Nofap is geen gemakkelijke zoektocht. Iedereen die heeft geprobeerd te stoppen met porno en masturbatie zal toegeven dat het hen veel vallen en opstaan kostte om bij Nofap te slagen. Hoe vastberaden je ook bent, zonder sterke nofap-motivatie zul je nog meer worstelen.
Dus waarom zou u niet leren hoe u gemotiveerd kunt blijven voor NoFap met onze bewezen strategieën?
Wat is NoFap?
In 2011 begon de Nofap-beweging als een gesprek op een Reddit-forum waar leden bespraken hoe ze zich moesten onthouden van masturbatie. Vandaag, GeenFap is een handelsmerknaam met een eigen website en een toegewijde online community. De NoFap-beweging ondersteunt mensen die pornoverslaving, overmatige masturbatie en dwangmatig seksueel gedrag willen overwinnen.
Het aangaan van een Nofap-uitdaging betekent dat je jezelf een doel stelt van onthouding van masturbatie gedurende een bepaalde periode. Om te slagen en uw Nofap-doelen te bereiken, heeft u nofap-motivatiestrategieën nodig.
De NoFap-reis begrijpen
Uw waarom definiëren: het doel achter uw reis
De eminente filosoof Friedrich Nietzsche zegt: – Hij die een ‘waarom’ heeft om voor te leven, kan bijna elk ‘hoe’ verdragen.
Je doel is de constante aanwezigheid op de achtergrond die je acties bezielt. Een krachtig waarom zal je helpen verleidingen te overwinnen en sterk te blijven tijdens de uitdagende NoFap-reis. Je doel geeft je ook een doel om naar te streven dat je elke dag kan motiveren – zelfs als je daar geen zin in hebt.
Veelvoorkomende uitdagingen en hoe deze de motivatie beïnvloeden
De belangrijkste uitdaging in uw Nofap-reis komt van uw telefoon. Een belangrijk zwak punt van Nofap voor de meesten van ons is internet. We kunnen ons er niet helemaal van onthouden, omdat we het nodig hebben voor werk of gewoon om met dierbaren te communiceren. We hebben grafische inhoud op sociale media en internet die onze wilskracht herhaaldelijk op de proef zal stellen.
U moet dus anticiperen op de uitdaging van online-inhoud en leren hoe u gemotiveerd kunt blijven voor NoFap.
Lees ook: 10 beste Nofap-boeken om seksuele gedachten te lezen en te stoppen
10 Bewezen strategieën om gemotiveerd te blijven voor de Nofap-uitdaging: Nofap-motivatie
Nofap is geen gemakkelijke reis, maar als je gemotiveerd blijft, kan het een uiterst lonende reis zijn. Hier zijn 10 bewezen strategieën die u zullen vertellen hoe u gemotiveerd kunt blijven voor NoFap –
1. Herinner uzelf aan Nofap-voordelen
Nofap op de lange termijn biedt u veel voordelen, zoals mentale helderheid, betere productiviteit, emotionele regulatie en concentratie. Maar als u aan een Nofap-depressie lijdt, vergeet u deze voordelen gemakkelijk. Schrijf de lijst met Nofap-voordelen op en plak ze bij uw bureau of bed. Lees ze regelmatig voor nofap-motivatie.
2. Beloon jezelf
Je Nofap-reis is een marathon en je moet mijlpalen en pitstops instellen die je tijdens deze lange reis energie geven. Je moet doelen stellen (bijvoorbeeld het voltooien van een week NoFap) en jezelf niet-seksuele beloningen geven voor het voltooien ervan. Enkele ideeën voor beloningen zijn lunchen in uw favoriete restaurant of het kopen van uw favoriete boek.
3. Mindfulness en meditatie
Stress wordt aangehaald als de meest voorkomende oorzaak van het kijken naar pornografie en masturbatie. Een eenvoudige en gemakkelijke manier om met stress om te gaan is met mindfulness. Mindfulness helpt je te aarden in het moment en verbinding te maken met je emoties. Meditatie helpt jezelf af te leiden van de masturbatie-drang en geeft je nofap-motivatie.
4. Zoek andere hobby’s en interesses
Een dwangmatige pornografische gewoonte zorgt ervoor dat je veel tijd en energie verspilt. Als je stopt met masturberen, heb je al die tijd en emotionele energie tot je beschikking. Als je ze niet op constructieve activiteiten richt, loop je het risico terug te vallen in oude gewoonten van masturbatie. Schrijf u dus in voor een nieuwe cursus of ga aan de slag met een hobby zoals tuinieren of koken.
5. Beperk je tijd voor jezelf
Als je alleen bent, zal het moeilijker zijn om de drang om te masturberen te weerstaan. Het structureren van uw activiteiten op openbare plaatsen of met andere mensen zal u dus helpen de drang te negeren. Lezen in de bibliotheek in plaats van alleen op je kamer studeren, of werken vanaf kantoor in plaats van thuiswerken, kunnen enkele ideeën zijn die het proberen waard zijn.
6. Steun de gemeenschap
De schaamte en het schuldgevoel over masturbatiegewoonten resulteren vaak in eenzaamheid en sociaal isolement. Een van de belangrijke Nofap-motivaties om sociaal isolement te overwinnen is verbinding maken met Nofap-ondersteuningsgemeenschappen. In deze veilige ruimtes kun je inspiratie opdoen uit de succesverhalen en ook praktische strategieën van andere leden leren. U kunt proberen lid te worden van communities zoals Porn Addicts Anonymous (PAA) in uw buurt of online ondersteuningscommunity’s van BlockP voor 24×7 ondersteuning.
7. Stel een deadline in
Wanneer u op de eerste dag van uw reis bent, kan het idee om voor altijd bij Nofap te blijven intimiderend aanvoelen. Het kan ook een bron van stress en angst worden. Als gevolg hiervan zal uw Nofap-reis u ellendig maken in plaats van u kracht te geven. Om aan deze valkuil te ontsnappen, stelt u een haalbare deadline in, bijvoorbeeld 30 dagen of een week. Het hebben van een doel zal je geest bevrijden, en ook het bereiken van de kleinere Nofap-doelen vergroot je zelfvertrouwen om onthouding op de lange termijn aan te gaan.
8. Gebruik technologie om online-inhoud te blokkeren
Wanneer u online bent, bestaat er altijd een risico dat u per ongeluk pornografische inhoud tegenkomt die uw meest oprechte Nofap-resoluties in twijfel trekt. BlockP is de beste optie voor pornoblokkering om u te beschermen tegen seksuele inhoud op websites en sociale media. Het maakt gebruik van AI om inhoud voor volwassenen in realtime van webpagina’s en sociale media te filteren. U kunt ook aangepaste filters instellen voor bepaalde afbeeldingen en woorden die mogelijk uw persoonlijke triggers zijn.
9. Identificeer uw triggers
Bepaalde stimuli kunnen als trigger fungeren en resulteren in een drang en verlangen om te masturberen. Wanneer je herhaaldelijk toegeeft aan de drang, zullen je hersenen gewoontepaden ontwikkelen die naar porno leiden wanneer je oog in oog komt te staan met je trigger. Een cruciale voorbereiding in termen van Nofap-motivatie zou dus de identificatie van uw triggers zijn. Voor sommigen van ons kan de trigger verveling, stress, sterke emoties of een situatie zijn zoals alleen zijn voor het slapengaan. Vervolgens moet je nieuwe routines en gewoonten ontwikkelen die je geest van deze triggers afleiden.
10. Fysieke activiteit
De dwangmatige gewoonte van porno kijken en masturberen creëert niet alleen een emotionele verslaving. De neurochemische reacties die in uw lichaam worden veroorzaakt door overmatige porno en masturbatie zijn vergelijkbaar met die van andere verslavende middelen. Wanneer u dus aan uw Nofap-reis begint, doorloopt u een opnameperiode. Tijdens de terugtrekking van Nofap mist uw lichaam dopamine, oxytocine en serotonine. Lichaamsbeweging of sporten helpt u de afscheiding van deze neurochemicaliën op natuurlijke wijze te activeren en helpt Nofap te verlichten.
Lees ook: Hoe u kunt stoppen met fokken: 7 manieren om te stoppen met fokken en uw leven te verbeteren
Laatste gedachten
Om de fysieke, emotionele en psychologische voordelen van NoFap te krijgen, heb je een sterke No-fap-motivatie nodig. Eenvoudige veranderingen, zoals het toevoegen van een pornoblocker en het starten van een nieuwe hobby, kunnen het gemakkelijker maken om op de lange termijn aan Nofap-resoluties vast te houden.
Veelgestelde vragen over NoFap-motivatie
1. Wat zijn de voordelen van 30 dagen NoFap?
Dertig dagen is een belangrijke Nofap-periode, die u kan helpen een aantal voordelen te ervaren.
Binnen de eerste week van Nofap ervaar je verbeterde mentale helderheid. Je energieniveau zal verbeteren op dag 10 of 12 van No fap. Rond de 15e dag van Nofap zul je beginnen te genieten van de voordelen van een betere dopamineregulatie, zoals een grotere emotionele stabiliteit. Wanneer u het Nofap-doel van 20 dagen bereikt, ziet u duidelijke verbeteringen in uw productiviteit en sociale interacties. Terwijl je 30 dagen Nofap voltooit, zul je merken dat je vaardigheden op het gebied van tijdmanagement en zelfdiscipline veel beter zijn geworden.
2. Verhoogt het niet ejaculeren gedurende 7 dagen het testosteron?
Het onderzoek naar het verband tussen ejaculatie en testosteronniveaus is vrij beperkt en heeft gemengde conclusies. A studie rapporteerde wel een toename van 45% in testosteron na 7 dagen onthouding. Maar dit was een tijdelijke piek en de testosteronniveaus keerden terug naar normaal, zelfs bij aanhoudende onthouding.
3. Wat zijn de voordelen als je een jaar lang niet ejaculeert?
Het onderzoek naar de voordelen van een jaar lang niet ejaculeren is beperkt. Maar er zijn zeker veel anekdotische en ervaringsgerichte lessen die u kunnen helpen een idee te krijgen van de voordelen van Nofap op de lange termijn.
Een belangrijk gemeld voordeel van niet ejaculeren is het verhoogde testosteron. De andere ervaringen omvatten verbeteringen in focus en concentratie, stemmingsregulatie en verlichting van angst, en betere slaap. Sommige mensen zeggen ook dat ze zich zelfverzekerder voelen en een beter zelfbeeld hebben na langdurige onthouding.