Nofap ليست مهمة سهلة. أي شخص حاول الإقلاع عن الإباحية والاستمناء سوف يعترف بأن الأمر استغرق العديد من التجارب والأخطاء لتحقيق النجاح في Nofap. بغض النظر عن مدى تصميمك، بدون دافع nofap قوي، لا بد أن تكافح أكثر.
فلماذا لا تتعلم كيفية البقاء متحفزًا تجاه NoFap من خلال استراتيجياتنا التي أثبتت جدواها؟
ما هو نوفاب؟
في عام 2011، بدأت حركة Nofap كمحادثة في منتدى Reddit حيث كان الأعضاء يناقشون الامتناع عن ممارسة العادة السرية. اليوم، NoFap هو اسم علامة تجارية له موقعه الإلكتروني الخاص ومجتمع مخصص عبر الإنترنت. تدعم حركة NoFap الأشخاص الذين يتطلعون إلى التغلب على إدمان الإباحية، والاستمناء المفرط، والسلوك الجنسي القهري.
إن قبول تحدي Nofap يعني أنك حددت لنفسك هدفًا يتمثل في الامتناع عن ممارسة العادة السرية لفترة محددة. من أجل النجاح والوصول إلى أهداف Nofap، تحتاج إلى استراتيجيات تحفيز nofap.
فهم رحلة NoFap
تحديد السبب الخاص بك: الغرض من وراء رحلتك
يقول الفيلسوف البارز فريدريك نيتشه: إن من لديه “لماذا” يعيش من أجله يمكنه أن يتحمل أي “كيف” تقريبًا.
هدفك هو التواجد المستمر في الخلفية الذي ينشط أفعالك. سوف يساعدك السبب القوي في التغلب على الإغراءات والبقاء قويًا خلال رحلة NoFap الصعبة. سيعطيك هدفك أيضًا هدفًا تسعى لتحقيقه والذي يمكن أن يحفزك كل يوم – حتى عندما لا تشعر بذلك.
التحديات المشتركة وكيف تؤثر على التحفيز
سيأتي التحدي الأكثر أهمية في رحلة Nofap من هاتفك. نقطة الضعف الرئيسية لـ Nofap بالنسبة لمعظمنا هي الإنترنت. ولا يمكننا الامتناع عنها تمامًا لأننا نحتاجها للعمل أو لمجرد التواصل مع أحبائنا. لدينا محتوى مصور على وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت سيختبر قوة إرادتنا بشكل متكرر.
لذلك، تحتاج إلى توقع التحدي المتمثل في المحتوى عبر الإنترنت ومعرفة كيفية البقاء متحفزًا تجاه NoFap.
إقرأ أيضاً: أفضل 10 كتب Nofap للقراءة وإيقاف الأفكار الجنسية
10 استراتيجيات مثبتة للبقاء متحفزًا لتحدي Nofap: تحفيز Nofap
Nofap ليست رحلة سهلة، ولكن إذا بقيت متحفزًا، فقد تكون رحلة مجزية للغاية. فيما يلي 10 إستراتيجيات مجربة ستخبرك بكيفية الحفاظ على دوافعك تجاه NoFap –
1. ذكّر نفسك بفوائد Nofap
يمنحك Nofap على المدى الطويل الكثير من الفوائد، مثل الوضوح العقلي والإنتاجية الأفضل والتنظيم العاطفي والتركيز. ولكن، عندما تعاني من اكتئاب Nofap، فمن السهل أن تنسى هذه الفوائد. قم بتدوين قائمة فوائد Nofap وألصقها بالقرب من مكتبك أو سريرك. اقرأها بشكل متكرر للحصول على دوافع nofap.
2. كافئ نفسك
رحلة Nofap الخاصة بك هي ماراثون وتحتاج إلى تحديد معالم ومحطات توقف تنشطك خلال هذه الرحلة الطويلة. يجب عليك إعداد أهداف (على سبيل المثال، إكمال أسبوع واحد من NoFap) ومنح نفسك مكافآت غير جنسية مقابل إكمالها. بعض الأفكار للحصول على مكافآت هي تناول الغداء في مطعمك المفضل أو شراء كتابك المفضل.
3. اليقظة والتأمل
يُقال أن التوتر هو السبب الأكثر شيوعًا لمشاهدة المواد الإباحية والاستمناء. هناك طريقة بسيطة وسهلة لإدارة التوتر وهي اليقظة الذهنية. يساعدك الوعي التام على تثبيت نفسك في اللحظة والتواصل مع عواطفك. يساعد التأمل على صرف انتباهك عن دوافع العادة السرية ويمنحك دافعًا nofap.
4. ابحث عن هوايات واهتمامات أخرى
إن عادة مشاهدة المواد الإباحية القهرية تجعلك تضيع الكثير من وقتك وطاقتك. عندما تتوقف عن العادة السرية، يكون لديك كل هذا الوقت والطاقة العاطفية تحت تصرفك. إذا لم تقم بتوجيههم نحو الأنشطة البناءة، فسوف تخاطر بالرجوع إلى عادات العادة السرية القديمة. لذا، قم بالتسجيل في دورة جديدة أو مارس هواية مثل البستنة أو الطبخ التي ستشغلك.
5. حدد وقتك بمفردك
عندما تكون بمفردك، سيكون من الصعب مقاومة الرغبة في ممارسة العادة السرية. لذا، فإن تنظيم أنشطتك في الأماكن العامة أو مع أشخاص آخرين سيساعدك على تجاهل الحوافز. القراءة في المكتبة بدلاً من الدراسة بمفردك في غرفتك أو العمل من المكتب بدلاً من العمل من المنزل قد تكون بعض الأفكار تستحق التجربة.
6. دعم المجتمع
غالبًا ما يؤدي الخجل والشعور بالذنب الناجم عن عادات العادة السرية إلى الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية. أحد دوافع Nofap المهمة للتغلب على العزلة الاجتماعية هو التواصل مع مجتمعات دعم Nofap. في هذه المساحات الآمنة، يمكنك الحصول على الإلهام من قصص النجاح وكذلك تعلم الاستراتيجيات العملية من الأعضاء الآخرين. يمكنك محاولة الانضمام إلى مجتمعات مثل Porn Addicts Anonymous (PAA) في منطقتك أو مجتمعات الدعم عبر الإنترنت الخاصة بـ BlockP للحصول على دعم على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع.
7. حدد موعدًا نهائيًا
عندما تكون في اليوم الأول من رحلتك، فإن فكرة الالتزام بـ Nofap إلى الأبد يمكن أن تشعرك بالخوف. ويمكن أن يصبح أيضًا مصدرًا للتوتر والخوف. ونتيجة لذلك، فإن رحلة Nofap الخاصة بك سوف تجعلك بائسًا بدلاً من تمكينك. للهروب من هذا الفخ، حدد موعدًا نهائيًا يمكن التحكم فيه – 30 يومًا أو أسبوعًا على سبيل المثال. إن وجود هدف سيحرر عقلك، كما أن الوصول إلى أهداف Nofap الأصغر يبني ثقتك في الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل.
8. استخدم التكنولوجيا لحظر المحتوى عبر الإنترنت
عندما تكون متصلاً بالإنترنت، هناك دائمًا خطر التعرض عن طريق الخطأ لمحتوى إباحي يتحدى قرارات Nofap الأكثر صدقًا. يعد BlockP أفضل خيار لحظر المواد الإباحية لحمايتك من المحتوى الجنسي على مواقع الويب ووسائل التواصل الاجتماعي. يستخدم الذكاء الاصطناعي لتصفية محتوى البالغين من صفحات الويب ووسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الفعلي. يمكنك أيضًا إعداد مرشحات مخصصة لصور وكلمات معينة قد تكون محفزاتك الشخصية.
9. تحديد المحفزات الخاصة بك
يمكن أن تكون بعض المحفزات بمثابة المحفز وتؤدي إلى الرغبة والرغبة في ممارسة العادة السرية. عندما تستسلم بشكل متكرر لهذه الرغبة، سيطور عقلك مسارات عادات تؤدي إلى الإباحية كلما واجهت محفزك وجهًا لوجه. لذا، فإن الإعداد الحاسم فيما يتعلق بدوافع Nofap هو تحديد محفزاتك. بالنسبة للبعض منا، قد يكون المحفز هو الملل أو التوتر أو المشاعر القوية أو موقف مثل البقاء بمفردنا في وقت النوم. بعد ذلك، عليك تطوير إجراءات وعادات جديدة تصرف عقلك عن هذه المحفزات.
10. النشاط البدني
إن العادة القهرية لمشاهدة الأفلام الإباحية والاستمناء لا تؤدي فقط إلى إدمان عاطفي. التفاعلات الكيميائية العصبية التي تحدث في جسمك بسبب الإفراط في الإباحية والاستمناء تشبه المواد المسببة للإدمان الأخرى. لذلك، عندما تبدأ رحلة Nofap الخاصة بك، سوف تمر بفترة انسحاب. أثناء انسحاب Nofap، يفتقد جسمك الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين. ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة تساعدك على تنشيط إفراز هذه المواد الكيميائية العصبية بشكل طبيعي وتساعد على تخفيف الـ Nofap.
إقرأ أيضاً: كيفية التوقف عن ممارسة الجنس: 7 طرق للتوقف عن ممارسة الجنس وتحسين حياتك
الأفكار النهائية
من أجل الحصول على الفوائد الجسدية والعاطفية والنفسية لـ NoFap، فأنت بحاجة إلى دافع قوي لـ NoFap. التغييرات البسيطة مثل إضافة أداة حظر المواد الإباحية وممارسة هواية جديدة يمكن أن تجعل من السهل الالتزام بقرارات Nofap على المدى الطويل.
الأسئلة الشائعة حول حافز NoFap
1. ما هي فوائد NoFap لمدة 30 يومًا؟
تعتبر ثلاثون يومًا فترة Nofap مهمة، والتي يمكن أن تساعدك على تجربة عدد من الفوائد.
خلال الأسبوع الأول من Nofap، سوف تستمتع بالوضوح العقلي المعزز. ستتحسن مستويات الطاقة لديك بحلول اليوم العاشر أو الثاني عشر من عدم الإصابة بالسمنة. في حوالي اليوم الخامس عشر من Nofap، ستبدأ في الاستمتاع بفوائد التنظيم الأفضل للدوبامين، مثل زيادة الاستقرار العاطفي. عندما تصل إلى هدف Nofap وهو 20 يومًا، يمكنك رؤية تحسينات واضحة في إنتاجيتك وتفاعلاتك الاجتماعية. عندما تكمل 30 يومًا من Nofap، ستلاحظ أن مهاراتك في إدارة الوقت وقدرات الانضباط الذاتي أصبحت أفضل بكثير.
2. هل عدم القذف لمدة 7 أيام يزيد من هرمون التستوستيرون؟
البحث عن العلاقة بين القذف ومستويات هرمون التستوستيرون محدود نوعًا ما وله استنتاجات مختلطة. أ يذاكر لقد أبلغت عن زيادة بنسبة 45٪ في هرمون التستوستيرون بعد 7 أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس. ولكن، كان هذا ارتفاعًا مؤقتًا وعادت مستويات هرمون التستوستيرون إلى وضعها الطبيعي حتى مع استمرار الامتناع عن ممارسة الجنس.
3. ما هي فوائد عدم القذف لمدة سنة واحدة؟
الأبحاث حول فوائد عدم القذف لمدة عام محدودة. ولكن، هناك بالتأكيد العديد من الدروس القصصية والتجريبية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على فكرة عن فوائد Nofap على المدى الطويل.
يقال إن إحدى الفوائد الرئيسية لعدم القذف هي زيادة هرمون التستوستيرون. وتشمل التجارب الأخرى تحسينات في التركيز، وتنظيم المزاج وتخفيف القلق، والنوم بشكل أفضل. يقول بعض الأشخاص أيضًا أنهم يشعرون بثقة أكبر ويتمتعون بتقدير أفضل لذاتهم بعد الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة.