Pornoverslaving is een gecompliceerde aandoening en vereist een holistische behandelingsstrategie. Het kan moeilijk zijn om plotseling te stoppen met het kijken naar porno. In werkelijkheid kan de behandeling voor verschillende mensen anders werken. Meestal zal het herstel van pornoverslaving vergelijkbaar zijn met de behandeling van middelengebruik. Het kan een mix van therapie, medicijnen en ondersteuning omvatten. Het doel van deze herstelfase is om je te helpen je pornogebruik te minimaliseren – of om helemaal te stoppen met kijken.
Hoewel herstellen van een pornoverslaving een moeilijk proces kan zijn, is het niet onhaalbaar en zijn de voordelen van herstel ontelbaar.
Lees verder om te begrijpen hoe je kunt herstellen van een pornoverslaving en hoe lang het duurt om een pornoverslaving te doorbreken.
Wat is pornoverslaving
Pornoverslaving of seksverslaving wordt beschreven als het dwangmatig kijken naar buitensporige pornografische inhoud en een totaal gebrek aan zelfbeheersing over hun gedrag.
Terwijl het kijken naar porno een normaal gedrag is, maar wanneer het buitensporig wordt en een negatieve invloed op je leven heeft, kan dit een teken zijn dat je een schadelijke pornoverslaving hebt ontwikkeld.
Verschillende mensen kunnen urenlang porno consumeren, wat ten koste gaat van hun welzijn. Hier zijn enkele statistieken over pornoverslaving:
- In de Verenigde Staten 3% van de vrouwen en 11% van de mannen zelf meldde een pornoverslaving, blijkt uit een onderzoek van het Journal of Behavioral Addictions.
- Meer dan 75% van de mensen omschrijft zichzelf als recreatieve pornogebruiker, en bijna 12% beschouwt hun pornogebruik als dwangmatig.
Hoe ziet pornoverslaving eruit?
Hoe weet je hoe pornoverslaving voelt en of je moet herstellen van een pornoverslaving?
Hieronder volgen aanwijzingen dat uw gebruik problematisch is:
- Je hebt geen controle over je gebruik van porno. U kunt uw gebruik niet beperken of stoppen.
- Je bent getuige van een cyclus van opwinding voor en tijdens het gebruik, gevolgd door extreme schaamte en verlegenheid.
- Je doet je uiterste best om je pornogebruik voor anderen te verbergen en begint jezelf te isoleren.
- Je besteedt veel tijd aan het nadenken over porno-inhoud, zelfs als je deze niet gebruikt, en je neemt ook de tijd om je voor te bereiden wanneer je de inhoud weer gaat gebruiken.
- De tijd die u besteedt aan het kijken naar pornografie stijgt tot het punt dat u voorrang krijgt boven andere taken of relaties.
- Uw gebruik van pornografie heeft negatieve gevolgen voor uw leven. U kunt bijvoorbeeld steeds gevaarlijker gedrag vertonen dat fysieke of emotionele schade kan veroorzaken. Uw gebruik kan van invloed zijn op uw studieresultaten, of u loopt zelfs het risico uw carrière te verliezen.
- Uw gebruik van pornografie veroorzaakt problemen in uw relaties, creëert een emotionele grens tussen u en uw partner, of zorgt ervoor dat mensen bij u zich ongezien of wantrouwend voelen.
Elk van de bovenstaande indicaties kan betekenen dat uw pornografisch gebruik een probleem is en dat u stappen moet ondernemen om te herstellen van een pornoverslaving.
Waarom is pornografie verslavend?
Hoewel het nog steeds door onderzoekers wordt besproken of het kijken naar porno kan worden gecategoriseerd als een verslaving, wordt er wel van uitgegaan dat het misbruik van porno tot negatieve gezondheidseffecten kan leiden en verslavend kan zijn.
Mensen kunnen gemakkelijk verslaafd raken aan gedrag dat het dopaminecentrum van de hersenen activeert, wat extreme gevoelens van plezier veroorzaakt. Net als drugs en alcohol activeert pornografie een dopamine-ontlading in de hersenen. Wanneer iemand een orgasme ervaart, produceert het lichaam endorfine en stijgt het dopaminegehalte, waardoor de persoon getuige is van gevoelens van genot, zoals wanneer iemand drugs of alcohol gebruikt.
Iemand kan net zoveel geduld krijgen met pornografie als met alcohol of drugs, wat betekent dat hij elke keer nog meer stimulatie nodig zal hebben om hetzelfde niveau van genot te bereiken. Deze voortdurende vraag naar meer stimulatie kan ertoe leiden dat sommige mensen in het echte leven potentieel schadelijke seksuele handelingen verlangen.
Hunkeren ontstaat wanneer dopamine keer op keer wordt geactiveerd. Het kijken naar porno kan een toename van dopamine veroorzaken, wat op zijn beurt een verlangen naar meer dopamine-afgifte veroorzaakt.
Is herstel van pornoverslaving mogelijk?
Herstel van pornoverslaving kan een uitdaging zijn, maar met de juiste strategieën en hulp is het heel goed mogelijk.
Voor sommigen kan het herstel enkele weken of zelfs levenslang duren. Hoewel stoppen met porno snel kan gebeuren, is herstel een voortdurende reis, en het begrijpen hiervan is cruciaal. Het is belangrijk om toegewijd te blijven, geduldig te zijn en te erkennen dat elke stap je dichter bij het herstel van je pornoverslaving brengt.
Genezing van elke gezondheidstoestand is een langetermijnplan, hetzelfde geldt voor pornoverslaving.
Afhankelijk van de extremiteit van je verslaving kan het herstel van pornoverslaving veel veranderingen en behandelingsstrategieën vereisen, waaronder veranderingen in levensstijl, gedragsveranderingen, therapie, steungroepen en meer.
De eerste fase om hulp te krijgen bij het overwinnen van een pornoverslaving is eerst toegeven dat je een probleem hebt en de juiste hulp voor je zoeken.
Hoe lang duurt het om te herstellen van een pornoverslaving?
Het herstel van pornoverslaving verschilt voor elk individu. Om aan de criteria te voldoen om als pornoverslaafde te worden gezien, moet je je gebruik van porno niet kunnen beheersen, ondanks de negatieve effecten ervan.
De hersteltijdlijnen voor pornoverslaving lopen dus sterk uiteen. Sommige factoren die van invloed zijn op hoe lang het duurt om te herstellen van een pornoverslaving zijn:
- Duur en vaakheid van pornogebruik
- Type bekeken pornomateriaal
- Triggers die je ertoe aanzetten porno te kijken
- Andere psychische stoornissen
- Het soort problemen veroorzaakt door porno
- Of je nu masturbeert terwijl je porno kijkt
- Hoeveel porno je kijkt
- Jouw pornogebruiksmethode
Omdat het herstel van pornoverslaving een eindeloos proces is dat toewijding vereist, hangt het van de bovenstaande factoren af hoe lang het duurt om een pornoverslaving te doorbreken.
Lees ook: Tijdlijn voor herstel van pornoverslaving
10 nuttige tips die u kunnen ondersteunen bij het herstel van pornoverslaving
Er zijn veel manieren om te herstellen van een pornoverslaving. Psychotherapie is een van de beste manieren om dwangmatige pornoconsumptie te bestrijden. Het installeren van een pornoblocker kan u ook helpen terugval te voorkomen.
Hier zijn 10 tips over “Hoe te genezen van pornoverslaving?”
1] Houd een dagboek bij
Als je je realiseert dat je een probleem hebt en vastbesloten bent om eindelijk te stoppen met porno, is het goed om jezelf aan je redenen te herinneren en te proberen toegewijd te blijven. Het kan moeilijk zijn om te begrijpen hoe je zelf van een pornoverslaving af kunt komen, maar je kunt beginnen met het opschrijven van je redenen om te stoppen. Misschien beïnvloedt het uw relatie of veroorzaakt het problemen op het werk. Elke keer dat je eraan denkt om porno te kijken, lees je doelen voor jezelf terug en praat jezelf eruit.
2] Weg met de porno
Eén ding dat u kunt doen als u nadenkt over hoe u kunt herstellen van een pornoverslaving, is door de aanstootgevende items kwijt te raken. Gooi uw tijdschriften weg en verwijder elke online aanwezigheid van porno.
3] Begrijp uw triggers
Net als bij de andere verslavingen zal er iets zijn dat je pornoverslaving veroorzaakt. Dit zijn prikkels die je aan porno doen denken. Het kan een foto, een liedje of een persoon zijn. Probeer te vermijden dat u zich in situaties bevindt waarin u wordt blootgesteld aan uw triggers.
4] Start een trainingsroutine
Ten eerste moet u een realistische trainingsroutine creëren die u elke dag kunt doen. Bij frequente lichaamsbeweging komen pijnstillende stoffen vrij, genaamd endorfines, die u kunnen helpen ermee om te gaan ontwenningsverschijnselen.
5] Werk aan je relaties
Veel mensen isoleren zich vanwege hun verslaving van familie en vrienden. Tijdens de herstelfase van je pornoverslaving kunnen relaties een deel van de depressie, angst en stress van het terugtrekken van pornoverslaving helpen verlichten.
6] Vind een nieuw coping-mechanisme
Mensen wenden zich tot porno om stress in hun leven te vermijden.
Je zou andere manieren moeten vinden om met stress om te gaan, zoals:
- Zelfzorg: Slaap goed, eet gezonde lichaamsbeweging en gun jezelf pauzes als je je gestrest voelt.
- Neem de tijd om te ontspannen: Probeer na het werk iets te doen wat je leuk vindt.
- Praat met mensen: Communiceer met uw dierbaren over uw dag en gevoelens.
7] Neem deel aan productieve activiteiten.
Wanneer u uw gewoonte doorbreekt, heeft u meer tijd voor andere gezonde activiteiten. Gebruik deze tijd om een nieuwe hobby te ontdekken. Als je stopt met het gebruik van porno, is er een kans om nieuwe passies te vinden.
8] Zoek professionele hulp
Als u onderliggende psychische symptomen heeft, overweeg dan om met een professional over uw problemen te praten. Regelmatige ontmoetingen met een therapeut kunnen u helpen begrijpen waarom u met pornoverslaving worstelt, waarom u specifieke psychische symptomen heeft en manieren om dergelijke symptomen te verminderen.
9] Counseling over pornoverslaving
Counseling over pornoverslaving kan u helpen een betere controle te krijgen over uw pornogebruik
Enkele therapieën die u kunt overwegen tijdens het herstel van pornoverslaving –
- Praattherapie helpt mensen problematische gedachten en zelfs verslavend gedrag te herkennen en te veranderen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een doelgerichte vorm van psychotherapie. Het onderzoekt waarom je verslaving optreedt en hoe porno je emoties beïnvloedt.
- Therapie voor seksverslaving is voor mensen die seksverslaafd zijn vanwege pornoverslaving. Het helpt u om te gaan met factoren die uw verslaving kunnen veroorzaken.
- Counseling voor koppels leert mensen in een relatie effectieve manieren om de gevolgen van pornoverslaving te begrijpen. Zodra het stel hun problemen heeft begrepen, kunnen ze weer genieten van hun seksleven.
10] Steungroepen
Steungroepen voor pornoverslaving omvatten andere pornoverslaafden die eraan werken om van hun gewoonte af te komen. Deze sessies worden begeleid door een facilitator, die een therapeut of een voormalige pornoverslaafde is.
Hoe terugval in pornoverslaving beheren?
Een terugval van een pornoverslaving treedt op wanneer je terugvalt in oude patronen nadat je hebt geprobeerd te stoppen. Dit is wat u kunt doen als u het gevoel heeft dat u een terugval heeft.
1. Wees geduldig
Terugval is een normaal onderdeel van het herstelproces voor pornoverslaving en de sleutel om dit onder controle te houden is geduld hebben en weer op het goede spoor komen.
Het komt vooral vaak voor als je vol emoties bent. Specifieke plaatsen, bijvoorbeeld waar u vroeger porno keek, kunnen ook een terugval veroorzaken.
2. Wees aardig voor jezelf
Wees ondersteunend en begripvol voor jezelf. Terugval is onderdeel van het proces en niet gemiddelde mislukking. Als je terugval als een mislukking beschouwt, is de kans groter dat je het herstelproces voor pornoverslaving volledig stopt.
3. Zoek professionele hulp
Herstellen van een pornoverslaving kan eenzaam voelen, vooral als je van niemand steun krijgt. Een professional kan u door uw emoties loodsen en u helpen weer op het goede spoor te komen.
4. Installeer een pornoblocker
Ten slotte moet u een manier vinden om terugval in de toekomst te voorkomen. Dit kan worden gedaan door een effectieve pornoblokker zoals BlockP te installeren, die fungeert als uw verantwoordingsmaatje en u kan helpen terugval te voorkomen.
Kan seksuele voorlichting pornoverslaving helpen voorkomen?
In een perfecte wereld groeit elk kind op met een gezond begrip van zijn seksualiteit, waardoor het risico op seksuele verslaving wordt uitgeroeid. Vaak wordt de wortel van seksuele verslaving al vroeg in het leven aangekaart, wanneer een kind zichzelf als een seksueel wezen gaat zien.
Botsende opvattingen over seks, expliciete inhoud versus beperkte dialoog creëren een perfecte orkaan voor een leven dat wordt beheerst door geheimhouding en schaamte. Deze vormen de basis van seksuele verslaving op volwassen leeftijd.
Seksuele voorlichting kan dus een cruciale rol spelen bij het stoppen van pornoverslaving. Door open discussies over seks en verslaving te bevorderen, kunnen ouders en instructeurs geldige informatie verstrekken en kinderen helpen een gezonde houding ten opzichte van porno en seks te verwerven.
Hoe helpt BlockP je pornoverslaving onder controle te houden?
BlokP is een gratis pornoblocker met verschillende functies die allerlei soorten expliciete inhoud van uw apparaten kunnen verwijderen, inclusief foto’s en video’s, en zelfs trefwoorden.
Waarom is BlockP de beste app om je te helpen bij het herstelproces van je pornoverslaving?
- Biedt aanpasbare filterkeuzes, waardoor gebruikers de daadwerkelijke websites en trefwoorden kunnen blokkeren die ze niet willen zien.
- Veilig en met een wachtwoord beveiligd, alleen uw accountabilitypartner kan de instellingen wijzigen, waardoor het voor u onmogelijk is om de blokkering te omzeilen.
- Voorkomt dat de app wordt verwijderd
- Realtime inhoudsdetectie en AI-blokkering om porno van uw apparaten te verwijderen
- Whitelist-functie waarmee u controle krijgt over de websites die toegankelijk zijn.
- Blokkeer afleidende apps zoals Instagram, Facebook, Snapchat etc.
- Blokkeer websites die niet alleen beperkt zijn tot inhoud voor volwassenen, maar ook andere schadelijke sites waarvan u weg wilt blijven