클릭이 쉬운 세상에서 즉각적인 만족감의 매력에 반대하기는 어렵습니다. 쉬운 접근으로 인해 빠르게 중독될 수 있는 노골적인 디지털 콘텐츠에 대해 생각해 보십시오. 많은 사람들이 이러한 활동이 심리적, 정서적으로 미치는 영향을 알고 있으며, 포르노와 자위 행위를 피하도록 권장하는 “NoFap”이라는 운동을 받아들이게 됩니다. 30일 동안 이 제품을 사용하지 않는 것의 이점에 대해 온라인에서 많은 이야기가 나왔습니다. 일부는 명확한 사고, 더 나은 감정 조절, 더 높은 생산성에 대한 이야기를 공유했습니다.
물론 NoFap의 과학부터 NoFap 챌린지를 완료하는 데 대한보다 실용적인 권장 사항에 이르기까지 경험하게 될 모든 신체적, 정신적 이점과 과제에 이르기까지; 따라서 최소한 NoFap 챌린지를 실행할 준비가 되어 있거나 실제로 이미 이 연습에 참여하고 있다면 이 가이드를 통해 머리 속에 간직할 좋은 점과 후유증을 더 잘 이해하고 파악하는 데 더 가까워질 수 있습니다. NoFap 30일 혜택.
그만큼 30일 동안 NoFap 여행은 단순한 금욕이 아니라 자신의 발전, 명확한 생각, 건강한 생활 방식에 대한 약속입니다. 마찬가지로 중요한 것은 사회가 암시적인 음란물 중독 사례의 증가와 전쟁을 벌이면서 자신의 삶의 긍정적인 변화를 기대하는 사람들에게 이 운동이 제공하는 이점을 인정하는 것입니다.
새로운 연구에 따르면 과도한 음란물과 자위 행위는 도파민 관리, 동기 부여 및 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. NoFap은 모든 사람이 자신을 돌보고 각 행동에서 완전한 효과를 발휘하여 정서적 지구력을 구축하도록 권장합니다. 이 지침에서는 NoFap이 신체에 미치는 심리적 영향이 얼마나 심오한지 정확하게 발견할 수 있습니다.
NoFap이란 무엇입니까?
NoFap 포르노 소비를 피하고 어떤 경우에는 마음, 신체, 감정의 통제력을 되찾기 위해 모든 유형의 성적 방출을 피하는 것이 포함됩니다.
NoFap에는 소셜 미디어의 강제 스크롤 또는 스트리밍 서비스의 콘텐츠 폭식 시청과 같은 디지털 활동의 과도한 소비로 인한 행동 교정이 포함됩니다. 철학은 건강한 행동, 자기 통제, 개인적 발전에 중점을 두고 있습니다.
역사적 맥락
순결이나 성적 금욕은 자기 개선을 추구하는 최근의 현상이 아닙니다. 수세기 동안 다양한 문화와 종교에서는 영적, 개인적 발전의 수단으로 성행위를 반대해 왔습니다.
- 고대 문명: 전통적으로 성적 금욕은 그리스와 인도 문화와 같은 고대 사회에서 영적 실천과 자제력과 연결되어 왔습니다. 예를 들어, 다양한 문화권의 요가 수련은 영적 발전을 위한 에너지를 절약하고 집중시키는 한 가지 방법으로 성적 훈련에 많은 초점을 맞추고 있습니다.
- 종교적 관행: 대부분의 종교, 즉 기독교, 이슬람교, 불교는 이러한 문제를 다루면서 매우 자유주의적이지만, 위의 종교는 모두 일시적인 독신을 옹호합니다. 그들의 믿음에 따르면 단식과 금욕의 시간은 더 나은 집중력과 더 높은 영적 인식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
NoFap 운동이 대중화되면서 인간이 성관계를 자제할 때 어떤 일이 일어나는지 생물학적, 심리적, 사회적으로 이해하기 시작했습니다.
NoFap 뒤에 숨겨진 과학
NoFap 챌린지의 완전한 효과를 얻으려면 이에 개입하는 생물학적, 심리적 메커니즘에 대한 적절한 지식이 필요합니다. 음란물과 자위 행위는 도파민 수치에 영향을 미치고 보상 회로에 변화를 가져오기 때문에 자주 수행할 경우 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. NoFap이 교대를 지원하는 방식.
1. 도파민 조절
이것은 뇌의 보상 시스템에 부착된 신경 전달 물질입니다. 음란물에 정기적으로 노출되면 뇌에 도파민이 꾸준히 흐르게 되고 개인은 그것에 익숙해질 수 있습니다. 익숙함은 사회와의 상호 작용이나 무언가 달성과 같이 일반적으로 어느 시점에서 행복이나 성취감을 불러일으키는 것들이 기쁨이나 성취감을 불러일으키지 않는 경우입니다. 따라서 “도파민 수치”와 동일한 수준을 느끼려면 더 많은 음란물을 봐야 할 수도 있습니다.
NoFap의 이점: 금욕을 통해 두뇌는 자연적인 도파민 균형을 재설정할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 실제 활동에 더 많은 동기를 부여하게 되고, 더 많은 사소한 성취에 더 만족하게 되며, 즐거움을 위해 음란물과 같은 외부 자극에 의존하지 않게 될 것입니다.
2. 호르몬 균형
NoFap의 이점에는 더 나은 기분, 원활한 에너지 흐름 및 더 나은 신체적, 정신적 성능을 유발하는 NoFap과 관련된 호르몬이 포함됩니다. 자위 빈도의 감소는 스트레스 호르몬의 수준이 균형을 이루어 스트레스에 대한 저항력이 높아지고 감정을 더 잘 처리할 수 있게 되므로 좋은 것으로 입증되었습니다.
3. 신경가소성
뇌의 적응력이 매우 뛰어나다는 것이 입증되었습니다. 음란물에 지속적으로 노출되면 음란물이 아닌 활동에서 즐거움을 얻는 신경 경로가 변경됩니다. 이는 뇌의 의도와는 반대로 인위적인 자극을 지속적으로 소비하여 과잉자극이 발생한 결과입니다.
NoFap의 이점: 포르노 금욕은 두뇌가 디지털 콘텐츠를 보는 것보다 더 많은 대면 상호 작용인 활동의 새로운 경로를 재구성하고 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 자제를 통해 사고력, 창의성, 문제 해결 능력이 향상될 수 있습니다.
30일 동안 NoFap의 10가지 이점
이는 개인의 경험에 의해서만 정의될 수 있습니다. NoFap의 여정을 기록한 소프트웨어 개발자 James Peterson과 같은 사람의 예를 들어 보겠습니다. 그는 28세의 개인이며 다음과 같은 시간을 보냈습니다. NoFap 30일 혜택 제목과 함께 아래에 제시된 문서에 대해: 
10 Benefits of NoFap for 30 Days
1. 정신 선명도 향상(1~7일차)
- 직장 집중력이 향상되었습니다.: 곧, 업무시간에 집중하는 능력이 향상되었습니다.
- 향상된 스킬 능력으로 문제를 해결해 나갈 것입니다.: 복잡한 일이 상대적으로 쉽게 나타나기 시작했고 올바른 장소에서 일어나는 경향이 있었습니다.
- 그는 대부분의 시간 동안 정신적으로 흐릿한 느낌이 덜했습니다., NoFap에 대한 그의 관심은 그 어느 때보 다 더 예리하고 기민했습니다.
- 그는 뛰어난 기억력을 갖고 있었습니다.. 그는 방대한 양의 정보를 기억할 수 있었고, 그의 세세한 부분도 절묘했습니다.
2. 에너지 수준 증가(5~12일차)
- 기상 에너지: 하루의 시작부터 에너지가 넘쳐서 일찍 일어나는 것이 매우 간편해졌습니다.
- 오후 슬럼프 감소: 두 번째 주가 되자 제임스는 평소 느끼는 것만큼 오후에 졸리지 않았습니다.
- 더 나은 운동: 운동에 시간을 더 투자하고 인내력을 키울수록 운동이 더욱 재미있고 생산적이 되는 것으로 나타났습니다.
- 에너지는 하루 종일 그대로 유지됩니다.: 그의 에너지는 아침부터 밤까지 변함이 없습니다.
3. 감정 조절 개선(8~15일차)
- 그는 스트레스를 조절했다: NoFap은 스트레스 없는 삶에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 갖도록 만들었습니다.
- 불안 감소: 한때 제임스를 압도했던 상황이 그를 압도하는 것처럼 보이지는 않았습니다.
- 기분 안정성 패턴: 그의 또 다른 이득은 최소한의 흔들림으로 기분이 안정적으로 유지되었기 때문에 정서적 안정이었습니다.
- 더 큰 감정적 힘: 제임스를 자신의 길에서 벗어나게 만드는 감정적 좌절은 상대적으로 극복하기가 더 간단했습니다.
4. 더 나은 사회적 상호 작용(10~20일차)
- 자신감이 생겼습니다: 제임스는 사회적 환경이 더 자연스럽고 재미있다고 느끼기 시작했습니다.
- 눈맞춤이 늘었다: James는 의사소통 중 눈맞춤이 쉬워졌다고 느꼈습니다.
- 대화의 흐름: 그는 대화가 쉽고 원활하다고 생각했습니다.
- 사회생활에 대한 스트레스가 적습니다.: 그는 공적인 생활에서 스트레스를 덜 경험했고 자신과 자신에 대한 사람들의 의견에 덜 관심을 갖게 되었습니다.
5. 생산성 향상(12~22일차)
- 생산성 40% 증가: 작업 중 생산량이 40% 증가했습니다. 그는 훨씬 더 적은 시간에 훨씬 더 많은 일을 할 수 있었습니다.
- 집중: 그는 한 가지에만 집중할 수 있었습니다. 그는 쉽게 산만해지지 않았습니다.
- 그는 행동 지향적인 사람에 가깝습니다: 그는 미루는 일이 훨씬 줄어들었고 자신의 업무에 상당히 적극적이었습니다.
6. 신체적 변화(15~25일차)
- 피부: 2주만에 피부톤이 좋아지고, 여드름도 줄어들었습니다.
- 그의 몸은 건강해 보인다: 활력이 넘치고 운동도 하게 되어서 몸매가 탄탄해 보였어요.
- 더 건강한 모습: 많은 친구들과 가족들이 그가 얼마나 활기차고 건강해 보이는지 칭찬하기 시작했습니다.
7. 관계 혜택(18~28일차)
- 여자친구와의 관계가 좋아졌다: 여자친구와의 신체 접촉뿐만 아니라 정서적 친밀감을 형성하는 데 더 많은 시간을 투자하면서 여자친구와의 관계도 좋아졌습니다.
- 향상된 의사소통 능력: 그는 대화를 시작했고 여자친구가 원하는 것이 무엇인지 더 많이 들었습니다.
- 실제 사건에 대한 더 많은 매력: 주변의 사건과 대화조차도 그를 더 끌렸다.
8. 시간 관리(30일 동안)
- 자유시간의 생산적 활용: 제임스는 웹사이트를 탐색하여 낭비하지 않고 성장을 위해 사용했습니다.
- 생활 루틴 개선: 그는 먼저 아침 일과에 참여하고 운동, 명상, 독서를 했습니다.
- 시간 사용량: James는 시간을 최적화하여 일일 목표를 달성했기 때문에 시간을 더 효과적으로 활용할 수 있었습니다.
9. 호르몬 균형(20~30일차)
- 테스토스테론의 최고 수준: 자신감, 공격성, 호전성.
- 그는 하루 종일 기분이 좋은 균형을 유지했습니다: 이달 말쯤 안정을 찾았습니다.
- 매우 활력이 넘침: 개인 프로젝트는 물론 장기적인 목표에도 낙관적입니다.
10. 자기 훈련(마지막 날)
- 자기 규제: 순간적인 정욕에 저항함으로써 충동적인 행동에 대한 자기 규제가 강화됩니다. 따라서 James는 충동을 더 잘 통제할 수 있습니다.
- 의지력: 인터넷 안팎의 모든 것에 저항했기 때문에 그의 의지의 힘이 더욱 중요해 보인다.
- 반성적 사고: 이 과정을 통해 James는 자신을 감정적으로 촉발한 원인에 대해 더 깊이 생각하게 되었고, 그로 인해 그러한 촉발 요인을 더 잘 처리하고 대처할 수 있게 되었습니다.
NoFap의 잠재적 부작용
실제로 많은 참가자들이 믿을 수 없을 정도로 긍정적인 결과를 얻었습니다. 그러나 이를 수행하는 동안 귀하와 다른 참가자의 기대를 적절하게 처리하기 위해 부정적인 측면도 고려해야 합니다. 다음은 가장 일반적인 2차 결과 중 일부입니다.
1. 금단 증상
NoFap의 초기 단계에서 사람은 다른 중독과 마찬가지로 금단 현상을 경험합니다. 그는 그의 뇌가 이전보다 도파민의 양을 줄이도록 조절되었기 때문에 이것을 느낍니다. 포르노 이전과 잭 이전 시간의 도파민은 포르노와 자위로 인해 실제로 높았습니다.
- 과민성: 그 사람은 이전의 도파민이 없어 짜증을 내거나 화를 잘 냅니다.
- 기분 변화: 뇌가 인공 자극을 금하는 데 익숙해지는 데 시간이 걸리기 때문에 과민성에서부터 우울증에 이르기까지 기분 변화가 극심할 것입니다.
- 불안: 대부분의 사람들은 특히 첫 주에 불안한 감정을 느낍니다. 이는 새로운 습관을 형성하는 데 몸과 마음이 적응하기 때문이라고 합니다.
- 수면 장애: 과도한 불안감이나 호르몬 불균형으로 인해 시작 단계에서 잠을 덜 자는 사람들도 있습니다.
2. 플랫라인 효과
“플랫라인”은 10일에서 20일 사이의 NoFap에서 가장 어려운 시간이며, 사람들은 감정적으로 무감각해지고 자신의 삶, 다른 사람과의 관계 또는 생산성에 대해 열의가 없습니다. 이는 신체 내부에서 일어나는 호르몬 변화와 뇌의 도파민 균형을 재조정함으로써 발생한다고 합니다.
- 정서적 평탄함: 정서적 분리가 있습니다. 일반적인 무관심은 의심할 여지 없이 그 결과입니다.
- 낮은 리비도: 우려를 불러일으킬 수 있을 만큼 성욕이 급격히 낮아지지만 그 단계는 일시적입니다.
- 욕망 없음: 정욕이나 욕망에 대한 모든 감정이 몸에서 사라지는 것처럼 보이기 때문에 NoFap이 작동하지 않는다고 느낄 수있는 인생의 시간입니다. 그 때에는 시간이 지남에 따라 프로세스가 자동으로 해결된다는 점을 기억하십시오.
또한 읽어보세요: NoFap 타임라인: 90일 동안 단계 및 예상 사항
3. 유발 요인에 대한 인식 증가
이는 옛날 옛적에 NoFap 챌린지를 시작한 후 그러한 습관에 빠졌을 수 있는 유발 요인에 훨씬 더 잘 적응한다는 것을 의미합니다. 어떤 경우에는 저항이 단기적으로 훨씬 더 복잡하다는 새로운 양심이 있을 수 있습니다.
- 증가된 욕구: 뇌에서 이 도파민이 점점 더 많이 방출될수록, 도전에 참여하는 첫 2주 동안 참가자에게 그러한 느낌이 생길 때 더 강한 욕구에 굴복하게 됩니다.
- 산만함: 갑자기 소셜미디어를 확인하거나 영화를 봐야겠다는 생각이 들기 시작하는데, 이것이 계기가 됩니다.
- 인지 부조화: 당신은 그것이 실제로 최선이 아니라는 것을 알면서도 당신의 길로 돌아가는 것에 대해 변명을 하기 시작합니다.
4. 심리적 스트레스
이들 중 일부에게는 노팝 여행이 심리적으로 정말 스트레스를 줍니다. 그들은 때때로 자신에게 너무 안일한데, 주로 목표 중 하나를 놓치거나 달성하지 못할 때 그렇습니다.
- 재발에 대한 죄책감: NoFap 사고 방식은 완벽이 아니라 자기 개선과 개인적 성장입니다. 재발이 있을 것입니다. 따라서 죄책감이나 자기비판이 발전을 역전시키지 않는 것이 중요합니다.
- 사회적 상호작용에 대한 걱정: 사회적 불안으로부터의 도피로 음란물이나 자위 행위를 이용하는 사람들의 경우 이러한 도피 경로를 제거하면 사회적 상호 작용에 직면했을 때 불안감이 커집니다.
NoFap 및 금욕에 관한 과학적 연구
NoFap 자체에 대한 연구는 많이 이루어지지 않았지만 음란물과 자위가 뇌에 미치는 영향에 관한 연구는 광범위합니다. 아래에 나열된 가장 중요한 연구의 결과는 이러한 행위를 멀리하는 것이 어떻게 좋은지 설명합니다.
1. 뇌의 보상 시스템
성의학 저널(2014)에 실린 연구 음란물을 과도하게 사용하면 뇌의 보상 시스템에 있는 도파민 수용체를 과대평가하는 경향이 있다는 사실을 발견했습니다. 대부분의 일상 활동에서 만족도가 크게 떨어졌습니다. 포르노를 금하면 뇌의 도파민 기본 수준이 정상으로 돌아가서 대부분의 정상적인 활동에서 파생된 동기와 즐거움이 돌아옵니다.
2. 관계에 미치는 영향
2017년 인간 두뇌 매핑 보고서 과도한 포르노 소비로 인해 뇌의 보상 경로에서 회백질의 양이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 건강한 관계를 유지하는 데 있어 가장 중요한 특징은 감정 조절을 유지하기 위한 의사 결정과 충동 조절입니다. 다른 사람들과의 긍정적인 관계는 포르노 사용을 최소화하거나 중단함으로써 감정적 통제를 강화합니다.
3. 성행위와 만족감
국제 발기부전 연구 저널, 2019; 연구에 따르면 포르노 중독 빈도와 젊은 남성의 발기부전 문제 사이에 상관관계가 있음이 확인되었습니다. 따라서 포르노와 자위에 대한 순결함은 성적 성능을 향상시키고 개인의 정상적인 성욕을 회복하며 전반적인 성적 만족을 제공할 수 있습니다.
4. 정서적 및 정신적 건강
일부 연구 결과에 따르면 음란물을 많이 사용하면 불안, 우울증 및 정서적 불안정이 더 많이 발생한다는 사실이 입증되었습니다. 인간 행동의 컴퓨터 연구(2016)에서, 보고서에 따르면 음란물을 자주 사용하는 남성의 경우 우울증과 불안이 더 많이 보고된 것으로 나타났습니다. NoFap은 감정적 힘의 능력을 높이기 위해 도파민 사용에 대한 뇌의 회로를 다시 설명하기 때문에 이러한 모든 심리적 상태를 되돌릴 수 있습니다.
NoFap 챌린지에서 성공하는 방법
NoFap 챌린지의 장점과 단점을 간략하게 설명한 다음, 승리하는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 전략을 소개합니다.
1. 명확한 목표 설정
그 뒤에 중요한 목적을 가지고 NoFap을 시작하십시오. 생산성을 높이기 위해, 관계 생활에 적합하게 되기 위해, 중독에서 벗어나기 위해, 아니면 다른 이유로 이 일을 하시나요? 특히 최악의 날에는 스스로에게 동기를 부여할 수 있습니다. 목표를 기록하고 가끔 검토하면서 포기하지 않도록 기억하십시오.
2. 책임 파트너 찾기
습관에 대한 지원과 책임을 공유하는 온라인 친구나 그룹이 될 수 있습니다. 예를 들어, NoFap에는 올바른 길을 계속하는 방법에 대한 팁을 포함하여 사람들이 경험을 공유하고 서로 격려하는 거대한 하위 레딧이 있습니다. 때로는 그 약한 순간에 대화할 사람이 있다는 것이 큰 변화를 가져옵니다.
3. 트리거를 피하세요
오래된 습관의 원인이 무엇인지 확인하십시오. 대부분의 경우 지루함, 스트레스 또는 외로움입니다. 유발 요인이 무엇인지 알게 되면 이를 피하거나 극복하는 방법에 대한 전략을 개발하십시오. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 디지털 디톡스: 확인하고 싶게 만드는 SNS나 웹사이트는 확인하지 마세요.
- 취미: 독서, 운동, 새로운 기술 학습 등의 취미생활을 통해 몸과 마음을 활발하게 유지하세요.
- 마음챙김: 자신의 생각에 더 나은 균형을 맞추고 통제할 수 있도록 자신 안에 마음챙김과 명상을 심어줍니다.
4. 자기연민을 실천하세요
NoFap은 목표가 아니라 프로세스라는 것을 기억하십시오. 당신은 미끄러질 것이다. 하지만 무거운 죄책감과 수치심을 안고 앉아 있기보다는 왜 그런 일이 일어났는지 반성하고 교훈을 얻어야 합니다. 당신은 트랙에서 새로운 자신감을 갖고 다시 미끄러질 것입니다. 움직이는 것은 완벽하지 않습니다. 따라서 그것은 완벽함이 아니라 끈기에 관한 것입니다.
5. 자기 개선에 집중
중요하지 않은 문제에 대한 음란물과 자위 행위를 삼가면서 시간을 낭비하지 마십시오. 직업적이든, 건강적이든, 대인 관계이든, 모든 시간을 좋은 일에 사용하십시오. 당신은 삶과 번영에 더 집중하고 있음을 알 수 있습니다.
6. 진행 상황을 추적하세요
NoFap 여정의 모든 감정, 장애물 및 성공을 기록해 보세요. 이런 식으로 진행 상황을 볼 수 있습니다. 진행 상황을 추적하면 개인의 행동 패턴, 성과 및 이정표에 도달하고 장기간 동안 동기를 유지할 수 있습니다.
NoFap에서 BlockP를 사용하면 얻을 수 있는 이점
NoFap 여정을 만드는 것은 상대적으로 까다롭지만 BlockP와 같은 도구는 이 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 섹션에서는 BlockP가 NoFap 약속에서 성공하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 설명합니다.
- 책임감 증가: 제거 알림 및 비밀번호 보호로 책임감이 높아집니다.
- 유혹 감소: 웹사이트와 모바일 앱을 철저히 차단하면 사용 가능한 재발 유발 요인의 수가 제한됩니다.
- 집중력 향상: 집중 모드를 사용하면 충동을 해소하기 위해 업무나 취미에 시간을 할애할 수 있습니다.
- 지원 커뮤니티: 같은 도전을 겪고 있는 공동체에 참여할 때 동기 부여와 격려를 받습니다.
- 정신적 웰빙: 명상 기능은 스트레스와 갈망을 해소하고 정서적 회복력을 높여줍니다.
결론
실제로는 그 열매가 30일 동안 NoFap 도전은 헌신하는 사람들에게 평생 혜택을 제공하는 데 있습니다. 그 여정은 정신의 명료함과 생산성의 증가에서부터 감정과 우월한 관계에 대한 통제에 이르기까지 근본적으로 변혁적일 수 있으며, 이는 가능한 금단 현상과 두려운 단조로움을 극복할 가치가 있습니다.
도전을 완료하면, 당신은 적응되고, 자신감이 넘치며, 인생관에 대해 명확한 느낌을 갖게 될 것입니다. 따라서 이 NoFap 챌린지는 이를 마스터하고 인생에서 성공할 수 있는 기회이며, 정신 건강의 질을 향상시키거나 생산적인 사람이 되거나 중독성 행동에서 벗어날 수 있는 기회입니다.
30일 혜택을 위한 NoFap에 대한 FAQ
1. 30일 NoFap 챌린지에 참여할 수 있나요?
연령. 누구나 30일 동안 NoFap 챌린지를 할 수 있지만 성공은 다음과 같은 많은 요소에 달려 있습니다.
- 강한 동기 부여: 참여하고 싶은 이유를 많이 알수록 효과가 더 좋습니다.
- 준비: 현실적인 목표를 설정하고 명확한 접근 방식을 취하면 이러한 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
- 지원 시스템: 이는 귀하에게 동기를 부여하고 올바른 방향을 유지하도록 보장하는 책임 파트너의 온라인 포럼이 될 것입니다.
- 현실적인 기대: 롤러코스터를 타는 것 같아요. 날이 순조롭지 않고 정상입니다.
- 변화하려는 의지: 변화에 대한 유연성. 이는 이 프로그램이 끝나면 자신이 누구인지 알게 되기 때문입니다.
2. NoFap의 부작용은 무엇입니까?
연령. 많은 사람들이 다른 사람들이 NoFap 여정의 부작용을 경험하더라도 긍정적인 변화를 겪고 있다고 보고합니다. 보고된 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 물리적 변화:
- 뭔가 응집력이 떨어지는 느낌이 들거나, 몸의 상태가 불편하게 느껴지는 경우
- 잠은 사람마다 다르기 때문에 제대로 잠을 자지 못하기도 하고, 동시에 과도한 수면을 유도하기도 합니다.
- 에너지파동; 두통은 일시적인 결과입니다.
- 심리적 효과:
- 초기 단계에서는 과민성과 불안이 증가했습니다.
- 기분 변화와 정서적 민감성.
- 집중력의 어려움과 동기 부여의 변화.
- “평탄선” 효과:
- 조금 단기적이에요. 리비도 수준이 떨어지기 시작하거나 동기 부여가 흔들리기 시작합니다.
- 아무것도 연결된 것 같지 않은 공허한 통근
3. 장기 NoFap은 건강한가요?
연령. NoFap은 매우 오랜 기간 동안 사람들에게 매우 다른 영향을 미칩니다. 때로는 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 더 나은 정신 건강: 대부분의 사람들은 음란물 습관을 줄이거나 끊는 것이 불안과 우울증 수준을 최소화한다고 생각합니다.
- 관계 개선: 피험자들은 파트너와의 관계가 더 깊어지고 의사소통이 더 좋아졌다고 자주 언급했습니다.
- 더 나은 자기 규제: 금욕 기간을 연장하면 더 나은 옵션을 선택하는 데 더 큰 통제력이 제공됩니다.
반면, 의료 서비스 제공자는 개인적인 조언을 전달하고 정기적인 건강 후속 조치 일정을 잡아야 합니다. NoFap의 개인주의적인 대응이 가능하며 그것이 삶의 균형과 관련하여 중요한 전부입니다.
4. 당신이 fap을 하지 않을 때 테스토스테론이 증가합니까?
연령. 연구에 따르면 자위를 하는 사람의 경우 자위를 잊는 능력이 낮은 상태가 테스토스테론에 영향을 미치고 어떤 사람에서는 한 번에 감소한다고 합니다. 단기간 금욕을 하면 금욕이 증가하지만 이는 일시적입니다. 위의 이유로 시간이 다를 수 있습니다.
- 개인차: 사람들은 신체의 생물학적 기능이 다르기 때문에 다양한 호르몬에 다르게 반응합니다.
- 라이프 스타일: 몸에 무엇을 섭취하는지, 하루에 몇 시간 자는지, 운동하는 정도도 호르몬 조절에 큰 도움이 됩니다.
- 연구: 금욕, 테스토스테론 수치 및 개인 건강의 상호작용 효과를 더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
그러한 조사 결과는 균형 잡힌 추론에 근거해야 합니다. 아마도 단기적인 증가도 가능할 것입니다. 호르몬 건강에 대한 일반적인 NoFap 영향은 개인마다 상당히 다양해야 합니다.