복하고 낮은 도파민 수치에 적응하도록 도와줍니다.
6. 냉찜질 – 편두통이 발생하면 이마에 냉찜질을 하세요. 수건에 싸서 만든 얼음이나 냉동 채소를 넣은 봉지, 또는 찬물 샤워가 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 15분 동안 머리에 냉찜질을 한 후 15분 동안 휴식을 취하세요.
7. 온찜질 – 긴장성 두통이 있는 경우, 목이나 머리 뒤쪽에 핫팩을 대세요. 부비동 두통이 있는 경우, 따뜻한 천을 아픈 부위에 대세요. 따뜻한 샤워도 도움이 될 수 있습니다.
8. 카페인 – 차, 커피, 또는 카페인이 약간 함유된 음료를 드세요. 통증이 시작된 후 충분히 일찍 섭취하면 노팹 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아세트아미노펜과 같은 일반 진통제의 효과를 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 단, 카페인 금단 증상은 카페인 자체의 두통을 유발할 수 있으므로 과음은 피하세요.
9. 신체 활동 – 운동은 노팹 두통을 포함한 금단 증상을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 도파민 분비를 촉진하여 기분을 조절하고 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
10. 인내심과 신뢰 – NoFap 여정에서 인내심은 매우 중요합니다. 불편함은 일시적이며 치유 과정의 일부라는 것을 인지하세요.

NoFap 두통을 최소화하기 위한 예방 조치

NoFap을 하는 동안 두통이 심해질 수 있지만, 그렇다고 해서 침묵 속에 갇혀 있어야 하는 것은 아닙니다. 통증을 완화하려면 신체적, 정신적 건강을 고려한 탄탄한 자기 관리 루틴을 만드세요.

Nofap 두통을 최소화하기 위해 취할 수 있는 예방 조치 중 일부는 다음과 같습니다.

• 수분 공급 유지: 탈수로 인한 두통을 예방하기 위해 물을 많이 마시세요.
• 건강한 생활 방식: 하루 중 최소 20~30분을 신체 활동에 할애하거나, 그냥 움직이세요.
• 좋은 자세: 목과 허리의 긴장을 풀기 위해 좋은 자세를 유지하세요.
• 긴장을 푸세요: 스트레스를 관리하기 위해 호흡 운동, 명상, 일기를 쓰세요.
• 수면: 일정한 수면 일정을 유지하고 차분한 취침 루틴을 만드세요.
• 도움 요청: 노팹과 두통이 참을 수 없을 때 전문가를 찾으세요.

전문가의 조언을 구해야 할 때

금단 증상이 시작된 지 1~2주가 지나면 마음을 바꿔야 합니다. 이때가 노팹 두통의 근본 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있는 도움을 받기에 좋은 시기입니다.

두통이 계속되거나 일상생활에 지장을 주는 경우, 의사의 진료를 받는 것이 근본적인 문제를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심한 두통이 오랫동안 지속되거나 현기증과 같은 다른 증상이 동반되거나 다른 건강 문제가 의심되는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.